摔跤运动员的力量训练探讨

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1、摔跤运动员的力量训练探讨摔跤是一种力量的运动，其取胜的关键就在于力量，是最古老的格斗之一，目前，在世界范围内，以摔跤为题的比赛非常多，吸引了世界大批人士的参与，本文就对摔跤运动员如何进行力量训练进行分析　　一、摔跤力量训练有什么特征　　影响运动员力量训练有几方面的原因，肌肉力量、能量供应是否到位，力量协调性、受到外界的阻力等等，本文对此详细分析。　　（一）影响肌肉力量的因素分析　　肌肉力量是摔跤的重要支撑，主要影响因素包括肌纤维收缩力，肌纤维的个数，肌肉收缩的初长度、中枢神经系统的机能状态、肌肉的生理横断面、肌肉对骨骼发生作用的机械条件、肌肉收

2、缩的速度等等。　　（二）摔跤运动员的能量供应过程　　在进行摔跤运动的过程中，要想赢得比赛就需要快速攻击，随着比赛的推进，激烈程度将会不断增加，有氧运动与无氧运动交替进行，在两名格斗人员实力相差无几的情况下，比赛短时期内不会结束，常常会出现比赛状况逆转的情况。此时，相对而言，糖酵解能力较弱的运动员在比赛的后期相对而言，动作变得迟缓，力量与速度无法与对手抵抗。所以，在力量训练的过程中，要根据运动员的能量供应特点，加强无氧糖酵解供能的同时发展有氧氧化系统的供能能力。　　（三）主要力量组成　　经过分析，摔跤运动员的主要力量分为推、拉、抱、搂、按、扭等等

3、，在中枢神经系统的支配作用下，引起骨骼的收缩，牵动四肢、躯干、头等多个环节的运动完成的过程，其力量主要通过上肢、下肢、躯干各个关键部位的肌肉群体现。　　（四）运动员的力量素质组成　　所谓的力量素质是指肌肉收缩过程中克服外界的阻力与反作用力的一种能力，大小直接取决于绝对的量比值，其中最大的力量是神经系统经过最大的努力而产生的力量，成为绝对力量，快速力量是神经肌肉系统以最快收缩速度客服阻力的能力，被成为爆发力，力量的耐力是体现运动员的抗疲劳能力。　　上文中所提到的力量训练方法是案中案肌肉“等长”和“等张”收缩的特征，结合运动员的训练任务，以一般力量

4、与专项力量训练想结合的原则，根据适当的比例调整进行训练。在准备的阶段，进行力量训练的最重要目的是发展和提高运动员的全面力量素质，按照需要每周至少需要进行三次训练，克服对手的阻力与机械的阻力；在比赛的过程中，力量训练的最主要是目的是发展与提高运动员快速力量和耐力力量，每周进行两次的高强度、低负荷的力量训练课，主要需要采用克服机械阻力循环练习或者是双人对抗的方式进行训练；进入到训练的恢复期，力量训练最主要的目的是发挥出运动员最大的潜力，每周进行三到四次的力量课，采用一般的训练方式，奠定专项训练的基础，一般力量与专项训练相结合，近似于专项力量的多种方

5、法，实现身体力量的全面提高。　　二、力量训练需要遵循的原则　　在进行力量训练的过程中，力量素质的增长过程或者是训练效果直接受到负荷力、速度、训练间隔的几方面的影响。　　（一）负荷力的影响　　目前，对负荷的表示一般采用的是“最大力量重复次数（RM）”作为负荷量的指标。比如：3RM，是表示以最大力量重复3次的负荷量，其对人体的影响是不同的。　　大负荷对神经系统的刺激也是最强烈的，可以实现神经机能效果的最大提高，可以最大限度的募集运动单位，但是其重复的次数少，对肌肉中能量物质的贮存和内脏器官的机能产生的影响过小，无法实现肌肉粗大增加体重的目的，此时需

6、要摔跤运动员通过练习来增强肌肉的力量。　　中等负荷和中等以上的负荷，这一负荷既满足强度的需求，也满足重复次数的要求，因此，可以刺激神经系统的机能，其最大的目的是改变肌肉的结构与形态，但是其消耗的能量大，蛋白质非常容易被破坏，可以更好的促进能源物质和肌肉蛋白质的合成，可以使肌肉粗大，体积迅速增加。　　小负荷主要表现在小强度，重复的次数频繁，产生的刺激较小，但是对内脏器官产生了非常大的影响，可以达到改善心血管系统和呼吸系统的机能，同时也可以促使肌肉中毛细血管的增长。　　（二）合理的控制速度的快慢　　结合摔跤力量训练的特征，一般采用的都是快的运动，主

7、要可以分为两种力量类型：首先，速度性力量采用的是小负荷，连续快速移动的负荷机械，建立快的动力定型；其次，是重复性的力量以大负荷、少频率的方式进行训练，爆发性的用力移动器械，实现改善神经系统的机能。　　（三）合理的安排摔跤力量训练　　力量的训练要结合全年的系统训练进行设置，结合运动员的特征，其中包括其年龄、性别、训练水平、健康情况等进行特殊的训练，同时要注意与摔跤技术相结合，进行有针对性的训练。力量训练一般是每周隔日训练，在比赛前或者是比赛过程中要适当的减少负荷，突出强度，最低每周要进行两次的力量训练。　　在力量训练的过程中，针对运动员的特点，要

8、想增加协调性，可以在进行力量训练后加入一些柔韧性的练习，如果速度差可以适当的增加加速跑的训练，尤其是在进过绝对力量训练后，在训练过程中加入慢跑、跳跃等