瑜伽运动对中年女性身心健康的影响

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1、摘要现代社会，中年女性承受着来自各个方面的压力。中年女性在家庭中分别扮演妻子、母亲、儿媳、女儿等多种不同的角色，不仅要承担繁杂的家务，还要相夫教子，照顾老人。此外他们还要努力工作，在拼搏中实现自我价值。这多重的压力使中年女性在身体上和心理上都受到巨大创伤。近年来瑜伽运动由于其自身的特点，逐步发展成为一项被广大女性所喜爱的健身运动，而其中中年女性居多。本文运用文献资料法、逻辑分析法等阐明瑜伽运动的类型和作用，并对中年女性的身心特点和发展现状进行分析，在此基础上探讨瑜伽运动对中年女性身体和心理等方面产生的影响，能为中年女性的健身方法提供思路和理论借鉴。关键词：瑜伽；中年女性；身心

2、健康AbstractInmodernsociety,middle-agedwomensufferfromstressfromallaspects.Middle-agedwomenplayavarietyofrolesinfamily,suchasawife,amother,adaughter-in-low,adaughter.Theynotonlydohousework,butalsotakecaretheoldandthechildren.Inaddition,theyalsoworkhardandachieveself-worth.Theenormousstressmak

3、esthemiddle-agedwomenhavetraumainphysicalandpsychological.Inrecentyears,yogahasbecomeafitnesssportinwomen,andthemiddle-agedwomenismostof,whichduestooitsowncharacteristics.Themethodsofdocumentarylogicalanalysisworeusedinthispaper,toexpoundthetypesandfaction,ofyoga.Basedanthis.Itisdiscussedth

4、eimpactofyogainphysicalandmental,whichprovidesideasandtheoryformiddle-agedwomenintraining.Keywords：yoga,middle-agedwomen；physicalandmentalhealth目录TOCo"1-2"huHYPERLINKl_Toc21131摘要IIHYPERLINKl_Toc4347AbstractIIIHYPERLINKl_Toc315981.1瑜伽运动的类型1HYPERLINKl_Toc205421.2瑜伽运动的作用2HYPERLINKl_Toc

5、176692.中年女性身心特点及发展现状2HYPERLINKl_Toc158652.2中年女性的身心发展现状3HYPERLINKl_Toc31345 3瑜伽运动对中年女性身体健康的影响4HYPERLINKl_Toc19183.1瑜伽运动对中年女性身体形态的影响4HYPERLINKl_Toc121983.2瑜伽运动对中年女性身体机能的影响5HYPERLINKl_Toc177153.3瑜伽运动对中年女性身体素质的影响【10】6HYPERLINKl_Toc99024.1瑜伽运动对中年女性紧张情绪的影响8HYPERLINKl_Toc305414.2瑜伽运动对中年女性抑郁

6、症状的影响9HYPERLINKl_Toc214884.3瑜伽运动对中年女性失眠症状的影响9HYPERLINKl_Toc24205结论与建议10HYPERLINKl_Toc86575.1结论10HYPERLINKl_Toc72805.2建议10HYPERLINKl_Toc22050参考文献11HYPERLINKl_Toc3661谢辞131瑜伽运动的类型与作用1.1瑜伽运动的类型瑜伽运动发展到现在已经形成了很多不一样的流派，主要以体格锻炼、哲学思想、调息、冥想为主，把瑜伽分为四大流派【1】。1.1.1王瑜伽王瑜伽是促使人类精神境界达到最高，王瑜伽侧重意念与呼吸相结合，

7、就是常说的瑜伽冥想呼吸法。瑜伽运动中的雷电坐、英雄坐等体位法可以使人达到放松身心的效果。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法：禁制（Yama）、遵行（Niyama）、体式（Asana）、调息（Pranayama）、制感内省（Pratyahara）、静虑（Dharana）、禅定（Dhyana）、三摩地（Samadhi）。王瑜伽可使习练者通过放松姿势——挺尸式配合瑜伽冥想呼吸法控制思想、用心去体会、感受，通过此方式控制大脑、气脉在身体内的流通使人的心情平静下来。瑜伽冥想练习法是大家最喜欢的放松心情、身心、大脑的最佳