16周两种不同瑜伽运动对中年女性体质及功能性动作影响的实验研究

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1、16周两种不同瑜伽运动对中年女性体质及功能性动作影响的实验研究16周两种不同瑜伽运动对中年女性体质及功能性动作影响的实验研究I16周两种不同瑜伽运动对中年女性体质及功能性动作影响的实验研究摘要目的：不同的瑜伽运动，体式表达不同，对于练习者的身体素质变化影响也不同。FMS（FunctionalMovementScreen）可以测评出受试者身体的灵活性和稳定性，实验前进行FMS动作测评，并且分析得分结果，可以合理地制定实验期间16周瑜伽训练的练习内容。本研究测试中年女性在两种不同瑜伽体式的干预后，分析练习者的实验前后各项指标变化，以期发现16周后两种瑜伽运动对练习者的体质影响变化以及FM

2、S水平测试结果的影响。方法：本研究前期采用问卷调查的方式招募受试者，最终筛选出42名身体基本健康，无重大疾病的45岁至59岁的中年女性为实验对象，并且将实验对象随机分为3组，分别进行16周阴瑜伽训练（阴瑜伽组）、16周流瑜伽训练（流瑜伽组）和16周正常作息组（对照组）。并且在实验前与实验后对部分指标进行测试。测试指标包括：1.身体形态指标：身高（cm）、体重（kg）等。2.身体机能指标：安静心率（次/分）、血压（mmHg）、肺活量（ml）。3.身体素质指标：握力（kg）、一分钟仰卧起坐（次/分）、坐位体前屈（cm）、闭眼单脚站立（s）。4.身体成分指标：肌肉含量（%）和体脂率（%）。

3、5.FMS测试5项得分。本研究采用问卷调查法、文献资料法、实验法以及数理统计法，实验前后数据统计组内比较用配对样本t检验，组间比较用单因素方差分析，以P<0.05为差异显著性水平阈值。结果：1.身体形态指标：经过为期16周的瑜伽练习后，阴瑜伽组平均体重值由干预前66.22±5.21kg下降至63.52±6.48kg；流瑜伽组由原来的67.54±5.42kg下降至62.03±5.2kg，具有显著性差异（P<0.05）。对照组体重虽由66.78±4.52kg上升至67.01±4.72kg，但变化不明显。相较而言，流瑜伽运动对于身体形态改变的促进作用更加明显，但是练习者的练习压力也更大。2

4、.身体机能指标：运动干预后，安静心率值阴瑜伽组由实验前75.5±5.5次/分下降至72±4次/分，流瑜伽组由实验前76.2±4.8次/分下降至73±5次/分，变化均不具有显著性差异。对照组由实验前72.7±5.8次/分下降至72±5.6次/分，变化不具有显著性差异。血压指标在阴瑜伽组、流瑜伽组中均呈下降趋势，对照组实验前后血压测量值基本稳定。阴瑜伽组和流瑜伽组血压值干预前与干预后相比有显著性差异（P<0.05）；肺活量方面，阴瑜伽组由干预前2731±298ml下降至2672±314ml，变化不具有显著性（P>0.05）。流瑜伽组由实验前2768±363ml上升至3001±291ml，

5、变化具有显著性（P<0.05）。对照组由实验前2709±315ml下降至2700±308ml，变化不具有显著性（P>0.05）。流瑜伽在提升心肺功能方面效果明显。II16周两种不同瑜伽运动对中年女性体质及功能性动作影响的实验研究3.身体素质指标：经过16周瑜伽运动后，阴瑜伽组的坐位体前屈值由实验前13±3.5cm上升至17±4.22cm，阴瑜伽组实验前后变化具有显著性差异（P<0.05）。流瑜伽组则由实验前13.17±3.12cm上升至14±3.91cm，变化不具有显著性（P>0.05）。而对照组实验前后数据分别为14.92±2.47cm和14±3.01cm，变化不具有显著性差异（P

6、>0.05）。阴瑜伽组的一分钟仰卧起坐值由实验前17.17±2.83次/分上升至18±2次/分，变化不具有显著性（P>0.05）、流瑜伽组由实验前18.5±3.5次/分上升至24±3次/分，变化具有显著性差异（P<0.05）。对照组组由实验前18.33±2.67次/分改变至19.2±3次/分，变化不具有显著性差异（P>0.05）。握力值方面，阴瑜伽组由实验前22.42±3.15kg上升至23.15±3.07kg，流瑜伽组由22.55±3.82kg上升至24.32±3.75kg，对照组由21.01±2.92kg下降至20.57±3.06kg，变化均不具有显著性（P>0.05）。阴瑜伽组

7、的闭目单足站值则由实验前7.18±3.25s上升至9.89±3.45s流瑜伽组由9.56±2.97s上升至13.24±3.18s，变化均具有显著性差异（P<0.05）。对照组实验前后数据基本稳定，变化不具有显著性差异（P>0.05）。在反映身体素质的四项指标数据上，阴瑜伽对坐位体前屈的改善更加明显，流瑜伽对一分钟仰卧起坐和闭目单足改善优于阴瑜伽，握力方面，两种瑜伽都对握力有所提高，但却提高的不明显变化不具有显著性差异（P>0.05）。4.身体成分指标：经过