浅谈高中中长跑运动员的耐力训练

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1、浅谈高中中长跑运动员的耐力训练山东省潍坊市体育运动学校261000一、一般耐力训练的基木情况1.一般耐力训练的决定因素。一般运动员的好坏，取决于运动员有氧代谢的能力。体内能源物质的储存、支撑运动器官承受长时间工作的能力，以及运动员的心理和对疲劳的耐受程度四个方面。2.—般耐力的基木途径。由上述分析可见，提高运动员的摄氧、输氧及用氧能力，保持运动员体内适宜的糖元及脂肪的储存量，提高肌肉、关节、韧带等支撑运动员器官对长时间负荷的承受能力，以及加强运动员达到心理调节控制的能力，改进预备动员在疲劳状态下充分动员机体潜力，坚持继续工作的自我激励机制，是发展运动员一般耐力的基木途

2、径。二、一般耐力训练时的注意事项1•一般耐力练习内容较为单一，最好组织集体练习，以避免单调枯燥。2.野外活动和训练时要注意安全，并携带少量的饮料，保健用品、钱等必须用品。3.空腹晨练时，如进行发展一般耐力的训练，应控制负荷的量和强度,以免损害健康。4.中长跑运动员速度耐力训练方法。中长跑运动员所需要的素质，实际上就是运动员表现在最大程度上发挥和保持速度的能力，即速度耐力。而速度耐力的获得，是有机体通过训练把无氧代谢与有氧代谢过程，两个方面高度统一和协调的结果。中长跑运动员的速度耐力训练方法和手段的选择与安排，必须遵循改善有氧代谢过程后，再改善无氧代谢过程的顺序。在改善

3、两种代谢过程中达到动态平衡，只有遵循这一原则，运动员的速度耐力训练，才能达到好效果。也就是说从训练角度先是耐力训练后是速度训练，最后达到速度与耐力高度统一平衡，这样才能表现出中长跑运动员的专项能力和速度耐力。三、专项耐力的训练方法中长跑运动员的专项耐力训练要坚持不断，并将其放在重要的地位，在比赛前与比赛阶段应有重点地进行，发展专项耐力和节奏跑的方法主要有短距离、多次数的反复跑和变速跑，以及较长距离、较少次数或一次用全力进行的反复跑或检查跑。也常采用间隔的方法来提高专项耐力。此外，运动员经常参加中长跑各种比赛也是发展专项耐力的有效手段。四、技术训练随着科学技术的迅速发展

4、，理论与实践的研究在不断发展、变化和提高。先进技术也是相对而言。可根据运动员的技术情况，利用各种跑的专门性练习改进技术。小步跑、高抬腿、后蹬跑是改进腿部技术、发展腿部力量和灵敏协调的好方法。五、战术训练中长跑运动员要重视战术意识的培养，首先确立正确的战术技术思想。确定适合自己的特点战术。在训练中要建立起良好的速度感，以便在赛中能合理地分配自己的体力，最大限度地发挥自己的能力。中长跑比赛是不分道进行的，比赛中场上会出现各种复杂情况，如自己处在不利的位置等，所以在训练中就必须注意培养分析和处理各种情况和及时釆取措施的能力。战术训练一般采用集体练习和各种模拟比赛的方法。动员

5、心血管系统的功能，发展一般耐力；采用各种跳跃练习、负重弓箭步走、换步跳等练习来发展运动员的腿部力量。采用60米一100米加速跑、30米一60米快速跑，100米一150米反复跑（不同项目距离有异）以及跑的专门练习来提高运动员的速度素质不断改进技术。第二阶段训练般采用较长距离的节奏跑，有一定强度的变速跑、间歇跑、持续跑、越野跑、山坡跑和专项、超专项距离的反复跑等来提高运动员的专项力量；采用80米一220米加速跑，30—80米进行间歇跑、100-400米反复跑等来提高运动员的速度；采用各种变速跑、较长距离的重复跑来提高运动员的速度耐力和节奏感。六、竞赛期在竞赛期，主要采用短

6、距离反复跑、变速跑、越野跑、持续节奏跑、检查跑、测验和比赛来进一步提高运动员的速度、速度耐力和跑的节奏感。随着运动员训练水平的提高，除了加快变速跑快跑段的速度外，还可增加慢跑段距离;可提高反复跑的速度要求，减少间歇时间，增加重复次数或距离。赛前应有计划地安排运动员进行专项、近专项或超专项距离快速节奏跑、检验跑或测验。在人赛前多参加一般比赛（包括非专项的比赛）对检查训练的效果、提高运动员的成绩有重要的作用。七、间歇训练耐久力的间歇训练：其目的是增长心脏每一次搏动所泵出的血量。要达到这一目的，不需要全速度，只要跑速是够使脉搏提高到每分180次（如以32一35秒跑200米，

7、或70—75秒跑400米），恢复1分钟到3分钟后，使脉搏率降到每分120次就可以了。起初，这种重复跑可能达不到10次，但逐步可增长10次或20次以上。速度间歇训练：它是发展特殊类型的速度耐力（或称为局部肌肉耐力）的有效方法，对中长跑运动员特别有帮助，它可以使中跑运动员获得用最高速度持续跑几分钟的能力。它也能帮助长跑运动员提高强有力的终点冲刺能力。速度训练是以比赛的速度或稍快的速度跑过从100米到800米同样的距离。