赛艇运动员体能训练.ppt

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1、运动员体能训练国家赛艇队张蓓目录1.训练变量的重要性2.过度训练的恢复与适应3.恢复训练的方法4.恢复与适应性—营养学对策21.训练变量的重要性31.训练变量的重要性训练计划必须考虑以下方面的内容：（针对性）1.若上肢活动需要很多，就要考虑如何提高上肢的能力。2.绝大多数的训练都是整体运动的，我们安排计划要考虑到运动员的承受能力及恢复能力等参数。3.还有就是强度和恢复的速度以及周期安排的长度必须保证运动员的恢复。41.训练变量的重要性具体来讲有以下几方面内容：51.训练变量的重要性61.训练变量的重要性3.专项训练计划首先要了解项目的需求，根据项目的特点制

2、定体能计划，例如：体操平衡速度跳跃训练的强度控制1定要和比赛的强度1致，注意训练间歇和恢复。训练的总量也要符合实战的特点，注意伤病的防治，训练负荷不能影响技术的发挥。训练方法手段很多，关键点是如何在训练过程中能正确的使用71.训练变量的重要性81.训练变量的重要性91.训练变量的重要性101.训练变量的重要性111.训练变量的重要性121.训练变量的重要性132过度训练的恢复与适应●运动员的长期发展有赖于对训练刺激的适应、恢复与再适应。●缺乏对训练过程的适应性比会影响运动员比赛和训练目标的实现。1.恢复/适应性与训练过程142过度训练的恢复与适应152.过

3、度训练的恢复与适应162.过度训练的恢复与适应172.过度训练的恢复与适应单调训练计划设置训练缺乏变化，导致运动能力下降过度训练类型182.过度训练的恢复与适应192.过度训练的恢复与适应202.过度训练的恢复与适应212.过度训练的恢复与适应222.过度训练的恢复与适应恢复/适应性过度训练类型232.过度训练的恢复与适应美国教练著名的纵跳实验242.过度训练的恢复与适应过度训练：大力量训练睾酮/皮质醇比率与运动成绩相关运动员水平越高：·对训练强度的适应越强·在训练量增加后，运动能力的超补偿越明显252.过度训练的恢复与适应过度训练：大运动量训练睾酮/皮质

4、醇比率指示训练压力（准备状态）睾酮/皮质醇比率不能作为过度训练的指示睾酮/皮质醇比率可评价状态但无法评价是否过度疲劳262.过度训练的恢复与适应272.过度训练的恢复与适应过度训练：训练日志监控训练日志是追踪训练过程的有效手段包括：训练量和训练强度体重睡眠等级运动员自身感受等级健康状况282.过度训练的恢复与适应过度训练的结果造成过度训练的主要原因是失去对疲劳的控制（是1种多因素造成的失败，对疲劳恢复控制的失败是多方面的）避免过度训练最好的方法就是执行正确的训练方法，并对其进行监控293.恢复训练的方法303.恢复训练的方法313.恢复训练的方法单是被动的

5、恢复不如积极的恢复有效睡觉是被动恢复的首选323.恢复训练的方法—睡觉333.恢复训练的方法—睡觉睡眠混乱睡眠不足可能会和过度训练的发展有关数据表明睡眠不足会导致疼痛增加或增加疼痛的程度。睡眠不足对感知性和技巧性的运动有很多影响降低重心分散注意力给判断力增加难度使一些动作结构的记忆变得混乱343.恢复训练的方法—睡觉睡眠混乱不睡觉的影响在三天后会变得明显—有机会睡觉但难以入眠。—慢波和REM睡眠减少低热量的摄入会使睡眠不足的效果恶化353.恢复训练的方法—睡觉异地比赛的睡眠当跨时区比赛时睡眠会变得混乱睡眠需要2-3天才能恢复正常可用3-5天来倒时差以使症状

6、消失最多需要6-8天就可使性能恢复正常●这些恢复所需的时间可能会随着跨越多个时区的飞行而增加●饮食变化早晨吃蛋白能提高机敏晚上吃高碳水化合物能有助睡眠363.恢复训练的方法—睡觉睡眠总结运动员应该争取1个良好的睡眠尽可能的达到9-10个小时在睡觉时间运动会扰乱睡眠小睡能有助补充睡眠373.恢复训练的方法—积极的恢复通常情况下，仅是积极地恢复方式不如积极的恢复和被动恢复相结合有效。单是积极恢复比单是被动恢复有效。383.恢复训练的方法—积极的恢复积极的恢复有时被称作冷静（与热身运动相对）低强度运动用于下面这些情况（少于50%的最大摄氧量）促使乳酸清除运动后降

7、低体温减少中枢神经系统活动减少运动性肌肉酸痛393.恢复训练的方法—积极的恢复积极的恢复—总结运动员应该做10-20分钟的小强度练习强度应不大于50%最大心率或氧气消耗在身体变凉后的拉伸也是有利的40加压包扎减少肌肉酸痛减轻肿胀促进恢复力降低血乳酸水平增加血流量增加静脉回流3.恢复训练的方法—其它治疗方式413.恢复训练的方法—其它治疗方式拉伸首要目的是放松肌肉其次有助于促进代谢废物清除增加肌肉活动范围需要长期坚持运动前过度拉伸会产生副作用1般10-12分钟练习即可42按摩普遍认为，按摩是促使恢复的有效手段瑞典式或经典式的西方按摩以及中医按摩是最常见的按摩

8、方式采用的方法可取决于治疗的经验3.恢复训练的方法—其它治疗方式4