散打运动员的体能训练ppt课件.ppt

《散打运动员的体能训练ppt课件.ppt》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、散打运动员的体能训练西安石油大学体育系刘翔副教授课的任务：1、通过本次课的讲授，使学生了解和掌握散打运动员体能训练的内容、特点和方法。2、使学生了解和掌握体能训练的生理学基础知识，以及合理安排练习的次数、组数和运动负荷。3、提高学生独立分析问题和解决问题的能力，发展思维能力。重点难点重点：学习和掌握散打运动员体能训练的内容和方法。难点：理解和掌握散打运动员体能训练的生理学基础知识，做到科学合理地安排练习的次数、组数和运动负荷的大小。教学步骤：一、引言二、力量训练三、速度训练四、耐力训练五、柔韧训练六、抗击力训练一、引言散打运动员的体能是指运动员机体的运动能力。这种运动能力是支

2、撑运动员在比赛中发挥技能作用的物质系统。没有体能来支撑，运动员的技能就无法形成。体能这个物质系统是由运动员的身体形态、身体机能、运动素质三个部分组成，每一个部分都有各自相对独立的作用，相互之间又有着密切的联系，彼此制约，相互促进，每一部分都影响体能的整体水平。在运动实践中，身体形态、身体机能的好坏，最终通过运动素质表现出来。运动素质是指人体活动时所表现出来的各种基本运动能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。因此，散打运动员的体能训练以发展各种运动素质为基本内容。一、力量训练（一）最大力量训练（二）速度力量训练（三）力量耐力训练1、通过提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力来

3、发展最大力量功能：能够有效地提高最大力量却不增加肌肉体积。散打比赛按运动员的体重分级进行，增大力量而不增加体重尤为重要，训练方法：①肌肉功张弛适度的训练。运动员在发出动作之后回收的过程中，或者动作与动作之间的间歇期，使肌肉尽量保持合理的放松，有利于肌肉迅速补充能力物质，有利于神经调节机制得到缓冲，有利于减缓对抗肌、协同机的负面影响，从而使动作能够发出最大力量。②肌肉做功刺激强度的训练。在训练过程中，要求运动员用最快的速度和最大的力量完成每一个动作，保证神经系统的兴奋性，保证参与工作肌肉的刺激强度，从而提高训练质量，保证运动员最大力量的增长。③肌肉做功方式的训练。完成每个动作要充

4、分调动大肌肉群做功，否则，不利于充分调动全身能调动的主动肌、协同肌参与收缩做功。例如：踹腿，大腿要尽量屈膝回收并推动小腿向前，而不是小腿带动大腿向前；冲拳，不能只让上肢肌群做功，必须利用腿部和腰部的力量。④肌肉做功增长距离的训练。力量大小与肌肉做功的距离有关。在不产生动作预兆的前提下，应尽量增长击打距离。增长距离主要靠步法的调整和身体姿势的调整。⑤动作击打力点准确的训练。在平时训练中，要保证击打的部位与动作力量最高值的力点恰到好处，以充分发挥击打力量。⑥以气催力增大力量的训练。使呼气与击打动作协调一致，以增大击打力量。2、通过增加肌肉横断面积来提高最大力量（1）最大力量训练的要

5、素肌肉工作的方式：散打运动员发展最大力量，应以克制性和退让性的动力性工作方式为主，辅之静力性工作方式。静力性练习是发展最大力量的有效手段之一，但在高水平运动员训练时，静力性练习量宜控制在最大力量练习总量的10%以下。阻力的大小：克服阻力的大小是最大力量训练的重要要素之一。克制性力量练习可在最大力量能力的50~100%范围内变化；退让性力量训练可在70%~80%至120%~130%范围内变动；改善肌肉协调应采用极限负荷和次极限负荷；肌间协调的改善应选择极限重量的50%~60%。选择增大肌肉体积来发展最大力量时，采用的练习强度约为极限体重的75~90%。这种负荷重量可以使每组力量练

6、习的肌肉工作强度与每组重复次数达到最佳组合。对于高水平运动员，静力性力量练习的重要只有达到极限重量的70%以上才会产生较好的训练效果，达到极限重量的90%~100%才能获得最佳训练效果。负荷特征：以90%强度练习3组，每组重复2次，每组间歇3分钟；以97`5%强度练习2组，没组重复2次，间歇3分钟；以100%强度练习2组，每组重复1次，间歇3分钟；以100%以上强度练习1~2组，每组次数1次，间歇3分钟。4）极限法：特点是进行极限数量的动作重复，直到实在练习不动为止。负荷特征：负荷强度为50%~75%，每组重复10~12次，组数为3~5组，每间歇3~5分钟。功能：此方法对机体施

7、加了全面、深刻的结构性（肌纤维增粗）和机能性（心血管系统）的影响，是一种能得到肌肉内协调和肌纤维体积双重训练效应方法。5）静力法：特点是用较大重量的负荷并以递增重量的方式进行练习。负荷特征：负荷强度为90%以上，每组持续3~6秒钟，组数为4组，每组间歇3~4分钟。组间休息的时间：练习的组数：必须保证运动员无氧非乳酸能源和机体工作能力的基本恢复。发展最大力量的组间间歇的时间较长，一般为2~6分钟。改进肌内协调和肌间协调的最大力量练习，其重复的练习组数为2~6组；增大肌肉体积的最大力量练习，其练