浅谈考试焦虑

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1、浅谈考试焦虑何瑾学生心理健康教育与咨询中心考试倒计时闭眼，回想——我从小到大所经历过的那些考试……印象最深的是哪次？意义最重大的是哪次？最紧张的是哪次？发挥最好的是哪次？你曾在考试期间感到紧张吗？当你感觉紧张时，通常有哪些表现？你在考试期间如果感到紧张，通常有哪些表现？考试焦虑的一些表现躯体表现出现呼吸困难、呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、面色苍白、出汗、手脚发凉、尿频尿急等症状。情绪表现紧张、担心、焦虑，总是担心不好的事情发生，甚至出现恐惧心理、严重焦虑发作时会有濒死感。认知表现过分重视考试的结果，担心自己

2、能否通过考试，是否会失败，总想过去的失败经验，容易想到与考试无关的事情，注意力、记忆力、思维的灵活性受到损害。行为表现(1)拖延：考试前不主动复习，能拖则拖；(2)逃避：考试来临，无故不参加考试；(3)运动不安：常在焦虑严重的学生中出现，表现为坐立不安，小动作增多。我们为什么会焦虑？恐惧（Fear）：对危险的即时的警觉反应焦虑（Anxiety）：担心未来会发生危险或不幸我们为什么会紧张？我们还可能因为什么紧张？参加一次重要的体育比赛？跟喜欢的他/她表白？肾上腺素和去甲肾上腺素立即启动身体的“惊吓－战斗－逃跑”警报模式

3、（心跳、血压、呼吸频率加快，肌肉疲劳推迟，代谢频率增加）紧张一定就不好吗？紧张和焦虑的生物进化意义焦虑紧张是广泛存在的正常现象，是人体面对威胁时的一种保护性反应，能够提高人们应对威胁的能力。所以在考试周期间，面对考试这一重要的应激事件，几乎所有的大学生身上都会有不同程度的考试焦虑表现对待考试焦虑我们要辩证地来看，适度的焦虑是一种正常的情绪反应，并且有益于超水平发挥，保持轻度考试焦虑，能促进和提高考试成绩。不少研究表明，个体在轻度紧张，焦虑情绪下，思考能力亢进，反应速度加快，动作比较灵敏，学习效率较高。并不是所有的考试

4、焦虑都是异常的，轻度的焦虑、紧张可以改善个体的功能水平，是多数同学能够应对或承受的；只有严重的焦虑才会产生抑制效应，对身体有害。人一生中需要面对的压力工作年龄家庭*进入公司*与上司发生矛盾*出差量增加*公司内部考试*单身赴任去外地或外国22岁……*恋爱*结婚*贷款买车、买房*升迁*与部下发生纠纷*改行*人事调动*公司改组*与上司的矛盾*责任发生变化30岁……*子女诞生*小孩生病*小孩上学*夫妻吵架*婆媳纠纷*搬家*患成人病*公司迁移*表现优秀受表扬*解聘*事业失败*调职*降级*升级40岁……*小孩成绩退步*小孩考中学

5、*配偶有外遇*家计恶化*婚姻危机*单身赴任*升迁*公司内部派系争执50岁……*夫妻和解*空巢家庭*小孩上大学、就业自立*亲友死亡*父母死亡*达到退休年龄*再就业*退休60岁……*配偶死亡*住院*患老年病*孙辈出生*开始以退休金生活如何缓解考试焦虑方法一：追本溯源——焦虑和恐惧的根源方法二：缓解因考试焦虑引起的各种症状第一类焦虑——担心考试结果不好会造成恐怖后果会辜负别人对自己的期望，如父母；家长可能会对我们的成绩有过多要求，导致我们过于为结果而紧张；担心GPA受影响，从而影响自己的前途，如出国保研找工作等；担心别人对

6、自己的评价，认为考不好别人可能会觉得自己没用；自己无法接受自己可能会失败的事实。试着想一想是什么让我们这么焦虑。试着想想让我们焦虑的原因是否合理有一个小男孩，一次长跑比赛回到家里，父亲看到他很高兴，马上就问：你是不是得了第一名？他说：没有啊，我得了第二名。父亲很生气，骂到：得了第二名有什么好高兴的。你知道小男孩怎么说？他说：爸爸，你知道吗？那个第一名不知道被我追的有多惨！爸爸看重结果，儿子看重跑步的过程本身。同样一场比赛，引来两种结局：爸爸生气，儿子高兴。绝对化要求“我必须成功！”“我应该让所有人喜欢。”“我绝不能让

7、父母失望”过分概括化(以偏概全)“成绩好的学生就是好学生。”“偷拿别人东西的孩子是个坏学生。”糟糕至极“这样糟糕的事怎么会落到我头上呢？”“我简直是世上最不幸的人。”易导致压力的不合理信念第二类焦虑——因焦虑而焦虑认为焦虑情绪百害而无一利，担心自己会焦虑；一旦感到焦虑情绪时，就会为它的存在而焦虑，最后越来越焦虑。知道应考时有一定的焦虑情绪是很正常的，多数人都会有；很多研究证明，适度的紧张能够提高考生的兴奋度。这种焦虑能在一定程度上帮助我们更好地应对考试，只有当这种焦虑情绪超过了一定范围，才可能影响到学习以及正常的临场

8、发挥。学习如何带着这种焦虑来应对考试心理学研究表明，过高过低的考试焦虑，会给大学生带来异常表现。考试焦虑过低说明不在乎考试，考试不能对其产生压力，没有压力也就不可能有动力，往往在临考前表现为紧张不起来，不重视考试，不做考试前准备，考试时不认真，随意性较大，这样对于取得好成绩是不利的。另外，过高的考试焦虑，它会阻碍考试甚至无法进行考试，如重度焦虑