大学生挫折应对与压力管理

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1、大学生压力管理与挫折应对第一节压力与压力管理大学生在日常的生活、学习中，承受着来自各方面的压力：背负父辈人生理想；稍不用功，成绩就不好；经济拮据而校园又存在攀比现象；就业市场竞争加剧；人与人之间心的隔阂；生活中大大小小的挫折常常得不到疏导……这些有形无形的压力如果得不到缓解或者释放，就会严重影响大学生的身心健康。在本节中，我们将讨论与压力有关的问题，如有什么压力，压力从何而来，在压力下我们会有哪些反应，我们应该怎样更好地去应对所面临的压力等。“南瓜的力量”小故事在美国麻省Amherst学院进行过一项很有意思的实验。试验人员用很多铁圈将一个小南瓜箍住，以观察当南瓜逐渐生长时，能够对这个铁圈

2、产生多大的压力。最初，他们估计南瓜最大能够承受大约500磅的压力。在实验的第一个月，南瓜承受了大约500磅的压力；实验到第二个月时，这个南瓜承受了1500磅的压力，并且当它承受到2000磅的压力时，研究人员必须对铁圈加固，以免南瓜将铁圈撑破。最后当实验结束时，整个南瓜承受了超过5000磅的压力后，瓜皮才破裂。当他们打开南瓜时，发现它已经无法再食用了，因为它的中间充满了坚韧牢固的纤维，这完全是为了想要突破包围它的铁圈。为了吸收充足的养分，以便于突破限制它生长的铁圈，它的根部甚至向泥土里伸展了几万英寸。　　通常我们都会有这样的认识，南瓜在铁圈面前处于绝对弱势，因为南瓜不过就是纤维素组成的，被

3、金属切割是理所当然的事，然而就是这样一个看似不堪一击的南瓜，居然可以承受几千磅的压力，如果不是科研人员加固铁圈，我想南瓜才会是最终的胜利者，因为它的“心”和“根”都已变得无比坚实。一、压力概述（一）压力定义压力做为术语最早出现于物理学中，指作用于某物之上的足够使其弯曲或折断的拉力或力量。压力也叫做应激（stress)，最早是在1936年由加拿大著名内分泌专家汉斯·赛利（HansSelye）博士提出的，是表现出某种特殊症状的一种状态。压力是指人们在社会适应过程中，对各种刺激做出的生理和行为反应是所产生的一种紧张的心理体验和感受。压力是一般意义上使用的概念，应激则是临床使用的概念。国内普遍认

4、为，压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也就是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。我们这里所说的压力不同于力学范畴中的压力。力学中的压力是实实在在的直接作用，可以测量，并且也容易控制和消除。而心理压力则是一种心理感受，同时存在个体差异。压力是心理失衡的结果，来源于内心冲突。心理作为现实的反应，必定与我们日常生活中遇到的各种各样的矛盾相关，如理想与现实、自我与社会等冲突，引入我们的内心世界，从而引发焦虑、苦恼等情绪体验和感受。大学生所遇到的任何变动或习惯改变都可称为压力，愉快与不愉快的事情都会造成压力，只是不愉快的事件产生的压力程度通常比愉快事

5、件产生的压力程度要高一些。例如下面的例子：1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受2．压力是对未知事件悲观解释的结果3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭4．压力是面临威胁时的本能反应为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？1．压力给生活带来乐趣（感觉剥夺实验）一般单一性社会压力有益于健康，它使人生活得充实，人生变得有意义，这类压力称之为良性压力。事实上完全没有压力的生活是不可想象的，也是不真实的。2．环境压力促进人类发展。心理学的研究表明，早年的心理压力是促进儿童成长和发展的必要条件。经受过生活压力的青少年字以后的生活和工作中更容易适应环境

6、，更容易取得成功；反之，早年生活条件太好，没经历过挫折和压力，则有如温室里成长的花朵，经不起生活的风吹雨打。对于大学生而言，适度的压力是维持正常身心功能活动，激发大学生的积极性和主动性，锻炼和培养良好意志力品质的必要条件。压力好比胡椒、味精等作料，适量可调味，过量则有害。在生活中，有压才有力，经历多种压力的人才会成功，因为成功的源头就是压力。人生需要压力，生活需要压力，我们需要压力，需要考验自己。没有压力就像没有盐的菜，会觉得乏味；没有压力，就会无聊。压力让人先苦后甜，没有苦怎能有甜呢？总是闲着没有压力的人，不会品味到成功的喜悦。田园诗人的生活只是紧张过后的调剂品，因为没有压力就是寂寞的

7、、孤独的，无竞争对手的比赛时难以进行的。（二）压力反应压力反应阶段加拿大著名生理学家塞利（HansSdys）在20世纪50年代从多次研究的结果中发现，白鼠在持续压力的情景下，反应可以分为三个不同的阶段。塞利把这个过程称为一般适应症侯群（GAS）。1.警觉阶段警觉阶段又叫唤醒期或准备期。发现事件并引起警觉，同时准备应付。交感神经支配肾上腺分泌肾上腺素和副肾上腺素，这些激素促进人体的新陈代谢，释放储存的能量，于是主要器官的活动处于兴奋状