体适能实验指导

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1、体适能实验指导适用专业：体育教学方向体育硕士扬州大学体育学院一、身体形态的测评（一）量度和长度的测量1、体重体重是身体的重量。是反映人体横向发育的指标，在一定程度上反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及内脏器官发育状况和身体充实的程度。通常认为，体重与肌肉数量和粗细程度成正比，体重增加，肌肉力量也增加。①测量仪器:标准杠杆体重计②测量方法及注意事项:测试时，杠杠秤应放在平坦地面上，调整0点至刻度尺水平位。被测者赤足，男性受测者身着短裤；女性被测者身着短裤、短袖衫，站在秤台中央。测试人员放置适当法码并移动游标至刻度尺平衡。读数以千克为单位，精确到小数点后一位。记录员复诵后将读数记

2、录之。测试误差不超过0.1千克。体重在一天内主要受饮食和运动时排汗量的影响而有所变动，一般在上午10时左右测量比较稳定2、身高身高作为人体形态特征的一项基本指标，是反映骨骼的发育状况和人体纵向发育水平的重要指标。身高指人体直立时头顶点至身高计底版之间的垂直距离。在生长发育时期，该指标受遗传、营养状况、年龄、性别、地区、体育锻炼等因素的影响。通常认为，体育对促进身高的正常生长有积极作用，但身高受遗传和自然生长的影响较大，并有明显的年龄特征。①测量仪器:标准身高坐高计②测量方法及注意事项:受测者赤足，立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60度）。足

3、跟、骶骨部及两肩胛间与立柱相接触，成“三点一线”。躯干自然挺直；头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘是水平位。测试人员站在被测者右侧，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压于被测者头顶。测试人员读数时双眼应与压板水平面等高进行读数。记录员复述后记录之。以厘米为单位，精确到小数点后一位。测试误差不得超过0．5厘米。因身高受重力影响，所以测量时间最好选在上午10点钟，上午的身高高于晚上约1.5-2厘米。3、坐高是指坐姿、躯干自然挺直、眼平视时，头顶点至坐板的垂直距离，是反映躯干长度的指标。测量时应使骶部、两肩胛间部紧靠立柱①测量仪器:标准身高坐高计②测量方法：令受试者坐于身高坐高计座板上，

4、躯干和头部自然正直，保持耳眼水平位，骶部、两肩胛间部紧靠立柱。上臂自然下垂，大腿与地面平行并与小腿成直角，注意不要用手撑座板。测试者将水平压板沿立柱缓慢下滑，轻压受试者头顶部，两眼与压板呈水平位时读数并记录。4、上肢长指手臂自然下垂时肩峰点至中指尖点之间的直线距离5、上臂长手臂自然下垂时，肩峰点至桡骨点（桡骨小头）之间的直线距离6、前臂长手臂自然下垂时，桡骨点至桡骨茎突点之间的直线距离7、手长桡骨茎突点与尺骨茎突点在掌侧面连线中点至指尖点之间的直线距离。8、下肢长（1）髂前上棘点至地面的垂直距离（2）股骨大转子点至地面的垂直距离9、大腿长髂前上棘或股骨大转子尖至膝关节间

5、隙、胫骨外髁上缘的垂直距离10、小腿长大小腿屈曲90度时，胫骨点内侧至内踝点之间的垂直距离11、足长跟骨结节点至趾尖点间的直线距离12、足背高足背上午足舟骨上缘最高点至足长测量器底版的垂直距离13、跟腱长（测左腿）小腿腓肠肌内侧肌下缘至跟点的垂直距离。（二）围度的测量1、胸围胸围是胸廓的最大围度，可以反映胸廓的大小及胸部、背部肌肉的发育情况，是人体宽度和厚度最有代表性的测量指标，同时在一定程度上还反映身体形态和呼吸器官的发育状况，是评价人体生长发育水平的一个重要指标。①测量仪器:软带尺 ②测量方法及注意事项:受测者自然站立，两足分开与肩同宽，双肩放松、两臂自然下垂，平静

6、呼吸。测试人员面对受试者，双手将带尺上缘置于背部肩胛骨下角点，经腋窝绕至胸前。男性及未发育女性带尺下缘置于乳头上缘，已发育女性带尺在乳头上方与第4肋骨平齐（通过胸中点）可同时测量吸气时和呼气时的胸围2、腰围是指腰最细处围度，是反映腹肌和腹部脂肪发育情况的围度指标。指受测者自然站立，两臂交叉抱于胸前，两足并拢。测试人员面对受测者，将带尺经脐上0.5-1.0cm处（肥胖者可选择腰部最粗处）水平绕一周，取呼气结束时的测量值。男子不宜超过85厘米，女子不宜超过80厘米3、臀围受测者自然站立，两臂交叉抱于胸前，两足并拢。测试人员立于受测者侧前方，将带尺沿臀大肌最突起处水平绕一周，

7、带尺上与0点相交的数值即为测量值（三）宽度、厚度测量使用仪器：弯脚规或直角规，误差不得大于0.1cm测量方法：肩宽测量时，测试者位于受试者后侧，将弯脚规或直角规的两角圆端轻轻靠在相应测量点1、肩宽左右肩峰之间的直线距离2、骨盆宽左右髂嵴点之间的直线距离3、臀厚用臀厚尺测量臀大肌最凸处至腹股沟中点间的水平直线距离（四）身体成分的测量1、皮褶厚度法☆人体脂肪分布有一定的规律，通常2/3存在于皮下，1/3存在于身体内部、脏器周围。皮下脂肪厚度与体脂总量有一定的比例关系，因此，皮褶厚度的测量不仅可以反映体脂分布情况，而且还可以从不同部位的皮褶厚度