训练经验—中长跑运动员的选材及训练法的初探

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1、训练经验—中长跑运动员的选材及训练法的初探.txt假如有一天你想哭打电话给我不能保证逗你笑但我能陪着你一起哭。坚强的基本，就是微笑。　　　面具戴久了丶就成了皮肤≈训练经验—中长跑运动员的选材及训练法的初探中长跑是田径比赛中竞争激烈、体力消耗较大的一项运动。它要求运动员具备充沛的体力，较强的心肺功能，良好的速度和上肢力量，较好的协调性和柔韧性。因此，必须研究和剖析科学的训练方法，从而提高运动员的竞技状态，取得最佳的运动成绩。体育新课程@版权所有@关键词：训练法、中长跑、选材体育新课程@版权所有@前言体育新课程@版权所有@从本世纪三十年代至今，中、长跑训练方法不断翻新，不同时代有代表性的训

2、练方法都造就了一批杰出的优秀选手，随着训练方法与手段的日趋完善，中、长跑项目的运动成绩也随之猛进。我国中、长跑项目的运动水平在教练员、科研人员和运动员的共同努力下有一定的提高，特别是进入九十年代以后“马家军”在七运会上的初次登场就震惊中外。这不得不让众多的教练员开始研究更科学的训练方法。用更加科学的手段选择优秀的人才，借以提高训练效益和水平。体育新课程@版权所有@1、选材体育新课程@版权所有@对教练员来说，一个最重要同时也是最困难的工作就是挑选符合中长跑训练要求的运动员。我们认为扎实的长跑基础是十分重要的。因此，我们通常在越野跑比赛中选拔运动员，也常常鼓励被预选的运动员去参加各种越野跑

3、比赛。没有一定的长跑基础的运动员要执行中长跑训练计划是比较困难的。挑选运动员的条件是：体育新课程@版权所有@1.1具有接受艰苦训练的意志品质；体育新课程@版权所有@1.2对比赛充满信心；体育新课程@版权所有@1.3信任教练；体育新课程@版权所有@1.4具有良好的速度；体育新课程@版权所有@1.5有较强的上肢力量，能举起自己体重一倍半的力量；体育新课程@版权所有@1.6跑步时能控制双脚的位置；体育新课程@版权所有@1.7跑步时大腿抬得起来；体育新课程@版权所有@1.8摆臂动作正确，两臂前后摆而不是左右摆动；体育新课程@版权所有@1.9跑步时动作放松不紧张；体育新课程@版权所有@1.10有

4、良好的柔韧性。体育新课程@版权所有@当然每个运动员不可能是十全十美的，但是，他们的不足之处应当是通过训练能够改进的。体育新课程@版权所有@2、谈到训练法，因为每个教练对中长跑训练的认识各不相同，每个教练都有自己一套独特见解训练手段。但是最基本的几种训练法是所有教练都采用的，下面我就介绍四种训练方法。体育新课程@版权所有@2.1持续跑训练法体育新课程@版权所有@持续跑训练是指低于比赛速度，长于比赛距离的一种跑法。持续跑已被公认是发展心脏体积和增加心脏容量的一种训练法，其作用是可以有效地提高运动员的有氧能力，改善循环系统的机能，而且还可以提高无氧能力。体育新课程@版权所有@采用持续跑训练时

5、，教练员必须掌握跑的速度和时间这两个要素，应注意这样的关系，即：跑速越快，距离应越短。特别要提醒的是，应根据运动员的实际能力选择正确的跑速，运动员从开始到结束都要匀速跑，必须善于合理分配体力，如果最后阶段降低了速度就不可能达到此种训练方法的基本目的。体育新课程@版权所有@科学研究和实践经验告诉我们，可以通过心率控制这种训练方法：高于30分钟的持续跑训练，心率应该保持130—160次/分，少于30分钟的持续跑训练效果不明显。而心率每分钟在180次的持续跑也不能收到很好的效果。除心率外，血乳酸的恢复水平以及尿测定等生化手段也都能控制持续跑，但生化手段必须要有特殊的设备，对教练员来说不太适合

6、。体育新课程@版权所有@持续跑训练由于速度和距离不同可分为几种类型。体育新课程@版权所有@①跑持续跑体育新课程@版权所有@一般持续1—3小时，跑时心率以130—150次/分为标准，这种方法不仅可以有效地发展必要的耐力，还可以作为大强度训练和紧张比赛后恢复手段。体育新课程@版权所有@②速持续跑体育新课程@版权所有@一般持续1—2小时，跑时心率应控制在155—165次/分，这种方法是发展有氧能力的基础练习。体育新课程@版权所有@③快速持续跑体育新课程@版权所有@一般持续时间为30分钟—1小时，跑时心率应掌握在165—170次/分为好。这种练习不但能发展肌体能力，并对提高有氧、无氧过程的能量

7、供给能力有很大帮助。快速持续跑以及不足30分钟的持续跑，可以提高有氧、无氧过程中的能量供给能力，因此为中跑选手较多地采用。体育新课程@版权所有@持续跑时的心率一般以跑出后5分钟为基准，练习时应按既定心率要求进行，不可随意提高心率指标。体育新课程@版权所有@持续跑有以下长处：体育新课程@版权所有@①由于长时间的中等速度跑，身体的有氧能力会逐步得到提高。体育新课程@版权所有@②过度训练的危险性极小。体育新课程@版权所有@③中等持续跑是比其他跑法都经