健身指导干预及后续自主锻炼对中老年女性体适能的影响

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1、、．’ｒ如Ｓ分类号密级学校代码！１０２７７ＵＤＣ编号学号；１３２０３０２０２０玉膊ｎ￥弯说硕±学位论文健身指导干預及后续自主锻炼对中老年女性体适能的巧响ａｎ－ｅｘｅｒｃＥｆｆｅｃｔｓｏｆｉｎｓｔｒｕｃｔｉｏｎａｌｉｎｔｅｒｖｅｎｔｉｏｎｄｓｅｌｆｉｓｅｏｎｆｉｔｎｅｓｓｉｎｍｉｄｄｌｅａｇｅｄａｎｄｅｌｄｅｒｌｙｗｏｍｅｎ院系）：运动科学学鶴（系专业：运动人体科学姓名；刘欢指导教师：张春华副教授递交日期：２０１６年

2、６月２０日学位授予单位；上海体育学院学位论文原创性声明本入呈交的学位论文是在导师指导下进行的研究工作及取得的研究成果。据我所知，除文中已经注明引用的内容外，本论文不包含其他个人已经发表或撰写过的研巧；成果。对本文的巧巧工作做出重要贡献的个人和集体，巧己在文中做了明确说明并表示谢意。备文作者：直五ｇ期八占；＾关于论文出版；＾权的声明＂授权学校将本人的学泣论文提交至清华大学中国学术期刊（光蟲版＂）电子杂志社进行电子和网络出飯，并编入ＣＮＫ１系列数据库，传播本学位论

3、义的全部或部分内容，同意按《中國优秀博硕±学位论文全文数据库出版孽程》享受相关权益。论文皴别；０硕古□博±学科专业：运人体学动科论文题目：健身指导干后主锻炼对预及续自中老年女性体适能响的影签：作者名：指导教师签名ｉ年月（白案戶（健身指导干预及后续自主锻炼对中老年女性体适能的影响摘要目的：本研旨在通过随机对照实验，对中老年女性进行集中指导和自主锻炼模式的有氧运动和力量锻炼，探索中老年人在指导锻炼以及后续自主锻炼后，握力、闭眼单脚站立及功能性体适能的变化。方法：招募上海市杨浦

4、区50~69岁女性排舞队员105例，随机分为有氧运动组（Aerobicexercisegroup,AEG;N=35）、有氧运动结合力量锻炼组（Combinedaerobicandstrengthtraininggroup，CTG；N=35）和增加手握力训炼结合锻炼组（combinedaerobicandstrengthtrainingaddhandgriptraininggroup，CTG+;N=35），其中AEG为对照组。对受试者进行集中干预和指导锻炼两组锻炼模式的干预，结束后均测试握力、闭眼单脚站立和

5、功能性体适能。三组均进行每周5次有氧运动，CTG和CTG+集中干预期间均锻炼椅子操和哑铃操，CTG+增加了握力圈操的练习，两组每周锻炼2次，每次锻炼时间45~60min，共3个月。自主锻炼期间三组按照运动处方自我锻炼3个月。结果：（1）指导干预后同干预前相比，AEG坐椅体前屈和双手后勾有了显著性改善（p<0.05），30s臂弯举和2min原地踏步有一定下降（p<0.05）；CTG30s立坐和坐椅体前屈有显著性提升（p<0.05）；CTG+握力、闭眼单脚站立和除8英尺立走以外的所有功能性体适能指标都有了显著

6、性改善（p<0.05）。指导干预结束后CTG同AEG相比，闭眼单脚站立和2min原地踏步有了显著性提升（p<0.05）；CTG+同AEG相比，握力、闭眼单脚站立、30s立坐、30s臂弯举2min原地踏步和坐椅体前屈有了显著性改善（p<0.05）；CTG+的坐椅体前屈显著优于CTG（p<0.05）。（2）自主锻炼结束后同指导干预后相比，AEG30s臂弯举和2min原地踏步有了显著性改善（p<0.05）；CTG30s立坐、30s臂弯举、2min原地踏步和8英尺立走有显著性提升（p<0.05），而双手后勾有一定

7、程度上的下降（p<0.05）；CTG+8英尺立走有了显著性改善（p<0.05），坐椅体前屈有了一定程度的下降（p<0.05）。自主锻炼结束后CTG闭眼单脚站立显著优于AEG（p<0.05）；CTG+同AEG相比，握力闭眼单脚站立、30s臂弯举、2min原地踏步、坐椅体前屈和双手后勾具有显著性优势（p<0.05）。（3）自主锻炼结束后同干预前相比，AEG30s立坐和2min原地踏步具有显著性提高（p<0.05）；CTG握力、闭眼单脚站立和除双手后勾以外的所有功能性体适能指标都有了显著性改善（p<0.05）；

8、CTG+握力、闭眼单脚站立和除8英尺立走外所有的功能性体适能指标都有了显著性改善（p<0.05）。结论：（1）经过三个月指导干预后，有氧运动结合力量锻炼比单纯有氧运动更能改善中老年女性的肌肉力量、肌肉耐力和平衡能力；（2）经过六个月的有氧运动结合力量锻炼后，相比干预前，干预组受试者上下肢力量增加，有氧耐力增强，髋部和腰背柔韧性改善，综合移动能力以及动态平衡能力增强；（3）增加手握力锻炼能够更好地维持上肢肌肉耐力和肩关节柔韧性；