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1、浅谈少儿中长跑运动员身体素质训练k少儿中长跑运动员的速度素质训练及注意问题1.1少儿中长跑速度"敏感期”训练特点及训练方法(1)少儿中长跑速度“敏感期”的训练特点。少儿运动员正处于发育期,兴奋和抑制转换较快，灵活性好，肌肉在骨骼上的附着点距离关节较近，韧带富有弹性。因此，这个阶段最适宜发展少儿运动员的速频。其次，由遗传因素所决定的影响速度素质的因素之一的反应速度，也是随着年龄的增长而提高的,在9-11岁增长最明显,12岁时达到第一次高峰。再次，少儿运动员身体各个环节动作的最高频率是不一样的，腕关节的动作频率最高，踝关节的动作频率较低
2、。而动作频率是随着年龄的增长而增长的，不同的年龄阶段增长速度也不一样。而训练的最佳年龄阶段是在少儿时期的9-12岁。在训练的最佳年龄阶段应加强系统训练，否则就不容易再提高。(2)速度训练的手段和方法。为了在比赛中获得非凡的有氧运动能力，运动员要进行各种方法的速度力量训练。可以采用重复跑训练，每组2-3次，速度等于或高于比赛速度，间歇时间短;变速跑训练，快跑200-400m,5次左右(根据任务,快跑、慢跑的段落,队员的身体情况);加速跑训练,在匀速跑途中，突然加速跑，然后保持高速跑。选择的段落以短于专项距离为主。循环速度力量训练:俯卧
3、撑T仰卧起坐-纵向劈腿-双杠双臂屈伸-屈膝举腿-引体向上-直坐高抬腿-腿外展一腿内收等。超等长速度力量训练:高抬腿跑-踢臀跑-跨步跑―单足跳■＞足尖跳一团身跳一跳起转体180。-蛙跳-双足跳绳等。1.2速度训练应注意的问题在发展一般耐力的基础上以“速度为中心”,在发展速度的同时，耍注意速度耐力的发展，二者应同步进行。在以提高频率为主的动作练习时，练习时间短，练习的强度大，并且练习的方法多样，使中枢神经系统始终处于较兴奋的状态。训练方法要遵循身体素质自然增长规律，抓住速度发展敏感期。2少儿中长跑运动员的耐力素质训练2.1少儿中长跑耐力
4、“敏感期”训练特点现代运动训练与完成很大的“量”联系在一起，提高对今后专项训练运动负荷的适应能力。因此在少儿时期，要系统、有所侧重、形式多样地进行内脏器官的训练，提高心脏机能。耐力素质训练要从有氧代谢入手，遵循以“增强心肺系统的功能为主，努力提高最大耗氧能力，达到耐力素质发展和提高”的指导思想。2.2耐力训练的手段和方法耐力素质是内脏功能以及速度、力量、灵敏等素质在跑动中的综合体现，是中长跑运动员最基本的身体素质,是改善和提高专项运动能力的主要训练内容。在训练中，无氧供能的训练,要在有氧供能的基础上进行。专项速度耐力的提高要建立在有
5、氧耐力的基础上。只有提高少儿运动员的有氧耐力,增大肺活量和最大吸氧量，才能增加每博输出量,才能推迟“极点”的出现，提高跑的能力。少儿中长跑运动员训练主要是以有氧训练为基础。通过训练提高少儿运动员的心脏容量，增加每搏输出量;通过增加肺活量，提高最大吸氧量（最大吸氧量的数值，标志着人体吸进氧、运输氧及利用氧的能力）。所以少儿运动员要选用有效并能迅速提高心脏机能的训练方法。如:要求心率指数在150次/分左右的匀速跑、越野跑、草地上放松跑和树林中的穿越跑和交换方向的蛇形跑;球类和活动性游戏，是由走到跑的变速跑和规定时间、距离的放松跑组合的间
6、断性练习。发展少年中长跑运动员的耐力跑要有一定的速度来约束（恢复跑除外）。虽然中长跑项目的基础是耐力,但用什么速度来跑是关键。如男队员每千米的跑速达4min-5min之间,跑距在4〜6km,心率控制在120-140次/min之间。训练手段方法符合少儿特点，多样化，带有游戏兴趣的练习方法，并根据不同时期,不同阶段以及个人差异采用不同的训练方法手段。3少儿中长跑运动员的力量素质训练3.1少儿中长跑力量“敏感期啲训练特点少儿时期骨骼与肌肉增长较快,骨骼的成分胶质多于钙质,骨骼肌含水份和有机物较多，无机盐较少，富有弹性和韧性，不易折断;关节
7、软骨多，周围的肌肉细长，力量和坚固性差，易弯曲变形;肌肉的增长落后于骨骼，肌纤维细长，力量和耐力差。因此少儿时期应发展全身各部位的一般力量,以动力性练习为主，使肌肉组织紧张、放松交替进行，改善肌肉的内协调能力O3.2力量训练的手段和方法。力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力。这三种力量在训练中相互影响，相互促进，相互制约。最大力量大小取决于肌肉的横断面大小。过多的负重练习对少儿的发育有不良的影响，少儿时期应尽可能减少最大力量（负重练习）的训练,应以大强度的各种跳跃为主，既提高肌肉的横断面,又提高肌肉的伸展性。而快速力量训练应结合
8、技术特点抓好基础训练，训练方法一般采用短距离的冲刺跑,下坡跑，跳阶梯和轻重量次数少的练习等。发展力量耐力的手段和方法常见的是以能量代谢为依据的循环练习和各种不同形式的练习，如长距离跑的专门性练习、跳的练习,包括:连续跳跃练习-发展腿部
