浅谈中长跑运动员选材与训练.doc

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1、浅谈中长跑运动员选材与训练兴安盟体育中学李春旭中长跑是田径大家族中竞争激烈、体力消耗较大的一项运动。它要求运动员具备充沛的体力，较强的心肺功能，良好的速度和上肢力量，较好的协调性和柔韧性。为提高运动员的竞技状态，必须研究和剖析科学的训练方法，才能取得最佳的运动成绩。一、科学选材，有效建立可塑性强的后备力量科学选材是指运用现代科学理论、方法和手段，客观地测定人体的某些数据和指标，以此预测其未来的竞技能力。科学选材关系到遗传学、形态学、生理学、统计学和训练学等多种学科的领域。随着科学的日益发展，训练方法的将更加客观和科学化，要创造

2、优异的运动成绩，科学的选材就是成功的一半。（一）充分利用和发挥运动员的先天性竞技能力优秀运动员的竞技能力一部分是通过训练得到明显改变的，即是可训练的；而另一部分则主要是由遗传特征所决定的，也就是所谓的先天性。随着科学训练的不断发展，运动成绩越来越高，也越来越接近人体的潜在的训练极限。要想使竞技能力达到良好的运动水平，除了对运动员进行科学训练外，就必须寻找和发现运动员先天性竞技能力，从而通过系统的训练来创造优异运动成绩。（二）保证多年系统训练过程的顺利完成一个运动员要达到运动的高水平，不是一两年的训练就可以达到的，必须经过一段长

3、期的系统训练才能达到的。这样，运动员要持续长期的艰苦系统训练，必须使运动员潜在的先天性竞技能力能够充分发挥在他所从事的这种特定的运动项目，并表现出来，取得优异的运动成绩。（三）充分做好运动员选材工作1、体态选材：主要是指身高、体重、胸围、四肢长度、以及身体各部分的比例关系等。中长跑运动员受身高的影响不是很大，但是身体形态也是影响中长跑的中长跑运动员的主要因素之一。在选材时一般选择身体形态比较“干瘦”型，身体匀称，腿长体轻，骨盆小，胸围小，膝、踝关节围度小，跟鍵明显，足弓较大的运动员。一般中学生年龄在13岁到18岁左右，正是中长

4、跑项目选材的好时期。体重、下肢长、身高是反映体重，身高，下肢长的三者之间的结合关系，是评定运动过程中能量节省化的重要指标，这一指标较小者为好，即体重较轻，下肢较长的运动员耗能较少。我们可以参照优秀中长跑运动员这三者结合的比例。优秀的中长跑运动员男子身高的为170±4.5;女子为159±4.0,下肢长男子为87.5±2.7;女子为81.7±2.9o此外，中长跑项目还要考虑有优先选红肌纤维百分比比较高，疲劳恢复能力强的运动员。2、素质特征：良好的身体素质是体质增强的重要表现，是掌握运动技能、提高运动成绩以及进行特殊专业训练的重要基

5、础，它主要包括：力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。不同的运动项目要求的身体素质也不同，女口：短跑对速度；长距离跑和速滑对有氧耐力；中长跑和游泳对无氧耐力；跳高、跳远等跳跃运动对下肢的爆发力；足球对速度耐力等要求较高。所以身体素质的好坏，决定运动员对运动技术、技能掌握的快慢和好坏。它是科学选材所必须考虑的重要内容之O3、心理素质：在目前世界高水平运动员的身体素质和技术、战术训练差异日渐缩小，以及比赛密度、强度和负荷日渐增大的情况下,运动员的心理素质的重要性表现得越来越明显。在绝大多数的比赛中，往往水平相当的对手在决胜的关键时刻，心

6、理素质的好坏起着决定性的作用。根据测验材料表明：具有优良心理素质的运动员，在比赛中就能对自身能力高度自信，并能正确估计对手，动员和控制自己内在的潜力，以扬长避短，战胜对手，取得优异的运动成绩。心理素质对运动员掌握技术、技能有着重要的作用。二、系统训练，有效提高运动水平和能力谈到训练法，因为每个教练对中长跑训练的认识各不相同，每个教练都有自己一套独特见解训练手段。经过多年从事体育训练的经验，我主要采取了以下训练方法。（一）持续跑持续跑训练是指低于比赛速度，长于比赛距离的一种跑法。持续跑已被公认是发展心脏体积和增加心脏容量的一种训

7、练法，其作用是可以有效地提高运动员的有氧能力，改善循环系统的机能，而且还可以提高无氧能力。1、跑持续跑：一般持续1—3小时，跑时心率以130—150次/分为标准，这种方法不仅可以有效地发展必要的耐力，还可以作为大强度训练和紧张比赛后恢复手段。2、速持续跑：一般持续1—2小时，跑时心率应控制在155-165次/分，这种方法是发展有氧能力的基础练习。3、快速持续跑：一般持续时间为30分钟一1小时，跑时心率应掌握在165-170次/分为好。这种练习不但能发展肌体能力，并对提高有氧、无氧过程的能量供给能力有很大帮助。快速持续跑以及不足

8、30分钟的持续跑，可以提高有氧、无氧过程中的能量供给能力，因此为中跑选手较多地采用。持续跑时的心率一般以跑出后5分钟为基准，练习时应按既定心率要求进行，不可随意提高心率指标。持续跑有以下长处：%1由于长时间的中等速度跑，身体的有氧能力会逐步得到提高。%1过度训练的危险性极小。