运动营养与慢性疾病的防治论文

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1、运动营养与慢性疾病的防治论文.freelin～120min，而运动强度应控制在即刻心率为120次／min～)140次／min左右，即以中小强度运动为主。每星期应锻炼3～4次，如果次数太少则会减肥效果不明显。在进行有氧运动减肥时，一定要根据自己的身体情况，选择适合自己的锻炼项目，如游泳、骑自行车、长跑、散步、健美操、跳绳、跳舞等。1.5合理的饮食一些人为了迅速减重，采取了少吃甚至不吃膳食的方法。除个别肥胖者有医嘱外，这种饥饿疗法的结果是体重减轻，身体体质下降，免疫功能降低，同样会发生多种疾病，影响健康。家庭膳食安排过程中，以下方法有利于减肥：①同种类食物，减肥者应选

2、择热量低的食用；②讲究烹调方法，降低膳食热量；③主食品粗细搭配；④多吃蔬菜和水果；⑤食用有利于减肥的食物；⑥慎用高热量、高胆固醇食物，少吃或不吃高热量、高胆固醇食物是肥胖者配膳的原则。在节食的同时进行运动，既能烧掉肥肉又能留住肌肉，是完美的减肥方法。2运动营养与糖尿病的防治2.1糖尿病的确定糖尿病是一组以慢性血糖水平增高为特征的代谢疾病群。2.2糖尿病的危害久病可引起各系统损害导致眼、肾、神经、心脏、血管等组织的慢性进行性疾病，引起功能缺陷。2.3运动方法以有氧运动为主，每天锻炼30min有利于葡萄糖的代谢和脂肪的燃烧。比较适合糖尿病患者的运动方式有步行、慢跑、游

3、泳、划船、功率自行车、有氧体操等，可根据患者的兴趣爱好和环境加以选择。具体操作中常采用运动中的心率作为评定运动强度大小的指标。最高心率(220—年龄)乘以运动强度系数(60％～—80％)。最近研究指出，力量性运动也可改进胰岛素的敏感性。2.4合理的饮食糖尿病饮食是指专门用于糖尿病病人的一种特别膳食，这种膳食要严格控制所供给的热能。营养物质分配的原则是高碳水化合物、高纤维素、低脂肪饮食。有助于预防糖尿病。一般碳水化合物占总热量的50％～60％主要含于谷类、薯类、豆类、含糖多的蔬菜水果等。以谷类为主食者要尽可能选择粗制品。蛋白质占总热量的15％～20％(每日每千克体重

4、0.8g～1.0g)；动物性蛋白主要来源于动物的瘦肉类。畜肉、禽肉、鱼、虾、蛋类、乳品类等。植物性蛋白含量最高的是豆类。脂肪约占总热量的20％～25％(每日需要量0.6k／kg～1.0g／kg体重)。应尽量减少动物性脂肪的摄入。适当摄入植物性脂肪。此外，糖尿病患者可多吃黄瓜、番茄、生菜、卷心菜、花菜、西兰花、芹菜、胡萝卜和土豆合理分配营养成分比例。糖尿病人应适当进食一些新鲜水果，补充维生素，水果的热卡计算在总热卡内.建议从少量开始，进食水果的时间最好在空腹和两餐之间。3运动营养与神经衰弱的防治3.1神经衰弱的症状神经衰弱是一种轻度的神经症、病人无器质性病变。但常为

5、失眠、脑力不足、情绪波动大等不能自主的症状所苦恼。神经衰弱病人在患病前多有持久的情绪紧张和精神压力，如经常感到精力不足、委靡不振、不能用脑、记忆力减退、脑力迟钝、学习工作中注意力不能集中、工作效率显著减退、即使是充分休息也不能消除疲劳感。目前，国际上有把神经衰弱的症状局限于容易疲劳为主要表现的倾向。3.2运动疗法锻炼身体能防治神经衰弱。目前还没有十分确切的生理解释机制，但是治疗神经衰弱的效果是确切的。锻炼身体防治神经衰弱，要先进行体检，检查心血管系统的状况。若心血管系统正常，便可根据各自的体力、爱好和环境条件选择自己喜欢的运动项目.如散步、慢跑、游泳、太极拳、太极

6、剑、气功、安眠功、乒乓球、羽毛球、门球等都非常适合神经衰弱患者。严重失眠者可加上音乐疗法、温泉疗法。由于神经衰弱的人一般很少参加锻炼，所以刚开始锻炼时，身体要有一段时间的适应过程，约需4周(依年龄、性别和体质状况而定)，适应后可按正式计划投入锻炼。应每天坚持锻炼，一般早晚各锻炼一次。每次20min左右。每次运动量不宜过大，走步、跑步、游泳、骑自行车和登山等的运动量，以运动时间或距离计量。例如：走步要快走30min或2km以上；跑步要跑15min或1600m左右，游泳要游10min或300m以上，自行车要骑40min，以运动后不感到疲劳过度为宜。在锻炼过程中要做到身

7、心放松，注意排除情绪上的烦恼，同时要树立战胜神经衰弱的信心。临床经验证明，不少神经衰弱患者和长期忽视体育锻炼有一定关系。3.3营养防治神经衰弱之人，宜多吃一些具有养心安神、调理心脾作用的滋补食品，忌食辛辣香燥的刺激性食物。3.3.1营养饮食原则(1)饮食一定要定时，养成良好的生活规律对于肠胃及整个身心都十分有利。(2)不要过饥过饱，不要常吃冷食物，这样会伤害脾胃。(3)进食营养丰富的食物，多食莲子心(清心降烦)。脂类食物：蛋黄、花生、羊脑、猪脑、核桃等。蛋白质食物：瘦肉、牛肉、羊肉、鸡、鱼、蛋、水果等。含糖食物：蜂蜜、大枣、水果等。含维生素B1、维生素E的食物：酵

8、母、豆类、