大学生挫折应对与压力管理

《大学生挫折应对与压力管理》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、大学生挫折应对与压力管理主讲人:刘世睿联系电话:15013003566一、什么是挫折？Frustration挫折挫折是我们通常所说的“碰钉子”，是指个人的动机行为受到阻碍而产生的紧张状态与情绪反应。包括挫折情境与挫折体验。二、焦虑信号与防御机制在面对危险的情况下，自我为避免被刺激汇流淹没时所启动的装备。焦虑信号以减弱的形式复制了原先的创伤的情境下所实际体验的焦虑反应，它使防御作用启动。防御机制Page4积极的行为表现消极的行为表现中性自我防御（1）合理化（2）反向作用（3）压抑（4）认同（1）退化（2）转移（3）幻想（4

2、）否认（5）投射（1）升华（2）补偿（3）幽默三、挫折调适方法与技术树立正确的挫折观积极投身实践活动，不断磨炼自己改变不合理的认知观念优化自身人格品质学习心理调适技巧，主动寻求帮助对同一件事，每个人的认识和感觉都不一样不一样就是不一样啊……好美哦！我觉得自己现在好像几米漫画里的女主角哦！我的天啊，现在又冷又饿，又回不了家，万一雨不停怎么办？雨天，在海边的岩石上……但，即使“感受”相同，每个人表达感觉的方式也有不同。例如，被责骂后……有人气死了！把自己锁在房里。被责骂后……有人出去吹吹风，冷静想想……被责骂后……有人去唱唱歌

3、，发泄情绪……你，又是如何表达这些感觉的呢？你最常有的感觉是……为什么会有这样的感觉呢？影响情绪的，本身，而是我们对事情的想法。不是事情事件（举例）：不懂得回答老师的问题，被责骂……想法1：这是没有温习功课的结果（中性情绪）欣然接受……想法2：老师故意为难我……（负向情绪）太过分了……想法3：又发现一个我没搞懂的……（正向情绪）太好了，又发现新大陆…不一样的，产生不一样的。情绪和认知行为中性情绪：欣然接受……定下温习功课的计划行为负向情绪：太过分了……拒绝做这门课的作业行为正向情绪：太好了，又发现……回家马上复习、查资料行

4、为三、什么是压力？Stress应激、压力压力是紧张或唤醒的一种内部心理状态，它是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的应对过程。压力是人体对需要或伤害侵入的一种生理反应。字源定义Socialisolation(缺乏人际支持)Thinkingunrealistically(想法不切实际)Rigidbody(身体紧张)Emotionsrepressed(情绪压抑)Self-neglect(忽略自己的需要)Sensoryoverload(感官刺激过度)物理定义压力(S)是单位面积(A)承受外在力量(F)的结果衍生含意身心的压

5、力(S)；压力的来源(F)；个人身心承受压力的强弱程度(A)WeDefine：S=G(F/A)=F/A；当压力的来源(F)愈大，个人身心的强弱程度(A)愈小时，身心所承受的压力(S)就愈大害压压力绩效利压临界点This’sWhatWeCare!四、耶基斯—多德森定律高绩效低唤醒水平、压力状况低高复杂任务简单任务个体甲个体乙小测验：看看我的压力程度1.你是否比以前要更加容易发怒？A.是B.否2.你睡眠是否有麻烦，失眠或者早醒等？A.是B.否3.你是否周期性地做一些恶梦？A.是B.否4.你是否经常习惯性地摇动双脚？A.是B.否

6、5.你是否感觉到对一切事物都比以前的兴趣减少了？A.是B.否小测验：看看我的压力程度（续）6.你是否经常把自己和别人比较，以区别自己条件的好坏？A.是B.否7.平时阅读的书记、杂志等读物是否多与学习有关系？A.是B.否8.当你周围的事情一塌糊涂时，通常是否因为你的原因引起？A.是B.否9.当你生病时，你是否会在床头继续学习？A.是B.否10.你是否觉得自己比别人懒惰？A.是B.否11.你是否觉得自己在与人交往时怕羞、内向？A.是B.否12.外出之前（如旅游、面试等），你是否习惯性的做好行程的每一个细节步骤，当计划突然改变，

7、你是否觉得不知所措？A.是B.否13.你是否经常妒忌他人（或者比你优秀的人）？A.是B.否14.你的手掌是否经常出现多汗、冰冷的状态或握成拳头状？A.是B.否15.你交往的朋友是不是多半与你属于同一专业？A.是B.否小测验：看看我的压力程度（续）16.在安排业余生活的时候，你是否在细节负面考虑得非常谨慎？A.是B.否17.当你出于等待状态时，是否觉得心情紧张？A.是B.否18.你是否有胃病？A.是B.否19.你是否经常在一段时间内觉得决定一些事情有困难？A.是B.否20.你是否喜欢你的辅导员、任课老师、同学或老乡？A.是B

8、.否21.你是否经常觉得疲倦？A.是B.否22.你的口腔及喉咙是否经常感到干涸？A.是B.否23.你是否觉得周六早晨的活动比周日傍晚的活动更加让人放松？A.是B.否24.你的肩膀、颈和背的肌肉是否经常有酸痛的感觉？A.是B.否25.你是否不敢和老师提出会彼此引起争执的问题？A.是B.否26.当你和辅导员