舞蹈教学中的身体素质训练

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1、论《舞蹈教学中的身体素质训练》摘要：为丰富舞蹈的语汇提高舞蹈的张弛力，高难度的技巧是必须的，但要完成它又必须要具备良好的身体综合素质。本文就身体素质训练的方法及手段，着重解决舞蹈演员训练中的常见问题。关键词：舞蹈技巧身体素质训练手段一、舞蹈技巧与身体素质的训练价值舞蹈技巧课在舞蹈教学过程中的作用是举足轻重的，它跟基训、民间、排练课是相辅相成的，共同承担着培养和训练优秀舞蹈演员的必修课。作为舞蹈表演艺术形式之一，需要从技巧中吸收借鉴一些动作特技，从而提高舞蹈技能，以丰富舞蹈语汇，增强舞蹈的表现力和张弛力，让舞蹈表演在创新意识和震撼力上有一个质的提高。

2、同时，要达到这个目标，就要具备良好的身体素质做基础。随着舞蹈事业的发展，除了优美的舞姿外，技巧的多变和创新，已成为现代舞蹈的特点，所以对舞蹈演员也提出了越来越高的要求。一般艺术院校培养舞蹈演员的训练是很全面的，然而在解决演员的身体素质方面不是5很得力，缺少专门的力量，耐力，速度等素质训练内容。虽然通过专业训练，也能达到演出水平，并且在演出时，有主有从，这也就避免了某些演员由于素质能力差所带来的缺欠。然而，做为培养专业人才的学校，应该使舞蹈有更高的创新，更多更快地培养高、精、尖优秀人材，所以在抓专业训练的同时，也要重视抓好素质能力的训练。二、一般素质

3、训练的内容和手段素质训练内容主要是：柔韧、速度、力量、弹跳、爆发力、灵敏、耐力等诸因素，它是人体最基本的能力，也称之为一般素质。它的训练内容是指通过非专项技术动作的训练来提高素质能力的内容，如用长跑来提高耐力和弹跳，用压肩、转肩、压腿、踢腿来提高肩、髋的灵活性、用腹肌、背肌来提高腰部的能力等都属一般素质。另外还有专项素质训练，主要指掌握本专业技术功能和各肌群的能力，它的训练方法主要是通过本专业带有技术性的单一动作或组合动作，经过一定强密度和数量的重复训练，来提高能力。如：侧手翻20个一组×3，前软翻10个一组×2，或规定一定的时间内完成多少个动作(

4、跪转限10秒做10个)，来提高动作的快速能力和力量的加强，像基训课的平转，点翻也可限定在一定的时间内完成多少次来提高它的平衡能力和转速能力，如此种种手段都属于专项素质训练。一般素质是专项素质的基础，一般素质的好与坏，直接影响专项素质提高。然而，一般素质又不能代替专项素质，因为一般素质只能解决单一肌肉群力量的增长或单一动作能力的提高。所以在抓素质练习同时，要以专项素质训练为主。目前，我国体育项目之所以能在短期内达到世界先进水平，主要是从少年时期就着手抓素质能力的训练，因为要提高技术的水平，首先要准备能力，这是基础。舞蹈专业同体育有着共性的方面，即全身

5、运动。例如我们的学生要发展跳、转、翻一类的高难度技巧，那么首先要解决弹跳、爆发力完成这类动作的各肌肉群的能力练习，如长跑、腿部、脚腕、腹肌、背肌（手臂支撑）5力量等一般素质的训练，这几部分的能力提高到一定的程度就可以具备做技巧动作的一般素质能力。但解决了这几部分能力并不能代替完成了技巧，重要的是如何配合使用已具备的能力，使之加快技巧完成的速度。与此同时，也要加强专项素质的训练，在强密度、多数量的单一技巧训练下，使学生最快地提高掌握专业技巧的能力，使教学质量比较快的得到提高。如在过去的几届中专毕业班的学生，在她们入学时，由于种种原因，部分同学身体素质

6、条件不好，我们就利用早晚功和课上课下结合的办法狠抓了素质训练，像跑步、原地弹跳、腹背肌的练习和拉肩，压胸、腰等软度练习。经过近两年的训练，使95%以上的同学，身体素质能力得到了很大的提高，全体同学都能在短期内完成一定难度的技巧，一些同学还能完成前空翻，侧空翻等难度较大的技巧。在软度方面，大部分的同学都能完成三面叉和下腰抓脚等软度技巧，达到并完成了所需要的软度。现代的舞蹈艺术表现，不再是单一的舞蹈组合，而是吸收了体操、戏曲、杂技当中的一些高难度技巧。除了跳、转、翻一些常规技巧以外，双人舞当中的技巧如：托举、抛接都需要演员要有很强的身体控制力和手臂支撑

7、能力。所以说素质训练和专业技术训练是分不开的，素质能力提高的过程就是掌握动作能力提高的过程，当然专业训练也在一定程度上影响并带动素质的提高。所以，为了提高学生掌握舞蹈专业技术的水平和能力，在学生入学时，就必须抓紧并加强素质能力的训练，特别是在一、二年级的时候，这时候的学生年龄比较小，心理及生理上的压力也比较小，恢复较快，就把舞蹈技巧课上所要求达到的能力及身体素质掌握好，这也是抓好舞蹈专业技巧发展之基础的训练。此外，经常坚持素质训练，早晚功软开训练，可以减少伤病事故，保持型体，延长演员艺术生命。5三、身体素质的功能及优点做为一个舞蹈演员也和运动员一样

8、，在不同程度上存在职业病的问题，特别是女演员，下肢负担过重，身体发展不平衡，很容易造成下肢的职业病，同时，因为用腰过多，也