散打运动员的体能训练ppt课件.ppt

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1、散打运动员 的体能训练西安石油大学体育系刘翔副教授课的任务:1、通过本次课的讲授,使学生了解和掌握散打运动员体能训练的内容、特点和方法。2、使学生了解和掌握体能训练的生理学基础知识,以及合理安排练习的次数、组数和运动负荷。3、提高学生独立分析问题和解决问题的能力,发展思维能力。重点难点重点:学习和掌握散打运动员体能训练的内容和方法。难点:理解和掌握散打运动员体能训练的生理学基础知识,做到科学合理地安排练习的次数、组数和运动负荷的大小。教学步骤:一、引言二、力量训练三、速度训练四、耐力训练五、柔韧训练六、抗击力训练一、引言散打运动员的体能是指运动员机体的运动能力。这种运动能力是支

2、撑运动员在比赛中发挥技能作用的物质系统。没有体能来支撑,运动员的技能就无法形成。体能这个物质系统是由运动员的身体形态、身体机能、运动素质三个部分组成,每一个部分都有各自相对独立的作用,相互之间又有着密切的联系,彼此制约,相互促进,每一部分都影响体能的整体水平。在运动实践中,身体形态、身体机能的好坏,最终通过运动素质表现出来。运动素质是指人体活动时所表现出来的各种基本运动能力,通常包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。因此,散打运动员的体能训练以发展各种运动素质为基本内容。一、力量训练(一)最大力量训练(二)速度力量训练(三)力量耐力训练1、通过提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力来

3、发展最大力量功能:能够有效地提高最大力量却不增加肌肉体积。散打比赛按运动员的体重分级进行,增大力量而不增加体重尤为重要,训练方法:①肌肉功张弛适度的训练。运动员在发出动作之后回收的过程中,或者动作与动作之间的间歇期,使肌肉尽量保持合理的放松,有利于肌肉迅速补充能力物质,有利于神经调节机制得到缓冲,有利于减缓对抗肌、协同机的负面影响,从而使动作能够发出最大力量。②肌肉做功刺激强度的训练。在训练过程中,要求运动员用最快的速度和最大的力量完成每一个动作,保证神经系统的兴奋性,保证参与工作肌肉的刺激强度,从而提高训练质量,保证运动员最大力量的增长。③肌肉做功方式的训练。完成每个动作要充

4、分调动大肌肉群做功,否则,不利于充分调动全身能调动的主动肌、协同肌参与收缩做功。例如:踹腿,大腿要尽量屈膝回收并推动小腿向前,而不是小腿带动大腿向前;冲拳,不能只让上肢肌群做功,必须利用腿部和腰部的力量。④肌肉做功增长距离的训练。力量大小与肌肉做功的距离有关。在不产生动作预兆的前提下,应尽量增长击打距离。增长距离主要靠步法的调整和身体姿势的调整。⑤动作击打力点准确的训练。在平时训练中,要保证击打的部位与动作力量最高值的力点恰到好处,以充分发挥击打力量。⑥以气催力增大力量的训练。使呼气与击打动作协调一致,以增大击打力量。2、通过增加肌肉横断面积来提高最大力量(1)最大力量训练的要

5、素肌肉工作的方式:散打运动员发展最大力量,应以克制性和退让性的动力性工作方式为主,辅之静力性工作方式。静力性练习是发展最大力量的有效手段之一,但在高水平运动员训练时,静力性练习量宜控制在最大力量练习总量的10%以下。阻力的大小:克服阻力的大小是最大力量训练的重要要素之一。克制性力量练习可在最大力量能力的50~100%范围内变化;退让性力量训练可在70%~80%至120%~130%范围内变动;改善肌肉协调应采用极限负荷和次极限负荷;肌间协调的改善应选择极限重量的50%~60%。选择增大肌肉体积来发展最大力量时,采用的练习强度约为极限体重的75~90%。这种负荷重量可以使每组力量练

6、习的肌肉工作强度与每组重复次数达到最佳组合。对于高水平运动员,静力性力量练习的重要只有达到极限重量的70%以上才会产生较好的训练效果,达到极限重量的90%~100%才能获得最佳训练效果。负荷特征:以90%强度练习3组,每组重复2次,每组间歇3分钟;以97`5%强度练习2组,没组重复2次,间歇3分钟;以100%强度练习2组,每组重复1次,间歇3分钟;以100%以上强度练习1~2组,每组次数1次,间歇3分钟。4)极限法:特点是进行极限数量的动作重复,直到实在练习不动为止。负荷特征:负荷强度为50%~75%,每组重复10~12次,组数为3~5组,每间歇3~5分钟。功能:此方法对机体施

7、加了全面、深刻的结构性(肌纤维增粗)和机能性(心血管系统)的影响,是一种能得到肌肉内协调和肌纤维体积双重训练效应方法。5)静力法:特点是用较大重量的负荷并以递增重量的方式进行练习。负荷特征:负荷强度为90%以上,每组持续3~6秒钟,组数为4组,每组间歇3~4分钟。组间休息的时间:练习的组数:必须保证运动员无氧非乳酸能源和机体工作能力的基本恢复。发展最大力量的组间间歇的时间较长,一般为2~6分钟。改进肌内协调和肌间协调的最大力量练习,其重复的练习组数为2~6组;增大肌肉体积的最大力量练习,其练

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