初学者,健身计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划初学者,健身计划　　初学者增肌健身计划　　一、热身1、跑步机；2、原地热　　身操。　　二、器械　　1、胸大肌动作一史密斯卧推4组12RM间歇30秒重量0—10KG之间变化。　　动作二上斜仰卧飞鸟4组12RM间歇30秒重量5KG动作三上斜推胸4组8RM间歇30秒重量0—10KG　　2、三头肌动作一锤式下拉4组12RM间歇30秒　　重量5—25KG之间变化。　　动作二俯卧支撑臂屈伸4组12RM间歇30秒重量5KG。　　动作三坐姿哑铃臂屈伸4组

2、12RM间歇30秒重量—5KG。　　3、背阔肌动作一坐姿下拉4组12RM间歇30秒　　重量15—30KG之间变化。　　动作二坐姿划船4组12RM间歇30秒重量25--35KG。　　4、腹肌动作一上斜仰卧起坐4组16RM间歇30　　秒　　动作二坐姿收腿4组20次间歇30秒　　三、动态体能训练目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划初学者,健身计划　　初学者

3、增肌健身计划　　一、热身1、跑步机；2、原地热　　身操。　　二、器械　　1、胸大肌动作一史密斯卧推4组12RM间歇30秒重量0—10KG之间变化。　　动作二上斜仰卧飞鸟4组12RM间歇30秒重量5KG动作三上斜推胸4组8RM间歇30秒重量0—10KG　　2、三头肌动作一锤式下拉4组12RM间歇30秒　　重量5—25KG之间变化。　　动作二俯卧支撑臂屈伸4组12RM间歇30秒重量5KG。　　动作三坐姿哑铃臂屈伸4组12RM间歇30秒重量—5KG。　　3、背阔肌动作一坐姿下拉4组12RM间歇30秒　　重量15—30KG之间变化。　　动作二坐姿划船4组1

4、2RM间歇30秒重量25--35KG。　　4、腹肌动作一上斜仰卧起坐4组16RM间歇30　　秒　　动作二坐姿收腿4组20次间歇30秒　　三、动态体能训练目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划初学者,健身计划　　初学者增肌健身计划　　一、热身1、跑步机；2、原地热　　身操。　　二、器械　　1、胸大肌动作一史密斯卧推4组12RM间歇30秒重量0—10KG之

5、间变化。　　动作二上斜仰卧飞鸟4组12RM间歇30秒重量5KG动作三上斜推胸4组8RM间歇30秒重量0—10KG　　2、三头肌动作一锤式下拉4组12RM间歇30秒　　重量5—25KG之间变化。　　动作二俯卧支撑臂屈伸4组12RM间歇30秒重量5KG。　　动作三坐姿哑铃臂屈伸4组12RM间歇30秒重量—5KG。　　3、背阔肌动作一坐姿下拉4组12RM间歇30秒　　重量15—30KG之间变化。　　动作二坐姿划船4组12RM间歇30秒重量25--35KG。　　4、腹肌动作一上斜仰卧起坐4组16RM间歇30　　秒　　动作二坐姿收腿4组20次间歇30秒　　三

6、、动态体能训练目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划初学者,健身计划　　初学者增肌健身计划　　一、热身1、跑步机；2、原地热　　身操。　　二、器械　　1、胸大肌动作一史密斯卧推4组12RM间歇30秒重量0—10KG之间变化。　　动作二上斜仰卧飞鸟4组12RM间歇30秒重量5KG动作三上斜推胸4组8RM间歇30秒重量0—10KG　　2、三头肌动作一锤式下

7、拉4组12RM间歇30秒　　重量5—25KG之间变化。　　动作二俯卧支撑臂屈伸4组12RM间歇30秒重量5KG。　　动作三坐姿哑铃臂屈伸4组12RM间歇30秒重量—5KG。　　3、背阔肌动作一坐姿下拉4组12RM间歇30秒　　重量15—30KG之间变化。　　动作二坐姿划船4组12RM间歇30秒重量25--35KG。　　4、腹肌动作一上斜仰卧起坐4组16RM间歇30　　秒　　动作二坐姿收腿4组20次间歇30秒　　三、动态体能训练目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感

8、。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划初学者,