核心力量训练对羽毛球训练的作用

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1、核心力量训练对羽毛球训练的作用摘要：本文运用文献资料法探讨核心力量训练对提高羽毛球训练的作用，讨论核心力量训练在羽毛球训练中的重要性，为羽毛球队的训练提供参考性建议和意见。研究实验结果表明，核心力量训练对于羽毛球运动员控制身体平衡，改善羽毛球技能、减少羽毛球运动能量消耗，提高工作效率、延缓羽毛球运动疲劳，预防运动损伤方面有着重要作用。关键词：核心力量训练；羽毛球；作用中图分类号：G847文献标识码：A文章编号：1001-828X（2014）05-0-02一、前言8近年来核心力量训练在竞技体育训练中引起了极大

2、的关注，被业内专家及教练员们认为是运动员体能训练的一个重要部分。随着羽毛球运动训练水平的提高，运动员之间的技战术水平日趋接近，发展核心力量对于提高羽毛球运动员竞技能力就显得更加重要。因为所有羽毛球技术动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠单一肌群就能完成的，它必须要动员很多肌群协调做工。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量的作用，同时，也是整体发力的主要环节，对上下肢的协同工作及整合用力起着

3、承上启下的枢纽作用。对于羽毛球运动员来说，一个稳定的强有力的躯干核心力量支撑是非常重要的，因为核心力量可使人对运动不断变化的需求做出迅速反应。而羽毛球运动又是一项快速攻防转换的隔网对抗项目，对运动员的迅速反应能力要求较高。大到杀球时大臂腰腿部协调用力，小到搓球时手指手腕协调用力，无论是哪个技术动作都要保持核心部位的稳定。对于核心区域的位置，国内外学者有几种不同的说法。但大致相同，只是在叙述上有所差异，都是指腰、骨盆、髋关节形成的一个整体――人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含

4、肌群有背部、腰部和构成骨盆部的所有肌群。既然核心区域的位置界定基本在围绕人体重心所在的腰椎、骨盆和髋关节联合的周围，那么根据这些部位的解剖结构特点以及与人体重心位置的关系，将人体核心的解剖学位置界定在人体膈肌以下至盆底肌之间的区域，将肌肉起止点或起点或止点位于这一区域间的肌群称为核心肌群，这样共33对加1块膈肌构成了人体核心肌群。（表1）表1核心区域的肌肉起止点分布和数量8核心力量即位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作。核心力量在几乎所有的运动项目上都不是直接的发力源，它主要通过对核心

5、部位稳定性的加强以及在运动过程中对人体姿态的调整，为力量的产生和传导创造支点。羽毛球是一项隔网对抗性项目，它需要运动员全身肌肉参与，要求运动员动作自然协调、思维灵敏、有较强的爆发力并且刚柔结合。网前需要有细腻的手法，后场杀球需要强大的爆发力。不论前场搓放还是后场杀球，都需要强有力的躯干部位力量――核心力量作为基础。这种力量可以使身体各个部位有机地结合与发展，从而使上下肢配合更加协调。二、核心力量训练对羽毛球训练作用核心力量训练对羽毛球运动员的基本技术的提高有着显著的作用，羽毛球运动员核心力量的不断增强，能够

6、对其羽毛球运动技能进行良好的改善，给运动员取得良好成绩奠定一个“中枢”基础。短期内的训练对于实战能力的提高有限。在决定实战能力的因素中，核心力量到底占多大的比例，对于实战能力的作用到底有多大，还需要我们进一步长期训练和实验来研究。81.控制身体平衡，改善羽毛球技能。羽毛球运动是一项灵活多变的体育运动，在比赛中需要长时间的场上蹬、跨、跳以及上肢的连续击球，还有不停的急起、急停、跳起并腾空滞留、在空中完成拉弓等，而躯干是作为四肢近端的附着点和固定点，给予四肢运动发力的支撑，是一种根基。所以这些动作都需要核心力量

7、作为基础来控制身体平衡完成，所以核心力量的训练对于羽毛球运动员是非常重要的传统羽毛球力量训练主要集中在上肢和下肢的训练上，而忽视了躯干的核心力量，对于需要速度力量和力量耐力的羽毛球运动来说，少量或基本没有的核心力量训练势必会出现训练方面的隐患，如肩部和膝盖的劳损、躯干力量的缺乏等，这些都会影响运动员比赛技战术的发挥。如果各羽毛球教练员在训练中重视核心力量的训练，运动员在比赛中将会出现能量节省化现象，各项技战术才能真正发挥出来，从而为比赛的胜利奠定基础。2.减少羽毛球运动能量消耗，提高工作效率。羽毛球杀球动作

8、似乎是上肢用力，但其来源是在腿部的蹬地，并通过躯干传导至手臂，再到手腕手指，核心力量好、身体稳定性强的运动员，其杀球速度要高于这方面弱的选手，原因是他们的躯体增加了力的传递速度，核心肌群蓄积的能量在身体中心向运动的每一个环节传导提高了动作技术的功效。并且，通过实验观察运动员的腿部肌肉肌电变化发现，核心力量好的运动员的腿部肌肉可以在短暂的腾空时间里得到放松，为下一次起跳做好准备，这样就减少了无谓的能量消耗。83.延