运动训练学-运动员体能及其训练

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1、运动训练学第六章运动员体能及其训练1．理解体能训练意义和要求。2．掌握不同项群运动员的形态特征。3．掌握力量、速度、耐力、柔韧、灵敏协调素质能力的评价及发展。第一节体能训练概述一、释义（一）体能及构成体能就是身体素质。体能是以人体三大供能系统的能量代谢活动为基础，通过骨骼肌系统表现出来的运动能力。体能是指人体的基本运动能力。体能包括身体素质、形态、机能三部分。体能形态运动素质：速度、力量、耐力等机能竞技表现决定因素人体活动的基本运动能力身体形态各器官系统的功能（二）体能训练的意义1、技术、战术、成绩2、大负荷训练的保障3、心理4、健

2、康TechnicalTraining技术训练PhysicalTraining体能训练Psychological&MentalTraining心理训练TacticalTraining战术训练二、体能训练的基本要求体能训练的比重体能训练与技战术、心理和智能训练结合体能训练的素质敏感区体能训练的动机激励和多样性专门运动素质基础运动素质高难技术高难技术协调能力(专门)6789101112131415161718192021发展不同运动能力的适宜年龄区间平衡、准确灵活性、反应、空间定位节奏感67891011121314发展各种特殊能力的适宜能

3、力区间（以女子为例，男子年龄大1－2岁）第二节力量素质及训练一、释义（一）定义神经、肌肉阻力（二）分类最大力量、相对力量快速力量、力量耐力肌肉力量（strength)人体神经肌肉系统工作时，克服或对抗阻力的能力。完成特定工作二、评定及量度的确定（一）最大力量1、定义：肌肉克服阻力的最大力值2、评定：静力、动力；专项特点最大力量的结构模型最大力量肌肉体积神经支配能力肌肉质量运动基本神经系统肌肉系统成分特征收缩类型募集频率提高肌肉横断面肌纤维构成向心和等长最大力量爆发力量起动力量绝对力量快速力量向心收缩和等长收缩过程中快速力量影响因素1

4、）最大力量常规训练方法（1）强度：75%（协调、体积）少年：渐进、40%；要适当进行90-95%强度的训练。（2）次数与组数50%×20次；增减或增加5%，次数增减或增加2次。（3）间歇：1-6`3训练方法2）大强度法（协调、体积）（2）次数与组数：1-3次；6-8组。（3）间歇：3`3）极限大强度法（1）强度：100%以上（2次后增加）（2）次数与组数：少。（3）间歇：基本恢复3训练方法4）极限次数法（1）含义：强调次数到极限（2）强度：中（3）作用：增大肌肉体积5）静力练习法（1）强度与时间：强度：40-50%，15-20”；6

5、0-70%，6-8”；80-90%，4-6”；95%以上，2-3”。（2）间歇：相对较长3训练方法（二）快速力量1、定义：快速发挥力量2、评定：力量的极值/达到力量极值的时间二、评定及量度的确定运动基本神经系统肌肉系统成分特征收缩类型预先激活反射阻止向心阶段活力肌肉横断面肌纤维构成肌肉弹性肌腱弹性予张力分期工作快速能力快速（反应）力量影响因素快速（反应）力量拉长—缩短周期3、负荷量度的确定（1）强度：30-100%半蹲：体重的50%；深蹲：体重的30-40%。（2）次数与组数、时间1-5次/组；15-20`。增减或增加5%，次数增减

6、或增加2次。（3）间歇：1-3`（三）爆发力1、定义：快速力量的一种2、评定：最大力量/用力时间二、评定及量度的确定3、负荷量度的确定（1）强度：30%或不负重（2）次数：1-5次/组（3）间歇：1-5`（4）要点：动作（四）相对力量1、定义：单位体重最大力量2、评定：最大力量/体重3、负荷量度的确定（1）强度：保证快速、强度高（2）次数：小（3）要点：体重二、评定及量度的确定（五）力量耐力1、定义：长时间克服阻力2、评定：练习阻力/重复次数3、负荷量度的确定（1）强度：25-40%（2）次数：多或极限（3）间歇：110-120次/

7、分（4）要点：组数不宜多二、评定及量度的确定图：力量练习方法的特点及应用三、力量训练的方法与手段超等长训练法[plyometricstrainingmethod]以肌肉的弹性、收缩性和牵张反射发展力量的方法。训练目的是通过脊髓反射增强肌肉力量，提高支撑力、弹跳反应力、鞭打力等。练习中，当肌肉快速地被拉长时（离心阶段），刺激了肌梭感受器，通过脊髓的牵张反射，被拉长的肌肉积极收缩（向心阶段），以保持肌肉长度的恒定。各种起跳前的制动（缓冲），投掷前的预拉长，就是利用这种牵张反射，使肌肉的收缩力量加强。在肌肉快速收缩之前，先快速地牵拉肌肉，

8、既可使肌肉处于适宜的初长度，又可通过牵张反射提高肌肉力量。金字塔式训练法[pyramidstyletrainingmethod]随负荷不断递增，重复次数逐渐递减的成组负重力量训练法。开始负荷轻，次数组数多，类似塔基，最后负荷重，重复次