挫折与压力应对课件

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1、挫折与压力应对第4章推荐阅读1、思遥,《别怕挫折来敲门》,挑战人生的180个小故事,北京:中国档案出版社,2006年版.该书使用了大量经典睿智的故事，加上深入浅出的道理，帮助读者阐释内心的困惑，教你把不可能变为可能，把挫折变为力量，把烦恼变为快乐。2、拉尔夫·佩里特,《挫折大学》,王月瑞编译,上海:上海人民出版社,2004年版.本书以幽默的语调向读者展示了如何将挫折转变为成功，读来使人激情澎湃。3、杰克·伦敦，《热爱生命》，北京：北京燕山出版社，2005年版该书是19世纪末20世纪初美国小说家杰克·伦敦最著名的短篇小说，这部小说以雄健、粗犷的笔触，记述了一个悲

2、壮的故事，生动的展示了人性的伟大和坚强，奏响了一曲生命的赞歌，有着震撼人心的力量。草地上有一个蛹，被一个小孩发现并带回了家。过了几天，蛹上出现了一道小裂缝，里面的蝴蝶挣扎了好长时间，身子似乎被卡住了，一直出不来。天真的孩子看到蛹中的蝴蝶痛苦挣扎的样子十分不忍。于是，他便拿起剪刀把蛹壳剪开，帮助蝴蝶脱蛹出来。然而，由于这只蝴蝶没有经过破蛹前必须经过的痛苦挣扎，以致出壳后身躯臃肿，翅膀干瘪，根本飞不起来，不久就死了。自然，这只蝴蝶的欢乐也就随着它的死亡而永远地消失了。阅读与思考这个小故事也说明：要得到欢乐就必须能够承受痛苦和挫折。这是对人的磨炼，也是一个人成长必经

3、的过程。挫折和挫折应对——什么是挫折？挫折：就是俗话说的“碰钉子”，当个人目标或需要遇到阻碍而不能实现或不能获得满足时，就会产生紧张、焦虑、愤怒、失落等情绪反应。挫折的产生包括三方面：1）挫折情境，实际遭遇的挫折情境，想象的情境，如考试不及格，受到老师批评等2）挫折认知，对挫折情境的知觉，认识和评3）挫折反应，遇到挫折时所产生的情绪和行为反应挫折和挫折应对——大学生挫折产生的原因1、延迟：各种需要得不到及时的满足2、阻挠：个体特征产生的阻挠和外界因素产生的阻挠挫折和挫折应对——大学生挫折产生的原因3、动机冲突指当处于相互矛盾的情境时，个体难以决定取舍，表现为行

4、动上的犹豫不决，它的基本形式有四种：A、双趋冲突：“鱼和熊掌不可兼得”,只能二选一B、双避冲突：“前遇大河，后有追兵”，必须二选一C、趋避冲突：“想吃鱼又怕鱼刺”，“想吃蛋糕又怕长胖”D、双重趋避（多重趋避）：两个或两个以上的目标各有利弊，无法选择，现实生活中的心理冲突常常是由于多重趋避引起的。挫折和挫折应对——大学生挫折产生的原因4、不合理的认知方式情绪ABC理论的创立者艾利斯通过临床观察，总结出日常生活中通常会导致情绪困扰、甚至神经症的11种主要的不合理信念，这些不合理信念的特征是绝对化要求、过分概括化或糟糕至极。1、一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生

5、活中重要的他人。D(辩驳)——这是不可能实现的。人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是家人、亲密朋友等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。更何况人不是为了他人的喜欢和称赞而活，人活着是为了自己。持有这样不合理信念的人，就很可能委曲求全来取悦他人，以获得每个人的赞同和欣赏，但结果必定会使自己感到失望、沮丧和受挫，从而很难再建立自信。E(合理信念)——一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。2、面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。D(辩驳)——逃避能够暂时摆脱不愉快的情绪，但问题终究是悬而未决，反而延

6、误了解决问题的时机，逃避只会使问题更加恶化或连锁性地引发其他问题和困难，从而使问题难上加难，最终会导致更为严重的情绪困扰。E(合理信念)——逃避只是暂时摆脱了情绪困扰，但不能真正解决问题。只要认真对待，困难和责任并非想象中的那么难。3、一个人应该要依靠别人，且需要找一个比她强的人来依靠。D(辩驳)——虽然人在生活中的某些方面需要彼此相互依靠，但凡事依靠他人，会让被依靠的人产生极大甚至是难以承受的心理压力，反而使良好的人际关系破裂。而过分夸大依靠的必要性很可能让人放弃培养独立自主的能力，失去自主性而导致更大的依赖，产生不安全感。E(合理信念)——每个人都是一个独

7、立的个体，别人至多只能在某些方面帮助你，但不能代替你生活。安全感的获得还是得依靠自己能独立自主。自然因素：人们不能预测和及时防范的天灾社会因素：人们在社会生活中遭到各种人为因素的打击和阻碍。如正义得不到伸张，长期蒙受冤屈，得不到公正待遇。家庭和学校因素:家庭发生变故,或家长教育不当,使孩子产生挫折心理;你怎么才考了0分，别上学了！妈妈又打我了！讨论:学校因素是指老师教育方法和环境对学生成长造成的影响。老师为什么批评我呢？我再也不上…课了挫折和挫折应对——大学生对挫折的反应本能反应：焦虑退缩冷漠固执退行幻想自杀等理智反应：冷静思考坚定目标客观分析调整目标自我反思

8、提升自我面对挫折决不气馁——爱迪生一场