浅析赛艇运动员的核心力量训练.doc

《浅析赛艇运动员的核心力量训练.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、浅析赛艇运动员的核心力量训练摘要：近年来，核心力量训练在竞技体冇训练屮引起了很多人的关注，但是关于运动员核心力最训练的研究，在国内学术界却是个新的研究课题。通过论述其概念，并结合实践经验阐明核心训练在提高运动员成绩方面的作用及总义，并根据与运动训练相关的理论知识，提出了关于核心力量训练的方法和注意事项，归纳了基木的训练思路，为当前竞技运动员的训练和从事此方面研究的学者提供参考性建议。关键词：运动员；核心训练的作用；训练方法二十世纪九十年代初，一些欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用将这个以往主要用于健身和康复的力量训练方法扩展到竞技体育领域。他们从力学、神经生理学等不同角度对躯干肌肉稳定姿态，提

2、出了“核心稳定性”问题。“核心稳定性”是指在运动屮控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最优化。1核心力量的涵义核心通常指我们所说的軀干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髓关节周围的肌肉——臀肌、旋骯肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。由此看出，核心是腰、骨盆、髓关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下骯关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。2核心力量训练的意义与作用核心力量存在于所有运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群

3、为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项冃的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的，它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。2.1稳定脊柱和骨盆核心区域就像是衔接上下半身的桥梁，其重耍性就如同房子的地基i般，不但会影响四肢的动作，更负有控制全身姿势正确与否的重责。2.2改善控制力和平衡性运动员在跑动过程中，根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理，下肢产生一个向前的转动力矩,必然其他部位要

4、产生一个相反的转动力矩，这样才能达到平衡。此异侧上下肢的配合就能保持这样的平衡，那么在这个过程中强有力的核心肌群能力起着承上启下的作用。评价赛艇运动员技术动作的好坏，不仅仅是看划桨技术动作的外型和用力的大小，更主要的是看运动员的划桨技术效果，即船体的运行速度。许多赛艇运动员在风平浪静水上表现出非常高的技术水准和力量水平，但在实际风浪比赛中，船体运行的速度并不快，原由之一在于作用于桨叶上的力量并没有完全形成推动船体向前运行的动力桨，而是为了控制船体的平衡，在划桨的技术成分上有一部分的力量则成了维持船体稳定的“平衡桨”。2.3提高肢体协调工作效率有强大的核心力量作保证，躯干能够得到稳固的支持，四肢

5、的应力也能够随之减小，由此肢体能够游刃有余的进行更加协调的技术动作。2.4预防运动损伤运动员在进行快速发力动作时，强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用，这预防了急性损伤的发生，否则，如果发力不正确，潜在的运动损伤发生的儿率会大大提高，比如像下背痛、腹部扭伤、骨盆倾斜等等，这些损伤会直接影响到训练的效果。3核心力量训练的内容与方法核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。根据所构成核心区域肌群的特性，以及它在系统训练体系中所起的作用出发，归结多年的训练经验，现将训练方法手段示例如下：3.1不借助

6、任何器械的单人练习。此类练习适用于核心力量练习初始阶段，0的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体，这种类型的练习得到了大多数专家的认可和肯定，普遍认为是最基础的核心力量练习的手段。此类练习有很多,如仰卧挺靓、仰桥、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等。3・2运用单一器械进行的练习。如瑞士球、平衡球、平衡板、悬吊绳、力量练习器械等。如：双腿置于平衡球上的支撑练习、单腿撑于平衡球上的旋競练习、背部置于平衡球上的平衡练习等。在这种练习方式屮，运用最多的是在平衡球、平衡板和悬吊绳等不固定轨迹的训练器械上进行的力量练习，有效的动员躯干部深层肌肉参与运动，并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿

7、态，从而摒弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。3・3使用综合器械进行的练习。诸如单、双足站立于平衡板上，做各种上肢持轻器械举、推、拉，下蹲，躯干扭转等多种形式的练习；坐于瑞士球上做各种形式的练习等。这类练习增加了练习的难度，…般适用于核心肌群能力在中级以上水平的运动员，他们都经过了初期的徒手或单一器械的训练，能较好的控制身体,在动作过程中保持躯干处于正确的身体姿势。这种练习的关键是使身体处