论高中健美操教学中对身体素质训练

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1、论高中健美操教学中对身体素质训练中图分类号：G718文献标识码：B文章编号：1672-1578(2013)12-0210-03健美操是一项复杂而又多样化的艺术性运动项目，要求学生具备完成高速度、高强度，复杂、大幅度和突然动作的能力。与艺术体操相比，健美操更强调动作的力度。健美操动作的力度是衡量选修健美操学生水平的重要标志，是学生在完成动作的过程中，肌肉快速用力及动作熟练程度的外在表现。［1］健美操是大学生都比较爱好的体育项目之一，它可以塑造形体，让女性更性感、男性更健美，对学生身体的灵敏性、乐感、

2、柔韧性有着很明显的改善作用。1•身体素质练习在健美操中的重要作用身体素质，通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等，经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。一个人的身体素质与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。身体素质包括五方面：速度素质,是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；力量素质，是身

3、体某些肌肉收缩时产生的力量；耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；灵敏素质，是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力；柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。但是，对于大部分学生来说，由于学生各自的身体素质情况不一样，导致在完成健美操动作时动作不到位，动作力度不够大，影响了健美操对于身体的锻炼效果。为了改变这一现象，笔者根据多年的教学经验，尝试在健美操课程教学过程中加入了身体素质的练习，从力量、灵敏、柔韧性等方面有针对性地进行了练习,取得了很好的效果。2.身体素质在

4、健美操课中的训练内容2.1手臂力量练习。2.1.1瘦臂哑铃操。要领：（1）站立或坐着皆可。（2）肘部微弯，双手持哑铃置于膝盖处，收腹挺胸，自然呼吸。双臂向两侧伸直，平举哑铃，均衡用力，举到比肩稍高，感觉微酸后即放下，恢复动作（l）o2.1.2俯身划船（哑铃）。要领：（1）两脚并立，膝稍屈，上身前俯，手臂前举。（2）两手持重物，经下垂直向后用力划动至体侧时屈臂提肘。2.1.3俯卧撑。要领：（1）双腿并拢成跪撑，双脚抬起,双手在前支撑。（2）肘关节向两侧弯曲，身体下压，伸展胸肌。（3）用力向上推起，直

5、至两臂伸直，还原成预备姿势。2.2腿部力量练习。2.2.1双腿交叉下蹲。要领：(1)双脚交叉站立。(2)背部挺直，收紧小腹。同时以左脚脚跟抵住右脚脚面。(3)保持这样的姿势，开始慢慢向下屈膝下蹲，直到不能再往下弯曲为止。此时脚后跟不能抬起。2.2.2跪地举腿。要领：(1)双手与右腿支撑身体，左腿上抬至身体成直线位置，同时吸气。(2)呼气同时将左小腿往里弯，注意感觉大腿后部肌肉用力收紧，停留5-10秒钟后还原。2.2.3单腿后举。要领：(1)手扶椅背站立，注意要挺胸收腹。(2)将右腿向后方缓缓抬髙，

6、直到与地面平行，并保持5秒钟。3•健身健美操可以增强体质2.1促进同化作用的加强。健身健美操动作丰富，变化多样，运动负荷完全可以根据不同年龄、性别、身体条件和训练水平、锻炼的目的、任务和做操者的特点来全面或有针对性地安排整套动作的内容，并随时可自我调节运动量，也就是健美操运动能使身体适度地得到锻炼，这样就能合理地引起能量物质的暂时消耗，即刻引起异化过程占优势：但锻炼后，经过休息，能量物质的恢复会超过原有的水平，即异化诱导同化过程的加强。使同化过程占优势，这样导致机体细胞得到更多的物质补充，合成更多

7、的新物质，使身体得到发展，体质得到加强。3.2健身健美操对身体脂肪的影响。由于长期的不运动，肥胖在越来越多的家庭中出现，给许多人的工作和生活带来了不便，肥胖给你们的身体形态带来了臃肿，非常的不美观，让很多人产生了自卑，而且由于肥胖而引起的疾病也女口高血压、髙血脂症、冠心病等，直接影响到人们的身体健康和正常生活。减肥成为他们最为迫切的事情，在健身健美操的众多优点中能达到减少脂肪的目的是最突出的一个。2.提高身体素质和艺术素养健美操是由类型、方向、路线、幅度、力度、速度不同的多种动作成分组成，学习健美

8、操可以提高人的动作记忆和再现能力。提高神经系统的灵活性，均衡性，从而发展了人的协调能力、节奏感，其中的基本舞蹈动作的训练，能够学生培养良好姿态，培养人的创造力、表现力和鉴赏力。此外，健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐给健美操带来生机，人们在欢乐愉悦的气氛中进行锻炼心情愉快，不易疲劳，在不知不觉中提高了身体的耐力水平，排除精神紧张。透过音乐优美的旋律、动感的节奏，可以丰富练习者的想象力和表现力，激发练习者的激情，使枯燥的练习变得生动有趣。在愉悦的环境中既塑造了形体又提高了练习者