健美操的普与

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1、· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ········ ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···

2、· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ········相关锻炼事相关常特殊类分类动作内本质特起源简介····弊端项识别容征···· ········ ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ········简介健美操是一项深受广大群众喜爱的、 普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、 健身、娱乐于一体的体育项目。健美操是我国体育运动项目的一个 新兴项目。它起源于生活，起源于 人类对于人体健与美的追求，以 人

3、体为对象，以健美为目标，以 肢体锻炼为内容，以艺术创造为手段。 ············起源健美操是一项新兴的体育运动项目，最早是美国 太空总署为太空人所设计的体能训练内容。医学博士 库伯尔（Cooper）设计了一些动作并逐渐加上音乐 伴奏和服装，形成了具有独特体系的运动，并很快风靡世界。健美操运动自从20世界70 年代末、80····年代初兴起以来， 以它强大的生命力迅速在全世界 流行起来。许许多多的人选择 健美操作为自己主要的健身方式， 形成了世界范围的“健美操热”。 ············本质特征现代健美操除具有体

4、操常述的内容丰富、形式多样， 易于普及；能全面地、有重点地练身；有一定的艺术性和 不断创新等一般特点外，还有下述四个本质特征。 （1）健身、健美和健心的一体性特征（2）动作的多变和协调性特征（3）运动负荷大，有针对性特征（4）鲜明的节奏感和韵律性特征 ············动作内容（1）徒手体操动作：是现代 健美操最基本的内容，它是由头颈、 上肢、胸部、下肢等部位的屈、伸、 转、绕、举、摆、振等动作构成。（2）艺术体操徒手动作：身体波浪动作是艺术体操的典型练习。（3）现代舞中的简单动作 ············分类（1）

5、根据练习的主要目的和任务分为大众健美操和竞技健美操。（2）根据练习的形式分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美操进行练习的健美操。（3）根据练习者的性别特征分为女子健美操和男子健美操。（4）根据练习者的年龄阶段特征分为幼儿健美操、 儿童健美操、少年健美操、青年健美操、 中年人健美操和老年健美操。（5）根据人体解剖结构特征，按身体部位常为 头颈健美练习、肩部健美练习、闭部健美练习、 胸部健美练习、腰腹健美练习、髋部健美练习、 腿部健美练习和足踝健美练习。 ············特殊类别拉丁健身操街舞搏击操 ·····

6、·······拉丁健身操适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族；　　最好选择鞋底柔软的运动鞋；全情投入跟随音乐 扭动髋部和腰部， 正常呼吸。 ············街舞适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础；　运动强度可根据 动作的掌握、对 音乐的理解自行 调节，可作为提 高协调性的减脂 运动，最重要的 是调节心情、····缓解压力、追求与众不同的感觉。 ············搏击操适合人群：脂肪堆积过多的年轻人搏击操运动强度较大， 如出现低血糖，请先 休息片刻后再决定是 否继续。　　若发生以下情况， 可停

7、止练习：····腿部疲劳、人体局部 出现痛状不适、眩晕、 心率过快等。 ············相关常识常用的手型练习常识相关细节注意事项 ············常用的手型（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。 大拇指微屈，指关节贴于食指旁。　　 （2）分开式：五指用力伸直，充分张开。　　 （3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、 稍内收，拇指内扣。　（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。　　（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。　　 （6）西班牙舞手式：五指用力，小指、 无名指、中指自掌指关节处依次屈，

8、拇指稍内扣。　　····（7）花式：在（2）分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。 ············练习常识一、合理安排练习时间与次数　二、注意运动卫生 ············相关细节从着装上讲，参加健美操锻炼应 根据季节的变化和练习环境的 温度适当变化。跳健美操前的