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1、对体能训练在网球运动中作用的探讨摘要本文意在通过课堂学习、文献综述的方法表述目前体能在竞技X球中的重要影响及作用,并着重介绍核心力量在体能训练中的重要作用,建议采用传统体能训练与核心力量训练相结合的方式进行X球中的体能训练以期提高X球竞技水平。 关键词X球体能训练核心力量 一、前言 X球是被称为“世界第二大球类”的项目,从某种意义上讲,X球普及是社会文明的标志。继2004年奥运会涌现了一批出色的女子X球运动员之后,走出去的战略思想一直延续到今天,并且取得了一系列的成绩,在国内外掀起了“中国金花”的旋风,带领着国内竞
2、技与大众X球运动迅速发展。大家开始更多的关注X球的制胜因素,开始了X球的科技攻关项目。更有主力队员组织了自己的教练团队,从各个方面提升自己。 二、对X球项目的认知 X球运动属于技能主导类隔X竞技项目,体能、技能和战术能力是运动员竞技能力中最重要的三个子能力,三者之间相互联系、相互制约、相互影响。技战术水平在比赛中发挥的如何,受到许多因素的影响,其中体能因素是最重要的影响因素之一。X球运动的能量代谢特征X球比赛是一种由连续短时间的爆发性用力所组成的运动项目,是一种多种多样的起动、冲刺、爆发用力的非周期性运动项目。X球比赛中
3、,每一个击球动作时间短,每1分的完成时间也大都在10s以内,每1分的竞技过程中运动员的注意力专注,运动强度大,其即刻心率有时可高达200次/分,因此每1分的完成在能量供应方面多为ATP-CP供能;当运动员对抗持续时间大于10s以上后,糖酵解供能系统参与供能,乳酸开始在体内堆积;在每1分之间、每局之间都有短暂的时间休息,此时主要以有氧供能系统为主,可以排除乳酸,恢复体力,由此可见有氧能力是保持整场比赛运动能力的基础。 三、体能在X球项目中的意义及作用 (一)体能训练新观念——核心力量的训练。 体能训练中,除四肢及大肌肉群
4、的训练外,还有一部分非常重要的组成部分,我们称之为核心力量。由闫亚新,陈晓檬的研究可以看出,X球项目的核心肌群共有14对肌肉位于核心区域。所有的腹肌都参与了击球过程,起点在核心部位大腿肌中的半腱肌、股二头肌长头大收肌;盆带肌中的臀大肌、臀中肌、臀小肌;背肌中的竖脊肌也参与了击球过程。对于这些核心力量的训练也是非常重要的。 核心力量存在于所有运动项目中,所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链,强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的,
5、它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用,同时也是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。 核心力量训练不同于传统的力量训练,它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功,就如同使上、下半身同时做功一样。在某种程度上来讲,所有的体育运动都必须与核心部位共同做功来完成,只有极少数的肌群是孤立的,相反,必须要使全身成为一个整体。核心力量的训练就是要努力使整个机体协调起来,确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体,传输能量的作用。 (二)体能
6、训练的意义。 体能训练既训练身体又锻炼意志品质。体能与意志品质是两个孪生兄弟,在体能提高的同时,意志品质也在不断地提高,另外意志品质的提高,可以使运动员去承受更大强度的体能训练。前澳X男单冠军阿加西曾经说过“没有一定的体能,就谈不上意志品质”。 西班牙选手莫亚在1998年ATP年终总决赛时,先赢后输,他的教练认为是他的体能水平导致了他的失败。莫亚暗下决心要加强体能训练。他扔下球拍到一个海拔很高的地方度过了疯狂的3个星期。他每天先是滑雪3小时,然后再骑3小时山地车,最后是在健身房练2小时的举重。这样强度的训练莫亚每周进行4
7、次。经过三周高原的训练,莫亚回到平原感到在球场上打整整一天的球而不疲倦。但他仍没有放松体能训练。这为他随后排名攀升到第一打下了良好的体能基础。 女运动员同样重视体能训练,曾是二号种子的达文波特在每次击球练习后,通常跑1-2千米,然后在健身房苦练1小时。经过3年的训练,在体重大幅度下降同时,体能也得到了飞速提高。老将诺沃特纳为了取得好成绩,她刻意减少了击球训练的比重,而将更多的时间放在了身体素质训练上,她每周做负重训练4次,每周跑步3次,每次3-5千米。正是因为她对体能训练的重视,使这位老将能够在X球场上风采依旧。 上述的
8、情况说明,世界顶级选手对体能训练非常重视,没有好的体能水平,就不可能很好发挥技术战术,也就谈不上取胜。我国国家体育总局X管中心非常重视对我国X球运动员的体能训练,并于2005年冬训时请来世界著名的体能教练与步法教练执教国家X球队。为了促进青少年X球运动员对体能训练的重视,还每年举行体能测试
