舞蹈演员的体能特征及其训练

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1、舞蹈演员的体能特征及其训练：随着我国文化产业的发展和舞蹈演员的自身发展，要求对舞蹈演员进行体能训练。本文论述了舞蹈演员体能训练的意义及其特征，探讨了舞蹈演员的体能训练的内容和方法。　　关键词：舞蹈演员；体能特征；体能训练　　Abstraat：Alongentanddancer'soent，requeststothedancer的cart~]onthephysicalabilitytraining，Thisarticleelaboratedthedancerphysicalabilitytrainingsignifi

2、canceandthecharacteristic，hasdiscusseddancer'sphysicalabilitytrainingcontentandthemethod，　　Keyword：Dancer；PhysicalabilitycharacteristicPhysicalabilitytraining　　　　随着我国文化产业的发展，舞蹈演员频繁演出，加之舞蹈动作及其编排的创新，对舞蹈演员的体能要求越来越高。针对目前我国舞蹈演员在训练中重动作而轻体能的现象，为了保证演出质量，吸引观众，充分认识舞蹈演员体

3、能训练的重要性，掌握体能训练的规律和科学的训练方法是十分必要的。　　　　一、舞蹈演员体能训练的意义及其特征　　　　1.舞蹈演员体能训练的意义　　系统而科学的体能训练不但有助于保持舞蹈演员的身体健康，防止受伤，延长从事舞蹈职业的寿命，而且能够确保演员承受频繁的演出，保持良好的身体状态，保证演出质量。　　2.舞蹈演员的体能特征　　舞蹈的体能特征有着自身独特的个性。其中身体形态是舞蹈演员发展的身体基础，要求身体匀称、五官端正、面容姣好、颈部略长、锁骨与肩胛骨较平、四肢稍长、四肢较直，小腿长于大腿，膝关节平直，踝关节略细，

4、跟腱稍长清晰，骨盆适中，肌肉呈条形，身体线条流畅优美。在身体机能上，由于舞种很多，需要演员在较长时间里承受较大的运动负荷，没有良好的心肺功能就很难高质量的完成表演任务的，同时由于舞蹈技术规格较高，动作复杂多变，绝大部分动作都是在全身各环节协同参与下完成，因此要求演员神经过程的均衡性和灵活性较高，视、听、触觉和本体感觉准确、灵敏，动作节奏、平衡、协调和空间感知能力较强。在身体素质方面，舞蹈演员表演时有的动作难度很高，负荷强度大，要求具有良好的速度力量和力量耐力。同时舞蹈对演员的灵敏素质、柔韧素质要求很高，特别是对髋关

5、节、膝关节、踝关节、脊柱和肩关节要求具有良好的柔韧性。舞蹈的波浪起伏，舞步的摆荡飘逸、圆润流畅，轻巧弹跳，明快的节奏，都离不开身体素质的支撑。　　　　二、舞蹈演员的体能训练　　　　1.舞蹈演员的形体训练　　舞蹈是人体的造型艺术，通常是通过肢体语言表达舞者思想感情，传递舞蹈中蕴涵的文化信息。肢体语言是以身体的律动为基础，因此通过形体训练，将身体上一些多余的东西剔除掉，把人体上各部位关节从不自然和僵化中解脱出来，让人们懂得怎样去支配自己身体的各个部位，才可以演绎出优美的舞蹈。形体训练可以培养高雅的气质和风度。形体训练本

6、身包括人的精神、气质、风度的培养，人们在训练中把住精、气、神，　　就会逐渐形成一种高雅的气质和风度。形体训练的主要练习有：　　(1)头颈部练习。一般采用左右前后抬头、低头、头绕环等练习，注意练习时按照不同的音乐，要求配以不同的面部表情。　　(2)腰、腹部练习。通常采用拧腰、扛腰、下腰、弹腰、刷腰、吊腰等练习。　　(3)肩、胸练习。一般采用扶把压肩、俯地拉肩和弹腰、下腰、甩肩等练习。　　(4)手臂练习，即芭蕾的七个手位，　　以及手型、手臂应控制的弧度等。通过手臂的摆动练习和波浪练习来领会上臂带动前臂的发力方法，　　体

7、会手臂发力的最终结束点，即指端。要求手臂的动作刚柔适度、自然、文雅有活力。　　(5)挺拔直立练习。　　一是静立式练习，二是靠墙站立、立踵练习。均要求双肩平正、下沉，提颈、顶头，双目平视，下巴内收，收腹、挺胸、立腰，臀部夹紧，两腿伸直并拢，练习时就像有一直线从头顶沿着脊柱向上拉，头上可顶一本书行进间移动或转头练习。　　(6)脚位的立、蹲练习。练习芭蕾的五个脚位，要求两胯外开收紧，两腿内侧肌收紧，臀部肌肉上提并收紧，两脚外开。　　(7)开胯练习。一般采用“蛙式爬地”和两腿打开，躺地压胯练习。还可以采用“背臂”和“面壁挤

8、压胯”等练习。　　(8)胯、膝、踝三关节练习。主要采用腿功练习，如压、扳、踢、控腿等。以及带有强制性的扳腿练习，时间控制在30秒左右，通常是练习者感到肌肉酸、胀、痛为止，这样才能有效地拉长腿部韧带。　　2.舞蹈演员的身体素质训练　　(1)柔韧素质训练　　柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度以及肌肉、韧带的弹性和伸展能力，也就是指身体各关节的整体灵活性。　　柔韧