浅谈考试焦虑的自我调适

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1、浅谈考试焦虑的自我调适浅谈考试焦虑的自我调适摘要：考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑、考后紧张。心理紧张水平与考试效果呈倒“U”字曲线关系。考试焦虑严重影响了考生的成绩。高中生考试焦虑往往是间发性，对付考试焦虑最好和最方便的方法就是心理的口我调适。关键词：考试焦虑自我调适阿Q粘神合理期望正文：美国有位心理学家曾说过：“焦虑本身毫无可怕Z处，可怕的在于我们对它的态度。”应对考试焦虑的方法町以查到很多种，有认知调控、行为矫正、饮食疗法、香纳疗法、音乐疗法、自信训练、放松训练等等，但在校的高中生使用这些方法有难度，没有时间也没有这个

2、条件。当我们对考试时常常都会出现的焦虑感到担心和恐惧时，考试焦虑就会进一•步严重化。因此，对考试的焦虑应有一个较为正确的认识，避免陷入这样一个恶性循环，这就需要我们学会自我心理调适。冇一天，我定在上班的路上，忽然冇一个中年男子定到我面前，指着我破口大骂，“别看你戴着眼睛，看上去斯斯文文，实际上是斯文败类，看你矮冬瓜身材，就知道没人喜欢你，，,,,”无端遭到的人身攻击，我极为气愤，要不是看在他虎背熊腰不一•定打得过，我当时给他点颜色看看。后來他骂了儿句就顾自己快步走了。一-天下來，心情都搞得很不好，工作也人受影响。第二天的吋候，我听同事说，他原來是一-个疯子，吋常有过路的

3、人遭到他的辱骂。我听到这个信息之后，顿觉轻松起来，心情也亮堂了很多，原来他是个疯子，我干吗生气。开始的时候，他让我生气，我是被动的，受环境限制，我生气是因为他的辱骂。在此，他的辱骂是我生气的外在环境的刺激。同样，我们要而对考试了，所以很多人都开始焦虑了。我们焦虑是外部环境刺激引起的。高考是必定來临，你的考试焦虑也就一定要來的，因为你认为你的焦虑是外部环境决定的。如果你耍参加考试，你就等着焦虑来吧。但后来我知道原來他是个疯了，我干吗还要生他的气？为什么？因为我的认识加深了，我认识我完全没冇必要生一个疯子的气。我们发现其实环境并不能决立我们的情绪，焦虑与否并不取决于考试，而

4、取决于我们自己的认识。同样的考试，为什么有的人会产生焦虑而有的人就不会呢，都是他IT己的原因造成的。我们心情不好，只能是因为我们IT己，而不能怪天气。不管外部坏境如何，如何变动，我们的心情都由我们自己决定。认识到了这一点，我们就有可能來谈谈考试焦虑的调节，心理压力的调适。我们的情绪是由我们自己根据外部刺激的变化做出的反应。我们町以看到影响情绪的因索有两个：一是外部的环境刺激，例如考试时题FI做不出來了、受到了别人的人身攻击等等；二是自己对这些外部刺激的认识。我们需要做好的是用正确的心态去迎接的挑战。有一句话说得非常好：以不变应万变，这就有点像武侠小说里说的那样：以静制动

5、。接着我们就來讲讲如何调整心态克服考试焦虑。一、要认识到考试紧张是i种普遍的现象考试前经常会有学生经常问：“老师，我现在很紧张，怎么办啊？”这表明，考试焦虑在考生当屮是一种普遍存在的现彖。有心理学家调查也发现，75%以上的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。这就是说考试就是会紧张的，没有谁能够轻松应对的。其实只耍是正常的人的心态，面对对其冇着和当大影响的考试时都会产生紧张的情绪的。二、要认识到紧张不一定是件坏事情我们对以想-下口己为什么紧张啊，述不是想考得好一点。这里想考得好这么一种愿望在心理学上可以称为动机。有心理学研究表明：强烈的动机对完全正确的解决一•些常见的简

6、单任务很冇帮助，因而対丁•解决一些较难的和需要发散性思维的任务是不利的。为什么呢？因为越想成功，就意味着动机越强，那么在难的问题上一时解决不出來，越是紧张，越是不能找到新的思路，动机水平很高往往使得自己的思路固定在了已经非常熟悉的解题套路上而了。但是对相对容易的任务，动机越强，也就意味着注意力越集中，那么在自己熟悉的套路上肯定不会岀错。在教育心理学上，有个非常有趣的焦虑和学习效率的倒U曲线。它揭示：如杲人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张也会导致学习的失败。带着适度的紧张水平应考，会提高人身体的应激水平，激起人的挑战精神，有利

7、于考生超水平地发挥。三、要认识到产生焦虑的根源有些人尽管平时滔滔不绝，一旦众目睽睽之下让他讲话，立即就汗如雨下，而红耳赤而不知所云。细细想來，平时讲话和公众场合讲话并无木质差异。对着一个人是讲话，对着1000人同样是讲话，为什么原木口才极佳的人换一个场景就成了结巴？什么原因？很简单，因为他在想演讲以外的事情了。套用我们平时常用的一句话就是想法太多了。添•高威提出来一个经典公式：表现=潜能一干扰。在添•高威看来，一个人的表现不佳，并不是他没冇这个潜能，而是因为冇了干扰的存在，从而降低了他的表现。实际上，很多时候干扰是来自于自己对于外界的看法