论高校健美操教学中身体素质训练作用

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1、论高校健美操教学中身体素质训练作用摘要：健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能，近年来在各地高校普遍开展，深受大学生的喜爱。通过健美操的锻炼能达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操的目的。关键词：高校健美操教学身体素质教学效果健美操是一项复杂而又多样化的艺术性运动项目，要求学生具备完成高速度、高强度，复杂、大幅度和突然动作的能力。与艺术体操相比，健美操更强调动作的力度。健美操动作的力度是衡量选修健美操学生水平的重要标志，是学生在完成动作的过程中，肌肉快速用力及动作

2、熟练程度的外在表现。［1］健美操是大学生都比较爱好的体育项目之一，它可以塑造形体，让女性更性感、男性更健美，对学生身体的灵敏性、乐感、柔韧性有着很明显的改善作用。1.身体素质练习在健美操中的重要作用身体素质，通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等，经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。一个人的身体素质与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。身体素质包括五方面：速度素质

3、,是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；灵敏素质，是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力；柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。但是，对于大部分学生来说，由于学生各自的身体素质情况不一样，导致在完成健美操动作时动作不到位，动作力度不够大，影响了健美操对于身体的锻炼效果。为了改变这一现象，笔者根据多年的教学经验，尝试在健美操课程教学过程中加入了身体素质的练习，从力量、灵敏、柔韧性等方面有针对性地进行了练习，取得了很好的效

4、果。1.身体素质在健美操课中的训练内容2.1手臂力量练习2.1.1瘦臂哑铃操。要领：（1）站立或坐着皆可。（2）肘部微弯，双手持哑铃置于膝盖处，收腹挺胸，自然呼吸。双臂向两侧伸直，平举哑铃，均衡用力，举到比肩稍高，感觉微酸后即放下，恢复动作（l）o2.1.2俯身划船（哑铃）。要领：（1）两脚并立，膝稍屈,上身前俯，手臂前举。（2）两手持重物，经下垂直向后用力划动至体侧时屈臂提肘。2.1.3俯卧撑。要领：（1）双腿并拢成跪撑，双脚抬起,双手在前支撑。（2）肘关节向两侧弯曲，身体下压，伸展胸肌。（3）用力向上推起，直至两臂伸直，还原成预备姿势。2.2腿部力量

5、练习2.2.1双腿交叉下蹲。要领：（1）双脚交叉站立。（2）背部挺直，收紧小腹。同时以左脚脚跟抵住右脚脚面。（3）保持这样的姿势，开始慢慢向下屈膝下蹲，直到不能再往下弯曲为止。此时脚后跟不能抬起。2.2.2跪地举腿。要领：（1）双手与右腿支撑身体，左腿上抬至身体成直线位置，同时吸气。（2）呼气同时将左小腿往里弯，注意感觉大腿后部肌肉用力收紧，停留5-10秒钟后还原。2.2.3单腿后举。要领：（1）手扶椅背站立，注意要挺胸收腹。（2）将右腿向后方缓缓抬高，直到与地面平行，并保持5秒钟。2.3腹部肌肉练习2.3.1仰卧抬腰腹。要领：（1）平躺在地面上，屈膝，

6、脚掌着地，双臂伸直紧贴耳朵两侧。（2）运用腹部的力量将上半身尽力抬起，但不要完全挺起，注意感觉腹部的受力情况，在身体与地面呈45度角时停留5秒钟，然后再回到初始状态。2.3.2曲抬腿收腹。要领：（1）平躺，右腿伸直，左腿屈膝，双手平放在体侧。(2)两腿并拢上抬，并伸展右腿，右臂向上举，尽量使右手与右脚尖相碰，左腿保持屈膝状。做动作时保持背部贴紧地面。2.3.3屈膝抬腿。要领：仰卧，双臂平放于身体两侧，双腿并拢屈膝。小腹用力，抬腿，臀部离地。2.4纤细活胯练习2.4.1体侧屈身。要求：(1)盘腿端坐在地上，双手自然放在体侧。(2)上体向右侧屈，左臂上举，右

7、手随之向右侧方滑出，身体和手臂同时转向右侧，然后还原。重点：侧屈时臀部保持不动，动作要做得慢而有节奏。2.4.2转体仰卧起坐。要领：(1)平躺在地板上，双腿并拢屈膝，双手抱头。(2)双手抱头往左上方抬起至极限，然后还原，换方向做相同动作。3.健美操与身体素质练习相结合的益处身体素质是学生掌握运动技术和提高运动成绩的基础，学生通过健美操的学习与训练可以使各项身体素质得到明显提高。所以健美操可用来作为提高学生各项身体素质的科学手段和途径，这也是健美操较为重要的作用。实践表明：健身的全面性及均衡性是健美操的最大特点，它是一项全身的、快节奏、大负荷的运动，对人体

8、产生一系列的作用和影响。头、颈、肩、腰、腿及关节的活动有利于发展身体的协调性和柔