运动员核心力量训练本质

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1、运动员核心力量训练本质　　摘要：对核心力量训练在备战2008—2012年奥运会、亚运会和全运会实践研究后发现：1）运动员核心力量训练主要由核心稳定性训练、关节养护性训练及核心专门性训练组成；2）核心稳定性是指核心肌群在神经肌肉系统、骨骼韧带系统以及呼吸调节系统的协同作用下，稳定身体姿势和重心、产生和传递上下肢力量的能力；3）关节养护性训练是指针对易伤部位和薄弱环节所进行以伤病防护为主的体能训练理念和方法；4）核心稳定性与关节养护性训练是进行核心专门性力量训练的前提和基础；5）核心专门性力量训练是核心力量训练的本质和关键，是指根据专项动作

2、模式的特殊需求以及运动员体能特点来进行的具有专项针对性核心力量训练，也即运动员的动态稳定性和强大的腰髋收缩力量。关键词：运动训练；核心力量训练；运动员中图分类号：G808文献标志码：A文章编号：1006-7116（2013）05-0112-0514目前在体能训练中，随着对人体自身认知的逐步深化以及训练理念由以发展力量为主，到向如何使用力量为主的转变，使人们对核心力量训练功效的理解越来越深刻，对运动员核心力量的训练越来越重视。我们在秉承传统体能训练的基础上，融合了当代体能训练的先进思想，将核心力量训练的理念与方法在备战2008年和2012

3、年周期的奥运会、亚运会、全运会上的竞走、皮划艇、跳水、短道速滑、跆拳道、击剑、摔跤、网球等20多个项目上进行了多年持续系统的理论研究与实践探索。但当前体能训练理论界及训练一线的工作者，仍对核心力量训练的本质与重点存在诸多误解与分歧，对训练本质理解的不准确，则必然导致训练指导思想的偏差，并使其最终成为制约体能水平与竞技能力进一步提升的关键因素。为此，本研究通过厘清其概念、探究其本质、梳理其脉络、阐明其要义、归纳其思路、总结其方法，为当前运动员核心力量训练实践和理论研究提供参考。1人体核心区的界定关于核心区的概念，目前世界上尚未形成统一的认

4、识，但其观点基本相似。国外学者们大都把“核心”定位于“腰椎-骨盆-髋关节”周围[1]；国内学者大都认为“核心”存在于人体的重心的周围，如我国传统武术中所谓的“丹田”，也有学者认为“核心”是指膈肌以下和盆底肌以上的中间区域。14研究认为，核心是指由“腰椎、骨盆、髋关节”所形成的整体结构，具体包括附着在它周围的神经、肌肉、肌腱、韧带及骨骼和呼吸系统，其形状类似于一个圆柱形的“汽缸”[2]，底部是盆底肌群作为“缸底”，顶部是横膈肌作为盖板，前后部分别由腹部、背部及臀髋部肌群围成“缸”壁，如此使整个核心形成一个封闭的“汽缸”，当躯体发力瞬间，核

5、心肌群同时收缩，使整个核心形成一个稳固的“缸体”，为肢体的发力提供稳固的支撑，并使核心肌群的能量顺畅地从核心向四周辐射。由此，核心区成了上下肢连接的纽带，起着承上启下的作用，同时它也是肢体运动的重要“发力源”，它的稳固支撑与力的始动直接影响到身体运动的效率及整体性。随着多年来核心力量训练在运动实践中的不断创新、发展与完善，核心区的概念随之也被扩大至整个躯干部位，于是“核心柱”的概念也随之产生，泛指整个躯干部位，具体指肩关节以下髋关节以上，包括胸廓、骨盆、髋关节及整个脊柱在内的广大区域[3]。14从人体解剖学和运动解剖学的角度，把肌肉的起

6、点、止点或起止点位于核心区域内的肌肉群统称为核心肌群，包括局部稳定肌和整体原动肌两类[4]。局部稳定肌主要以深层稳定性小肌群为主，如多裂肌、回旋肌、棘间肌、横突间肌和骶棘肌等；而整体原动肌则主要以浅层运动性大肌群为主，如竖脊肌、髂腰肌、股四头肌和股后肌群等。作者检索发现：核心区约包括背部、腹部、大腿、盆带和盆底肌等41对肌肉群和1块膈肌。其中，起止点均在核心区的有11对+1块膈肌；起点位于核心区的有29对肌肉；止点在核心区的有1对腹外斜肌。核心肌群的收缩既维持核心区的稳定，又能主动参与躯体环节的运动。对于整个“核心柱”则主要有55对肌肉

7、分布于胸部、腹部、背部、臀部、大腿部以及盆带和盆底，另加一块膈肌[3]。2核心力量训练的本质20世纪60年代初期，Holdsworth[4]提出了人体“二柱理论”，指出了脊柱的基本结构及其稳定性，并阐明了两者间的相互关系。时隔20年之后，Francis[5]又提出了“三柱理论”，认为，前柱由前椎体、前半椎间盘及前纵韧带组成，后柱与Holdsworth的后柱概念基本一致，而中柱则由后半椎体、后半椎间盘及后纵韧带组成。与此同时，Manohar[6]于1985年提出了脊柱稳定性的概念，随后又提出了“三亚系统模型结构”，并于1992年进一步提出

8、核心稳定性的概念。此后，由Kibler[7]将核心稳定性的理念引人竞技体育领域，成为运动员康复及体能训练的一部分重要内容。2012年，韩春远等[3]在前人研究的基础上，进一步提出了核心稳定性“四亚系结构模型