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1、主讲人：汪君民博士南通凤舞体育文化发展有限公司博士工作室中国劳动和社会保障部公共营养师高级培训师国家体育总局社会体育指导员培训师南通大学体育科学学院硕士研究生指导教师识别运动健身的误区现今我们遇到的前五位死亡原因与不良“生活方式”密切相关374.1319.1310.554.050.5050100150200250300350400肿瘤心脏病脑卒中意外感染性疾病Mortalityper100,000Person-years我们的领导者我们的科学家我们的企业家爱立信中国总裁青岛啤酒总裁汤臣集团总裁54岁56
2、岁56岁我们的青年企业家筠瑶集团总裁中发电器总裁网易CEO38岁37岁38岁我们的著名艺人优秀的大学生和年轻公司职员单亮胡新宇一、运动观念的误区1.晨炼其实,清晨的空气污染最严重,空气中的氧含量底。运动专家认为,每天运动时间以上午10时至12时和下午3时至7时为宜,避免在早上起床后就运动和睡前大量运动。因为早上人刚刚醒来,身体能量供应不足,剧烈的运动大量消耗能量会导致低血糖,血压、心率上升,影响健康、减弱抵抗力,影响上午的学习和工作。一、运动观念的误区2.任何健身运动方式都有益于提高身体抵抗力运动健身方
3、式或运动量安排不当,反而会产生不良的生理反应,造成免疫调控失灵,人体抵抗力下降。我们应选择运动量适宜和运动强度不太大的体育锻炼方式,包括慢跑、快走、广播体操、太极拳、羽毛球、乒乓球、健身路径、跳绳、中青年健身操舞、老年人散步等。可每天锻炼1至2次,每次锻炼时间30分钟左右,运动强度以健康的中年人心率每分钟为120至150次,老年人为每分钟100至130次为宜。运动后要注意补充蛋白质和维生素,养成良好的饮食习惯,并注意劳逸结合。一、运动观念的误区3.运动停止体重会“反弹”其实“反弹”罪魁祸首是不科学的饮食
4、。运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成,以前蓄积的脂肪和训练同期摄入多余热量蓄积的脂肪。体重反弹是停止训练后,不注意自身饮食的科学调配,摄入过量的食物,造成多余热量重新转化为脂肪,蓄积在体内的结果。一、运动观念的误区4.疼痛说明锻炼效果好肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当,引起肌肉里的交换原料,如乳酸发生浓缩,致使肌肉里的神经末梢受刺激而发痛。停止锻炼,疼痛自然消失。一、运动观念的误区5.体力劳动者不需要体育锻炼体力劳动和体育锻炼有很多相同的地方,都是肌肉的活动,对心、肺、肾等器官都有锻炼作用,但体力
5、劳动者因某种工种的劳动需要保持一定的体位或局限于某种姿势,所以体力劳动是一种健身法,但它不能代替体育运动,从事体力劳动的人,也应积极进行体育锻炼。二、运动前误区1.有小病也坚持锻炼小病是指一般性的头晕,咳嗽,消化不良等病症。这时身体处于异常状态,即使是青少年也不宜运动,老年人就更不能硬撑着运动。老年人身体处于异常状态下,不可掉以轻心,不要加重身体的生理负荷,而降低免疫力。应暂停运动,等身体恢复正常,病象消失,再恢复运动。二、运动前误区2.空腹活动和憋便早晨空腹锻炼的人高达90%以上,认为空腹锻炼效果好,
6、能减肥。但实际上,晚上进食后,经过几个小时的消化,胃内食物已排空。运动需要能量,缺少能量会引起各种头晕、心跳加速、出冷汗甚至猝死。憋便,从生理上讲,憋便时,全身神经处于高度紧张状态,胃肠功能和交感神经会发生暂时性紊乱,导致血压明显升高。二、运动前误区3.忽视准备活动活动前,机体需要一段时间来疏通经络。当人身体变热,血液循环加速使肌肉才能在锻炼中达到更大的扩张界限,减小肌肉的粘滞性,增加弹性,减少受伤的机会。二、运动前误区4.盲目的锻炼锻炼需要科学的指导，若缺乏科学锻炼的知识，不根据自己的身体状况,盲目训
7、练，如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下,采取大运动器械训练,超负荷剧烈运动,加剧了关节的损伤。又如，在感冒的情况下，大运动锻炼容易导致病毒感染心脏，患病毒性心肌炎，严重者容易猝死。训练强度与运动量掌握得不好,用力方法不当,技术动作不规范,都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此,必须在专业人员指导下,循序渐进地科学锻炼。健身训练处于无序状态。健身训练必须要有计划性,不能随意性,只有持之以恒,坚持经常性的健身锻炼,才能取得良好的健身效果。健身训练主要是以头、颈、臂、胸、腹、腰、腿、臀进行体能训
8、练。二、运动前误区5.凭主观想象选择环境锻炼身体选择时间和环境非常重要,大多数人喜欢早起到树丛中锻炼。也有人到果园里练气功,打太极拳等,他们认为树丛中空气新鲜。研究证明,由于没有阳光照射,树木本身的呼吸作用会产生大量的二氧化碳,长期在树丛中锻炼的人锻炼后容易出现头昏、身体不适的感觉,还会引发中毒,出现头晕、晕倒等。不少人喜欢在浓雾弥漫的早晨锻炼身体,认为多雾的时候空气清新。但实际上雾天积聚的废气不容易消散,其中含大量的有害物质和灰尘、烟尘病
