羽毛球运动和核心力量训练

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1、羽毛球运动和核心力量训练　　1核心力量的概念　　1.1核心力量训练的定义在欧美国家，核心力量训练也被称作功能性训练或者核心稳定性训练，它最初是在医学界作为临床康复的一种手段，而近些年逐渐开始应用于竞技体育的领域，对提高竞技运动员核心区域肌肉的力量和稳定性有很好的作用。20世纪末期，一些西方的研究人员从神经生理学、康复学、力学等几个不同的角度着手，开始对人体的躯干肌进行更加深入的研究。在此研究的基础上，提出核心稳定性和核心力量的观点，并且逐渐将这些研究理论与实际的训练结合起来，开始逐渐应用在运动员的日常训练当中，使竞技体育成绩的提高在核心力量训练的影响下更加明显。　　1.2核心

2、力量区域的划分笔者通过查阅相关书籍和资料发现，国内外目前对核心区域的位置界定有几种代表性的观点，说法虽然不尽相同，只是描述上稍有差异，所指区域基本上一致。核心区域指人体的中间环节，是由腰、盆骨、髋关节形成的整体，具体是指肩关节以下髋关节以上的肌群。1989年，科研人员在Bergmark的研究基础上，对腰椎周边的肌肉进行了细化和分类，详见表1.【1】1.3核心力量训练和一般力量训练的区别根据人体核心肌肉的解剖学位置，决定了它在人体运动过程中所发挥的重要作用。在传统的力量训练当中，对人体核心区域的肌肉力量训练明显不足，内容基本上都是偏向大肌肉群的训练。核心肌肉群力量和耐力的提高，

3、对核心肌肉产生、传导、控制力量的能力有很大程度的提高，能够使最大整体力量逐渐增强，并且还能更加有效地运用肩部和四肢的肌肉，从而提高技术动作的水平。因此在训练过程中，如果能将传统的力量训练和核心力量专项练习完美的结合，对提高运动员身体素质具有重要的促进作用。　　1.4核心力量训练的主要方法伴随着人们对核心力量的不断研究，核心力量训练的方法也随之增多，目前较为普遍被大家认可的分类方式是静力性力量训练和动力性力量训练两种。　　静力性力量练习，主要是为了改善短小的、深层的、单关节肌群的力量。例如，侧撑练习、俯卧式肘撑练习（plank）、仰卧式肘撑练习、单臂俯卧撑控腹练习、腿臂交叉两头

4、起练习等，这些都属于不借助任何器械克服自身阻力的静力性力量练习。　　动力性力量练习，一般需要借助器械，利用器械的不稳定条件，让锻炼者通过自身的控制来克服不稳定因素，从而刺激到核心部位的深层与表层的大小肌肉群。如平衡盘训练、瑞士球训练、弹力带训练等。例如，平衡盘训练：双脚站立蹲起、双脚站立负重蹲起、平衡盘单腿站立等，这些练习动作旨在锻炼下肢的平衡能力，同时增强踝关节力量及踝部周围韧带，以及预防损失的功能。瑞士球训练：瑞士球靠墙蹲起动作练习、瑞士球坐姿肩推动作练习、俯卧双脚控球挺髋练习、仰卧肩撑双脚控球挺髋练习等，这些练习动作旨在锻炼躯干对平衡的控制力，双肩的支撑力、背部肌群力量

5、、大腿后屈肌群力量、臀后伸髋肌群力量等。　　2羽毛球运动和核心力量训练　　2.1羽毛球运动的技术特点羽毛球运动是一项隔X对抗的项目，它需要运动员全身肌肉的参与，同时要求运动员有较强的爆发力、较高的动作协调性、较好的思维敏捷度。　　羽毛球技术由击球技术和步法两部分组成。　　步法是羽毛球运动的基础，步法的质量直接影响着运动员的击球质量。羽毛球步法不单单只是位置上的移动，更重要的是要和击球技术很好地结合，才能最大程度地提高击球的质量。也就是说，即使击球技术再娴熟，球的落点再刁钻，但是没有步法是无法击出高质量的球的。并且，步法动作要有一定的频率，保持身体躯干的稳定，从而提高身体的变向

6、和位移，移动到位之后确保与击球动作很好的结合。羽毛球比赛的技术环节中较为关键的一项是速度，这个速度不光是击球速度，更重要的是步法的反应和移动的速度。　　羽毛球的击球技术是由准备姿势、引拍、挥拍、动作还原四部分组成的。准备动作是指身体的站位姿势和手的持拍位置；引拍是指击球的前期准备工作，是一个能量蓄积的过程；挥拍是击球的发力过程；还原是击球者击球后顺势的随挥动作，收回球拍，恢复到准备的状态。　　2.2核心力量训练对羽毛球击球技术的影响有研究对羽毛球运动员在运动时的躯干动作进行了分析，躯干动作主要通过侧身、展体、转躯、屈体等扭转躯干的动作来达到上肢、下肢动作协调一致，进而保证了上

7、肢的挥拍击球动作准确和下肢的脚步移动步法快速并且配合默契。还有研究表明：羽毛球运动员上肢的力量训练，主要集中在肩关节、肘关节、大臂、小臂、腕关节等部位，运动过程中如果想要快速准确地完成由弯曲到伸展的鞭打挥臂击球动作，则需要通过这些关节的相互协调来完成。同时笔者还指出，为了更有利于全身动作的协调用力，还应该加强对核心部位的腹肌、侧腰肌、背肌等部位进行肌肉力量的训练。　　2.3核心力量训练对羽毛球步法练习的影响步法是羽毛球运动的基础，只有正确、合理的步法才能提高击球质量。对球落点的判断依靠起跳步来启动，以右