浅析小学羽毛球运动员的力量训练

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1、小学体育浅谈小学羽毛球运动员的力量训练摘要：本文将从肌肉力量的定义出发，结合羽毛球运动的特点、小学生的身心特点和自己的亲身经历来谈谈小学羽毛球运动员的力量训练。关键词：小学羽毛球运动员力量训练力量主要是指肌肉力量，肌肉力量是通过肌肉收缩克服和对抗阻力完成运动的能力。按照肌肉力量的表现形式和构成特点分为最大肌肉力量、爆发力和力量耐力等三种基本形式。最大肌肉力量是指肌肉进行最大随意收缩时表现的克服最大负荷阻力的能力；爆发力是肌肉在短时间内快速发挥力量的能力；力量耐力是肌肉长时间收缩对抗次最大阻力的能力。羽毛球运

2、动是全身性运动项目，需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，在短时间内对瞬息万变的球路作出判断，合理地运用各种击球技术和步法果断地进行反击。因此，对上肢、下肢和腰部肌肉的力量要求较高；大力扣杀和突然启动对爆发力的要求较高；前后左右来回移动对力量耐力的要求较高。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160一180次，中强度运动心率可达到每分钟140一150次，低强度运动心率也可达到每分钟100一130maintenancemeasures,thereisabigsecurityrisk,man

3、agementhashadagreatimpacttothecity.3.1-8busterminalstationstatusinYibincitylayouts(4)hoursofoperationmostofYibincitybuslinesin5:30-6:20,andbasicallymeettheYibintravelneeds.Bus次。总的来说，羽毛球运动是一项有氧兼无氧运动，对心血管系统和呼吸系统的要求很高。小学生正处童年期大多在6-12岁之间，这个时期肌肉力量上有如下特点：肌纤维较细，蛋

4、白质含量较少，中枢神经系统的协调功能欠完善，肌肉群的活动不协调，因此力量素质较差，爆发力弱。童年期心理有如下特点：认知能力、记忆能力、思维能力都处在快速发展阶段；但有记忆不佳、注意力不集中等缺点。根据童年期的身心特点、羽毛球运动的特点和一段时间以来的亲身经历，我觉得教练员在小学羽毛球运动员的力量训练上可以从以下几个方面着手：一、力量训练的准备：在进行力量训练前，应依据运动员的所处阶段的身心特点，从实际情况和发展的期望值出发，制订出一个较全面系统的科学训练计划和目标，尽量做到因人而定，因人而练，使所订的训练计

5、划和目标具有一定的针对性、专业性、目的性，并认真实施于每一次训练课中。在开始进行力量训练时，教师一定要认真组织学生做好充分的准备活动（包括结束时的整理放松运动）和柔韧与伸展练习，预先动员身体各器官的机能，提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体生理惰性和肌肉的黏代性，方可进行力量训练。进行力量训练是不存在一种适合任何人的一种所谓maintenancemeasures,thereisabigsecurityrisk,managementhashadagreatimpacttothecity.3.1-8busterm

6、inalstationstatusinYibincitylayouts(4)hoursofoperationmostofYibincitybuslinesin5:30-6:20,andbasicallymeettheYibintravelneeds.Bus“训练方法”，要从各运动员的实际情况出发，遵循循序渐进的原则，切不可盲目模仿他人的训练模式。二、力量训练的原则：力量是通过肌肉紧张或收缩时所表现出的一种人的能力形式，受肌力的大小决定力量的强弱。加强力量训练是提高运动员的运动技能基础，是运动员在比赛中取得优

7、异成绩的主要因素之一。对此，在进行力量训练的过程中应根据运动员所处阶段的身心特点遵循以下四个原则：1、一般每周可进行2—3次的力量训练，每次课可持续四十分钟左右的时间，每次力量训练后应休息1—2天时间，应充分考虑到构成肌肉力量的三要素：动力性力量和静力性力量、重量性力量与速度性力量之间的相互关系，合理地协调好、综合调整安排训练时间，训练手法和要求，确保肌肉力量练活。2、在进行力量训练的原则上应先进行大肌肉群练习，然后进行小肌肉群练习。这是因为如果小肌肉群先出现疲劳症状，也就无法充分完成大肌肉群的练习，很难达

8、到预期效果。3、安全性原则。小学生的骨骼特点：有机物含量高、无机盐含量较低，从而骨骼的韧性强、脆性低，易弯曲、不易骨折。因此，在进行力量练习时，要少做最大负重的练习和深蹲练习。严防力量训练照成骨骼变形，从而影响运动员运动生涯的顺利发展。4maintenancemeasures,thereisabigsecurityrisk,managementhashadagreatimpacttothecity.3.1-8bu