运动员体能及其训练.ppt

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1、第四章运动员体能及其训练第一节运动体能训练概述一、体能训练释义(一)运动员体能及其构成运动员体能：指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。运动素质：是指机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力，包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等。构成体能的三个因素：身体形态、机能、运动素质。(二)体能训练的重要意义①良好的体能训练是技、战术训练和提高运动成绩的基础；②良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；③良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础；④良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。体能训练分为：一般体能训练和专项体能训

2、练，一般体能训练是专项体能训练的基础。二、体能训练的基本要求(一)合理地安排一般体能训练和专项体能训练。(二)体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机结合，选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式及生物力学特征相近似。(三)体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时、因项、因人而异。(四)体能训练的主要内容是运动素质训练。(五)在体能训练中运动员常常会感到非常疲劳，应采用有效的训练手段和方法，培养运动员对训练的兴趣。发展不同运动能力的适宜年龄区间专门运动素质基础运动素质高难技术高难技术协调能力(专门)6789101112131415161

3、718192021发展各种特殊能力的适宜能力区间（以女子为例，男子年龄大1－2岁）平衡、准确灵活性、反应、空间定位节奏感67891011121314三、运动员体能训练恢复与营养的运用运动员的恢复主要依靠运动量的调整、理疗、按摩等。（一）运动员的能量需求：运动员在训练情况下的热能代谢为安静时的３－－４倍，甚至１００倍以上。其多少受运动的强度、密度、和持续的时间三要素的影响，与运动员的年龄、体重、训练水平、营养状况及环境等多种因素有关。（二）运动的能量来源——营养素营养素包括糖（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和食物纤维七类。（三）最佳运动能力而设计的膳食指导原则选择合

4、理的膳食，坚持４多３少原则，４多：即多食主食、蔬菜、水果、奶制品（或豆制品）：３少：少食油脂、肉类、油炸食品。第二节身体素质训练一、力量素质第一、力量素质的概念和意义：力量素质：是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。一、力量素质是进行一切体育活动的基础；二、力量素质影响并促进其他身体素质的发展；三、力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高；四、力量素质是衡量运动训练水平的重要指标，也是各运动项目选择人材的重要依据。第二、力量素质的分类根据不同运动项目对力量素质的要求，以及力量的不同表现形式，力量素质可分为多种类型。①根据肌肉收缩的形式

5、分为：静力性力量和动力性力量；②根据力量和体重的关系分为：最大力量和相对力量；③根据力量的表现分为：最大力量、速度力量和力量耐力；④根据和专项的关系分为：一般力量和专项力量。⑤力量的训练特征分为：最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力四种。第二、力量素质的分类及特点一、最大力量1、最大力量：是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服最大内外阻力的能力。2、特点：最大力量是个变量。它取决肌肉收缩的内协调能力，骨杠杆的机械效率和关节角度的变化。最大力量肌肉体积随意激活能力肌肉质量最大力量的结构模型二、相对力量1、相对力量：是指人体每公斤体重所表现出最大力量值的能力。它主要反映运动员的最大力

6、量与体重之间的关系。2、特点：衡量一个人相对力量通常采用力量体重指数，即每公斤体重的力量来表示。三、速度力量1、速度力量也叫快速力量，是指人体在运动时以最短的时间发挥出肌肉力量的能力。2、特点：速度力量取决于人体肌肉的收缩速度和最大力量水平。速度力量包括起动力、爆发力、制动力。起动力是指在最短时间内(0.15秒以内)最快地发挥出的肌肉力量。爆发力是指在最短时间内(0.15秒以内)以最大的加速度克服一定阻力的能力。四、力量耐力1、力量耐力：是指人在克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。2、特点：力量耐力好坏取决于神经过程的强度、灵活性和延续性，以及肌肉

7、供能过程顺畅性。根据不同运动项目中力量耐力的表现形式不同，可分为动力性力量耐力和静力性力量耐力。第三、力量素质训练的注意事项力量素质发展水平是影响身体训练水平的关键因素。在实施发展力量素质过程中为达到优化控制，取得事半功倍的效果，必须注意如下几点：一、力量素质的训练要全面而又有重点；二、练习时要使肌肉充分拉长和收缩，练习后要使肌肉充分放松；三、进行力量练习时，要全神贯注，念动一致，注意安全；四、紧密结合专项特点安排力量训练，注意正确的技术动作；五、进行力量训练时要掌握正确的呼吸方