【5A版】健身健美五误区.doc

《【5A版】健身健美五误区.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、7A版优质实用文档健身健美五误区绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。愿望固然美好，但在健身过程中，很多人会因“误区”干扰，导致事倍功半。器械训练、健美操：“井水不犯河水”　　健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域：器械训练和健美操区域。“器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关嘛！”健身者如此的众口一词，难怪会在误区中越陷越深。教练指出：男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。女士忧心忡忡：我会不会练成施瓦辛格？　　“如果练器械，我会不会像施瓦辛格？

2、”男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的“惨状”让女性不寒而栗。实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。教练们说：“最重要的是女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。”练健美操、形体操就可美体　　绝大多数女性健身者都有这样的想法，训练结果却不尽人意：下肢变得结实、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。教练们指出：合理利用器械做针对性锻炼，可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、变小，肩变宽、臀变翘，只有身体各部位的合理锻炼，体型才能有明显改善。137A版优质实

3、用文档7A版优质实用文档练哪里就减哪里的脂肪　　适度、合理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“适度”是指在每次训练完成的运动不超过身体负荷；“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不只是单纯去练某一部位的肌肉。多出汗，我无怨无悔　　“多出汗多减脂”的误区导致许多健美操训练者心甘情愿地“跳”个不停，且乐此不疲。某些教练还建议不要喝水，认为好不容易出了一点汗，喝水岂不是白练了吗？研究表明，大量排汗而不补充适当水分，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。踏板操的基本技术和基本动作（一）踏板操主要有三大基本技

4、术：重心移动、缓冲及身体的控制1、重心移动要顺畅完成板上、板下的过渡，身体重心及时、准确的移动是这项练习的前提和基础。为实现身体重心的移动，首先要靠双腿的交替用力，以及躯干及时向运用方向跟进，两者同步，才能使整个身体重心完整移动，达到动练习的要求。2、缓冲137A版优质实用文档7A版优质实用文档缓冲技术是踏板操，甚至是有氧健身练习的基础技术。合理的缓冲技术能够保证身体的安全。对于踏板操，缓冲能为完成下一个动作积蓄力量。缓冲可以通过两种途径来实现：（1）增加缓冲的距离如下踏板时，先前脚掌触地，再过渡到脚跟并配合膝、髋关节的弯曲，就可以使下板时对身体的冲击降低许多。（2）积极主动的退让这

5、在踏板操中经常被采用。踏板课上经常会出现单腿在板上支撑完成动作的情况，因此大腿前群及臀大肌经常在收缩对抗后，马上转入被动拉长的退让作功，这样保证动作的连贯及安全。3、身体的控制人体是一个完整的，整体的运动需要身体各部分运动器官的协调配合。在踏板操中最重要的是腰腹的控制，特别当身体重心在踏板上时，腰腹的控制能起到平衡固定身体的作用，为下肢完成各种动作打好基础。控制身体的运作要靠相关肌肉收缩来实现，而肌肉长时间处于紧张收缩状态，必然使肌肉僵化，从而也使整体动作僵化。所以，调整各部位肌肉的用力强度及时机就显得很有必要。――张剑什么是健康？137A版优质实用文档7A版优质实用文档　　根据<<

6、辞海>>的解释,所谓健康指人体各器官系统发育良好、功能正常、体格健壮、精力充沛,并具有良好劳动效能的状态。健康水平通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来测量。　　联合国世界卫生组织制订的世界保健大宪章中,对“健康”提出了10条准则,丰富了传统意义上健康的内涵。健康的十条准则是:　　1、精力充沛,对负担日常生活和繁重工作不感到十分紧张疲劳；　　2、乐观、积极、乐于承担责任；　　3、应变能力强；　　4、善于休息,睡眠好；　　5、能抵抗一般性疾病；　　6、体重适当,身体均匀；　　7、眼睛明亮,反应敏锐；　　8、牙齿清洁,无龉齿,无疼痛,牙假颜色正常,无出血现象；　　9、头发光泽,无头屑；

7、　　10、肌肉丰满，皮肤富有弹性。137A版优质实用文档7A版优质实用文档运动之前充足预热运动前的准备活动不充分，尤其是冬天天气寒冷，韧带、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比较紧，如果准备活动没做好，甚至没做准备活动就立即进行猛烈的运动，就很容易受伤。这是由于肌肉没有准备好就突然受到超负荷的刺激，经常会引起肌肉拉伤。从临床观察，这个季节运动创伤更多一些。一旦出现肌肉拉伤，轻者会影响正常工作，重者需要手术治疗才能康复。李大夫提醒说，冬季进行训练的人更应时时注意预防肌