挫折应对与压力管理

《挫折应对与压力管理》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、第九章挫折应对与压力管理基础心理学教研室王丽萍liping230@126.com1、什么是挫折？人们在追求某种目标的活动中，遇到干扰、障碍，遭受到损失或失败时产生的一种心理状态。第一节挫折概述2、挫折三因素：（1）挫折情境：指阻碍需要获得满足的内外障碍等情境状态或情境条件，如考试不及格、交往受挫、失恋、没有评上奖学金等。（2）挫折认知：个体对挫折情境的认知和评价（3）挫折反应：对挫折情境产生的情绪和行为反应，如愤怒、焦虑、紧张或攻击等。3、挫折的影响消极影响：焦虑、烦恼、恐惧、愤怒等的不良情绪反应。积极性：引起

2、的适度的紧张紧张和压力，有利于人们更清醒地认识自己及所处环境，能不断调整自己，从挫折中吸取教训，磨练意志，在逆境中奋起。4、挫折的种类（1）根据来源不同：缺乏性挫折：无法拥有损伤性挫折：失去阻碍性挫折：无法达到目标（2）是否符合客观现实：想象挫折、实际挫折（3）按内容：学习性挫折、人际交往性挫折、志趣性挫折、自尊型挫折、情境性挫折等。5、大学生产生挫折的主要原因（1）与人际交往有关（2）与学习有关（3）与恋爱有关（4）与经济困难有关（5）与求职就业有关6、大学生的挫折表现（1）攻击（2）冷漠（3）退化（4）压抑

3、（5）固执（6）自杀7、正确应对挫折（1）正确认识挫折a、调整认识挫折的角度b、全面、辩证的认识挫折c、多挖掘挫折的积极意义（2）战胜挫折的有效方法a、树立与自己能力相当的目标b、正确归因自己的挫折c、合理的宣泄d、进行心理咨询【生命之翼】5个人5条腿，10根拐一条心。这个名为《生命之翼》的舞蹈，在第十一届国际舞蹈大赛中，与世界级健全人舞蹈家们在同一评判标准下比赛中，获得唯一的最优秀奖。五位残疾人，面对生活艰辛，凭借十根拐杖，用精湛的技艺和自强不息的精神，震撼了观众，赢得了尊重；而四位身体健全花季少女，因为所谓

4、的“挫折”却选择放弃了生命……【年轻生命的陨落】2001年11月20日，新疆石河子某中学初三（3）班4名花季少女，因半期考试成绩靠后，害怕家长责骂，她们便商议一起服药自杀寻求解脱……贝多芬，一生遭到数不清的磨难。挫折磨砺了他的意志，激发了他的进取精神。他发出了“要扼住命运的咽喉”的坚强呼声，终于创作出《第九交响曲》等辉煌作品，获得了极大的成功。中华飞天第一人----杨利伟杨利伟从小立志当飞行员，为实现理想，从读初二开始，他刻苦锻炼，终于练出一个合格的体魄。在接到命令后，杨利伟接受了载荷、失重、野外生存等训魔鬼般

5、的训练，以他坚强的意志克服了种种困难和挫折，最后成为中华飞天第一人。海伦凯勒，出生不久就因一场来得突然的脑炎，使她完全丧失了视觉和听觉。同时也失去了说话的能力。在自己的努力和家人、沙文利老师的帮助下，她后来不但能读、能写、能讲更成为全球家喻户晓的伟大作家。千手观音挫折：1963年被诊断出肌萎缩性侧索硬化症。1985年失去语言能力，使用带语音合成器的计算机。奋起：出版了《空时的大型结构》、《时间简史》等科学著作。宣布发现黑洞辐射，成为世界上著名的科学家。张海迪，三分之二的身体失去部分知觉和功能。她奋起自学成才，出

6、版了长篇小说《轮椅上的梦》等作品。她自学了英、日、德和世界语，刻苦钻研医学知识和针灸技术，为群众治病达一万余人次。。。。小结：挫折是普遍存在的挫折是无法避免的（人人、事事、时时）我们惟有承担挫折，正确面对挫折人生难免有挫折第二节心理压力的产生一、压力的含义第一是指导致机体产生紧张反应的刺激；第二是指机体对刺激的紧张性反应；第三是指由于机体与环境之间的“失衡”而产生的一种身心紧张状态。目前比较普遍被接受的看法是：压力指由刺激引起的，伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。二、压力源（一）生活改变（二）生活

7、琐事（三）心理因素1、挫折2、冲突丈夫（妻子）的死100离婚75夫妻分居或与恋人分手65亲人的死63独身初到异国60交通事故53结婚问题50身体健康问题48解雇47经济收入减少46国外在留资格（签证种类）变更45亲属患病43怀孕40性生活苦闷39家庭经济状况变化38家庭成员增加37夫妻吵架36转换学校35借债3万人民币以上33挚友的死31入学考试30出国或海外旅行30孩子教育问题29孤独29学习状况不理想28工作中分担新的责任27临到毕业前夕26生活习惯的变化25与上司或指导老师相处不和24被警察公事盘问20工

8、作时间和条件的变化19借给他人钱18搬家17朋友关系变化15睡觉习惯变化10三、压力的反应1、心理反应：适当的反应——警觉、注意力集中、思维敏捷、情绪的适度唤起。过度的反应——过分烦躁、抑郁、焦虑、激动不安、愤怒、沮丧、消沉、自我评价降低、自信心降低，消极被动等。2、生理反应：中枢神经系统及免疫系统方面。如心率加快、血压升高、呼吸急速、各种激素分泌增加、出汗等。3、行为反应：直接反应—