核心力量训练对高校竞技健美操专项训练的作用

《核心力量训练对高校竞技健美操专项训练的作用》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、2013年(第3卷)第35期运动训练学核心力量训练对高校竞技健美操专项训练的作用胡雪晴(武汉体育学院研究生院湖北武汉430079)摘要：通过对核心力量训练的相关概念、训练方法、作用等相关方面的研究，阐述核心力量训练对于提高专嘎耐力爆发力及身体的控制力等方面有显著的效果，为促进高校竞技健美操专项训练的发展与提高运动员动作的稳定性具有很重要的意义。关键词：核心力量训练核心力量竞技健美探专项训练中图分类号：G8文献标识码：A文章编号：2095—2813(2013)12(b)一0024—02近年来，核心力量训练在体育领域中广泛应用。在所有的竞技个整体，就像使上、下半身同

2、时做功一样。核心力量的训练就是使运动中，核心稳定性是运动员顺利完成动作的基础，比如健美操运运动员在做动作时，核心肌群使整个机体协调起来，充分发挥稳定动员难度技术动作就需要良好的核心稳定性来保证。随着高校体机体、传输能量的作用。育教育专业健美操专项课的不断开展，在日常的教学与训练中以与竞技健美操专项训练相结合的训练方法，经常采用不持器械竞技健美操为主要的学习和训练项目，在专项训练中进行核心力的单人练习和持不稳定器械进行的各种支撑类的练习(持瑞士球量训练可以发展学生的动作稳定性；提高动作完成的质量和效率；等)。不借助任何器械的单人练习方法包括仰卧顶髋类、俯卧类、侧可

3、以提高学生的心理素质；加快学生学习体操动作的进程，将核心撑类、仰卧两头起类，持不稳定器械进行各种支撑练习的方法包括力量训练运用到健美操专项训练中，为提高训练质量、深化教学实瑞士球的静力性练习(瑞士球上的仰撑、瑞士球上的俯撑)、瑞士球上践具有理论意义。的动力性练习(瑞士球上的俯卧撑、瑞士球上的仰撑顶髋练习、单腿撑于瑞士球上的旋髋练习)、睁眼和闭眼状态下的站立和蹲起练习。1核心力量相关概念在竞技健美操专项训练中，核心力量训练可以大范围的练习核心力量训练最早应用于康复领域，是近几年新兴的现代体腰腹肌群，深入到深层小肌肉群，但训练时必须要注意纠正运动员能训练方法，现被广

4、泛应用于竞技运动之中。的错误姿势和发展身体的柔韧性，做到循序渐进。核心力量概念起源于核心稳定性，国外专家Kibler认为核心稳定性是指人体使躯干部位和骨盆部位的肌肉、结缔组织保持在稳3核心力量训练在健美操专项训练中的意义和作用定状态的能力，以便更好地产生力、传递力、控制身体“。核心力量3．1改善身体控制力和平衡性是指稳定人体的核心部位、控制身体重心、传递上下肢力量的能在竞技健美操成套技术动作中，身体的控制力和平衡性的好力。核心力量训练是指针对身体核心肌肉群及其深层小肌肉群进坏起着至关重要的作用。竞技健美操难度动作中的纵跳空中转体行的力量、稳定、平衡等能力的训练。

5、360。，就要求运动员在空中转体的时候身体成一条直线，脊柱、骨在高校竞技健美操专项训练中贯穿核心力量训练的主要内容盆以及下肢肌肉处于垂直紧绷的状态，落地时膝盖、踝关节依次缓是加强躯干和骨盆周围肌肉的练习，以达到提高学生身体平衡稳冲，只有这样才能保证运动员稳稳地落地，不会发生因重心不稳而定性和动作控制能力的目的。造成的失败。随着竞技健美操运动的发展，追求的是更加复杂、创新性的操化组合和高级别难度的技术动作，只有强化人体核心部2高校竞技健美操专项训练的体系位的稳定、协调和平衡，才能使身体在不稳定的状态下控制身体，2．1竞技健美操项目运动特点为四肢的活动建立一个稳定的

6、支撑。健美操项目的特点可以归结为：健美操是一项以柔韧、协调为3．2稳定脊柱和骨盆，保证高难度技术动作的顺利完成基础；以力度、力量为核心；以耐力为保证的表现难美性非周期性竞技健美操成套动作的完成都是由腰椎一骨盆一髋关节为中技能类运动项目。枢展开进行的。成套动作的操化组合和难度动作，无一不是靠核心竞技健美操运动是技能主导类运动项目，有特定的竞赛规则区域的协调来完成的。核心力量将不同部位的肌肉群的收缩力量和评分方法，是指运动员在音乐的伴奏下，在规定的时间内展示连整合起来，为四肢的用力建立了一个稳定的支撑点。在专项训练中续表演复杂和高强度难度动作的运动项目。竞技健美操成

7、套动作加入核心力量训练，可以有效提高脊柱的稳定性，提高动作的力的时间是1’45秒”，要求运动员在这段时间里不间断地完成操化度、速度以及肢体的旋转能力，使动作更加完美、流畅。动作组合、难度动作、过渡与连接、托举配合这四个部分来展示运3．3降低能量消耗，提高能量输出，提高身体的工作效率动员的柔韧和力量。竞技健美操的操化和难度都需要核心力量的参与，躯干部分2．2竞技健美操专项训练的主要内容越稳定、身体的协调性也就越高，从而能减少不必要的耗能，加快竞技健美操专项训练主要是针对身体形态、动作力度、整体力能量传递。核心力量可以增强躯干部位的稳定性，增加肌肉的发量、运动耐力、

8、柔韧与协调、表现力这几个