《生活习惯病》word版

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1、生活习惯病生活习惯病也称生活方式病。在现代紧张繁忙的生活中，由不良的生活习惯所造成的亚健康状态以及相关疾病：像肥胖、糖尿病、高血压、动脉硬化、炎症、过敏、头痛、抑郁、寒冷症、皮肤干燥、男性ＥＤ等。在近来的一次调查中显示，仅北京地区，平均每１０个成人中，就有５个人经受着现代生活习惯病的折磨，并且表现为症状不稳定，时好时坏。造成这些症状的原因是多方面的，如过度紧张、疲劳造成的精力、体力透支；不健康的生活方式，不良嗜好，人体提前衰老；不当饮食，综合代谢机能出现混乱；人体生物周期中低潮时期，营养不均衡，饮用水不合格，长期缺乏

2、身体运动以及室内空气不良，缺乏日照等环境因素。保健要点：1.不抽烟2.不喝酒或适度喝酒　3.定期做有效运动4.保持适当体重5.七～八个小时的睡眠6.每天吃早餐7.不吃不必要的点心“20项必改错误生活习惯”与改进对策第一项：喜吃烫食影响：太烫的食物会损伤黏膜，易导致急性食道炎与急性胃炎。对策：避免长期食用摄氏40℃以上高温食物。补充维生素A保护食道黏膜。第二项：饭前吃过多糖影响：血糖上升，亦影响食欲，会影响学龄儿童与青少年的成长发育。对策：减少饭前吃零食。著重三餐均衡，定时定量。第三项：不吃早餐影响：人体经过整夜休息，

3、白天会需要能量提供大脑及体力运作，长期不吃早餐，身体会逐渐适应低能量情形，代谢会逐渐降低，也易造成营养不良、贫血等现象。对策：养成早餐吃得好、午餐吃得巧、晚餐吃得少原则；少吃消夜，维持正常饮食。补充综合维他命。第四项：饮咖啡/茶过量影响：易造成骨质疏松、睡眠障碍、心血管疾病。对策：减少咖啡/茶的摄取量，一天不高过两杯。多摄取含钙丰富的食物。增加负重性运动；补充钙质、维生素D、胶原蛋白。第五项：水分摄取不足影响：易造成尿路结石、胆结石、肾功能疾病对策：平常养成多喝水的习惯，除了饮食外，需再补充1500cc水分（有限制水

4、摄取者除外）。如长期待在冷气房，需补充更多的水分。第六项：抽菸影响：易造成心血管方面、癌症等疾病。对策：戒菸。多摄取蔬果等富含抗氧化物之食物；补充葡萄籽、维生素A、E及C。第七项：喝酒过量影响：易造成肝功能不良、肝硬化、甚至肝癌。对策：饮酒不过量。食用含维生素B群之食物可加速酒精代谢；食用高纯化卵磷脂，如蛋黄、大豆等有助於肝脏之修补能力。第八项：嚼槟榔影响：易罹患口腔癌，如加上吸菸更可能引发全身性癌症。对策：戒除槟榔，把握饮食均衡原则，多食蔬果；并补充抗氧化素、维生素A。第九项：连续使用计算机三小时以上影响：长时间沉

5、迷计算机，眼睛一直盯著物体，身体姿势维持不动，对眼睛及身体都有很大压力。对策：使用计算机每30分钟需让眼睛适度休息，并活动四肢。平时多增加户外活动，并多与人交互。补充维生素A及叶黄素保护眼睛健康。第十项：每日睡眠不足四小时影响：睡眠不足，可能导致注意力不能集中，记忆力变差，情绪不稳定。对策：睡足6~8小时。卧室环境需安静，避免强光入内。睡前勿饮咖啡或茶。第十一项：每日睡眠超过九小时影响：睡眠过长，易造成感冒等呼吸系统疾病的发生；另外，睡懒觉使大脑皮质抑制时间过长，而引起一定程度的大脑功能障碍，理解力、记忆力容易衰退，

6、免疫力也易下降。而血液循环亦容易不顺畅影响代谢。对策：睡眠6~8小时即可，养成规律的生活习惯。饮食尽量清淡。第十二项：刚睡醒，立即下床影响：易引发心血管疾病患者、神经系统协调较差的银发族“姿势性低血压”；亦即突然变动姿势后引发低血压而造成眩晕，以致容易跌倒。对策：睡醒先活动四肢再慢慢坐起，勿立即下床。多补充omega-3多元不饱和脂肪酸及钙。第十三项：未经医师处方而服用中西成药影响：易造成肝肾损伤。对策：遵照医嘱，勿滥用成药或来路不明药物。养成均衡饮食，规律的生活习惯。补充omega-3多元不饱和脂肪酸、B群及叶酸。

7、第十四项：便秘时过於用力排便影响：排便时过份用力，血压易升高，恐引发脑溢血。对策：养成每天定时如厕习惯。早上一杯水，可刺激肠胃蠕动。多喝水，多吃蔬果及高纤食品，另外，培养运动习惯，并补充纤维素及益菌。第十五项：如厕阅读书报影响：如厕时间过久，易导致直肠静脉曲张瘀血，而引发痔疮。对策：固定排便的时间，保持排便通畅，最好不要带书报进厕所阅读。补充纤维素及益菌，增加排便顺畅性。第十六项：缺乏运动影响：易引发肥胖、代谢症候群。对策：落实每周三次运动、每次30分钟、每次心跳速度130下之“333运动”。第十七项：憋尿影响：易造

8、成膀胱炎及其它泌尿系统疾病。对策：多喝水、不憋尿。补充蔓越莓。第十八项：翘二郎腿影响：易造成腿部血流不顺，造成静脉血栓；另外也易造成脊椎侧弯、椎间盘突出等现象。对策：避免翘脚、端正坐姿。若有疼痛应去复健科跟踪，并补充胶原蛋白、葡萄糖胺。第十九项：弯腰搬重物影响：易造成肌肉拉伤、腰部椎间盘突出。对策：正确姿势为先蹲下、双手平均施力、搬起重物时勿躁