浅谈中长跑运动员的高原训练

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1、浅谈中长跑运动员的高原训练冷国敏大连市足球运动学校116021摘要高原训练是一种在低压、缺氧条件下的强化训练，这种训练作为一种有效的手段在体育界已经被广泛研宄和釆用。中长跑作为一个对耐力和体能要求很强的项目采用高原训练在很大程度上会有效的提高运动员的成绩和能力。木文针对中长跑项目的高原训练从定义、影响、生理机制以及意义几个方面作简单综述,旨在为工作在一线的中长跑运动教练员提供一些建议和帮助。关键词中长跑高原训练1.高原训练的定义高原训练是指有目的、有计划地将运动员组织到具有适宜海拔高度的地区，进行定期的专项运动训练的方法。其理论依据是人体在高原低压、缺氧环境下训练，利用高原缺氧

2、和运动双重刺激，使运动员产生强烈的应激反应，调动体内的机能潜力，从而产生一系列有利于提高运动能力的抗缺氧生理反应［1］。2.高原的环境影响因素高原环境对人体的影响很大，影响因素包括低氧、气候干燥、昼夜温差大、紫外线照射强、H照时间长等，其中低氧对人体的影响最大。随着海拔的升高，空气中各种气体成分的分压与大气压会成比例下降,由于氧分压的下降使氧气由肺泡向血液弥散的压力减少，因此引起摄氣量下降,摄氧量的降低将导致血氧饱和度下降造成组织供氧不足，面对这一低氧刺激机体会通过一系列的适应性变化来应对［2］。3.高原训练对于机体的影响及其生理机制3.1呼吸功能低氧环境时人体呼吸频率和呼吸深

3、度的增加会引起肺通气量的增加，这种现象称为低氧肺通气反应。低氧肺通气反应可以增加肺泡氧分压，提高动脉血氧分压和氧饱和度，氧合血红蛋白的解离曲线左移，呼吸频率的增加则可能是肺通气量增加的原因。高原训练时肺通气的增加可以使呼吸肌得到有效的锻炼，这将奋利于平原运动能力的提高。其机制是运动员通过高原训练使低氧通气反应减弱，减弱的低氧通气反应可降低呼吸肌的做功，减少呼吸肌的耗氧量，因此优秀运动员低氧通气反应的这种特点有利于平原运动能力的提高［3】。3.2心脏功能高原环境吋，无论安静状态和运动状态时心率都会加快，心率的加快可以补偿氧运输能力的下降，但最大心率和心输出量都会有所下降。研究表明

4、，经过一段周期的“高住低训”后心脏收缩分数、射血分数及每搏输出量都会增加，表明左心室收缩力增强，但对心舒张功能无影响，心肌能量利用的改善可能是左心室收缩力增加的原因［4】。3.3骨骼肌特里多斯等的对比实验表明，让受试者一条腿在低氧环境中进行训练,另一条腿在正常环境下进行训练，每周训练四次，四周后低氧环境中训练的腿中柠檬酸合成酶活性明显升高，肌红蛋白浓度也冇所升高。另外高原低氧训练可以提高骨骼肌的缓冲能力，高原训练后骨骼肌缓冲能力的提高会对无氧能力产生良好的影响［5］。3.4红细胞居住在海拔2500米以上的高原居民红细胞数明显高于平原居民，并奋随高度增加而增加的趋势，但血清促红细

5、胞生成素浓度却仅奋轻微升高。高原训练也可使红细胞总量增加约10%,血红蛋白浓度的升高是提高平原运动能力最主要的原因，不仅可以提高血液载氧能力，还可以提高血液对乳酸的缓冲能力［6］。3.5机体代谢高原环境会对机体代谢产生较大影响，在4000米海拔高原居留30天后，血清游离脂肪酸和甘汕浓度升高，同时呼吸商下降，推测高原适应过程中脂肪氧化供能增加，与此同时机体的血氨浓度降低。由于血氨是引起疲劳的原因之一,短期高原适应后血氨浓度的降低可能是高原训练后运动员感觉状态良好的生理基础［7】。1.高原训练需注意的问题4.1进入高原前需要注意的问题运动员进入高原之前要巩固专项能力，进行两周左右的

6、中等强度大运动量训练，出发前适当进行三天的调整。保障饮食营养及能量摄取，对运动员的伤病进行全面排查。对运动员的生理生化指标进行全面测试，以确保身体状态。做好运动员的心理疏导工作，以防运动员进入高原训练之后出现心理不适问题［8】。4.2高原训练中需要注意的问题4.2.1注意营养补充高原训练时营养的补充是不可缺少的，包括补糖、补液、补充维生素及饮食问题。4.2.2重视指标监测高原训练吋要进行必要的生理生化指标监控，对运动员的身体反应要及吋进行跟踪测试。生理指标包括心率、血压、晨脉及肺通气量等等；生化指标包括血乳酸、血尿素及血睾酮等等［9］。4.2.3合理安排训练强度和训练量高原训练

7、不同于平原训练，运动员所承受的身体负荷要比平原吋大的多，所以训练强度和训练量要科学合理安排，因为它们在很人程度上决定了高原训练的成败。假如强度和量过小，刺激不了运动员则训练效果不明显，若强度和量过大，刺激过深则奋可能引起疲劳，造成机体损伤，得不偿失。运动强度和运动量的安排需要根据运动员的实际状况和训练水平进行，切忌急功近利；高原训练结束后的训练强度须高于高原上的强度；高原训练的0的就是提高最大摄氧量和奋氧能力，因此训练强度要在这个基础上合理进行。4.2.4重视身体素质训练进行高原训练吋骨骼肌