把握考试——考试焦虑的预防及心理调适

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时间:2018-07-15

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1、把握考试——考试焦虑的预防及心理调适同学们:你们好!期末考即将来临,可能很多同学又开始为了考试而焦虑不安了。对大家来说,考试这个词肯定是不会陌生,从小学到现在,可以说身经百战了。每位同学都希望考试时能正常发挥,甚至超常发挥,然而,令人不解的是,我们常常听到这样的情况,有的同学平时成绩很好,就是不会对付考试,越是关键的考试越会考砸。因考试而产生的紧张不安,焦虑恐惧等心理是一种常见的心理现象,也可以说是正常心理反应。问题在于有的同学善于发挥自己的水平,而有的同学由于意识不到自己的不良心理状态,对考试焦虑缺乏有效的调节,致使考试成绩不

2、理想。因此,对同学们来说,除了平时认真刻苦学习以外,还要注意加强自己的心理训练和调适,养成良好的应考习惯。在心理咨询的过程中,有很多同学反映:“想到考试快到了,心情很紧张,情绪难以把握,容易开小差,上课和做作业进行到一半时就无缘无故东想西想,怕考不出理想的成绩,整个人很烦躁,食欲不好,吃不下饭,心头很闷,觉也睡不好,不知该怎么办才好?”还有一位同学用信反映她的情况“11我在考试以前总是很疲倦,想到要进行那么多考试,心里就沉甸甸的,有时和别人说笑时,忽然想起马上就要考试就开心不起来了。我认为我在考试前最严重的问题就是睡不好,有时复

3、习到九十点钟以后,头脑不清醒,打瞌睡,但要睡觉的时候,脑子里的题目,背的书在一起打架,想强迫自己睡着,但又不行,好像让自己睡着也是在解一道数学题,要排方程、计算,因此第二天精神不好,但因为要考试只好硬撑着,上课又不能思想开小差,这样下来神经和心情都很紧张,我自以为这样的日子太痛苦了。考试时,我的心里总有点波动,想到自己这一学期的学习成果要在这一张卷子上体现出来,告诫自己一定要考好,但通常情况是看到自己不十分熟悉的题目后,心里就一下子抽紧了,如果在几分钟内还没有思路,我就慌了手脚,这时可以感受到一颗心“咚咚”跳得十分沉重,手心里直

4、冒汗,心乱如麻,有时会有一种麻电一样的感觉传遍全身,手足无措,这样后面的题目也没有心思做了。如果时间还不太紧,我还可以让自己缓和一下,但如果时间又紧,题目又难,我可能一道题目也做不出来,要交白卷了,在这种情况下,我简直沮丧极了。考试后本该轻松一下,但如果考得不好,心里没有底,我也会寝食难安,觉得对不起父母,也对不起自己,心里又难过又后悔,有时考试后也睡不着,想着考试的题目,脑子里又开始打架了,苦恼极了,老师,我该怎么办?”11根据以上同学反应的症状,这是考试焦虑的表现,出现此种状况的主要原因是心理压力过重,产生心理性适应障碍,大

5、脑过度紧张,大脑皮层兴奋与抑制过程失去平衡,导致植物性神经系统功能紊乱。那么,什么是考试焦虑呢?考试焦虑有什么表现和影响呢?一、考试焦虑的表现及影响:考试焦虑是一种复杂的情绪现象。学生在考试期间心理上的紧张、不安、担心、忧虑、恐惧等在情绪上的反应都可称之为考试焦虑。它可分为两大类:一类是指在考试来临前的一段时间内持续存在的焦虑,另一类是指在考试过程中产生的焦虑,如“怯场”、“晕场”等。考试焦虑产生时,会伴随一系列的生理反应和心理反应。最初的状态为生理反应,例如肌肉紧张、心跳加快、血压增高、额头出汗、手足发凉等,也伴随着一系列的心

6、理反应,如苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验,有时也会产生胆怯、缺乏信心和自我否定等心理。当考试焦虑加剧时,其状态反应也更为强烈,如眼花耳鸣,头痛脑昏,注意力无法集中,思维处于僵滞停顿状态,严重的还可能伴发呼吸困难、尿急、尿频、呕吐、腹泻甚至昏厥等,“晕场”就是其最为典型的一种表现。心理学研究表明:人们在日常生活中,经常会遇到各种各样的困难和障碍,为了解决问题,实现自己的目标,就必须克服困难。而困难的出现和克服,会引起人内心的不安和紧张,严重时就会给人带来恐惧,形成焦虑。因此,焦虑是难免的,但焦虑的产生与程度在个体间有很大的差异,

7、如好胜心强的同学对一般性的小型11考试,也可能会忧心忡忡,产生焦虑;而缺乏上进心和自尊心的人,也许对重大考试也持无所谓的态度,其心理、生理反应不显著。因此,要辩证地看待考试焦虑的影响。可以想象,如果一个学生对无论多么重要的考试都抱着无所谓的态度,没有丝毫的紧张、焦虑和压力,不进行认真的复习和准备,他的考试成绩就不会很理想。所以,适度的焦虑与紧张则有助于精力更加集中,知觉更加敏锐,思维更加灵活,行为镇定而又理智,学习效率更高。而过弱的焦虑不能充分调动学生学习的积极性,影响学生能力的发挥,从而降低学习效率;过强则容易使学生处在高度焦

8、虑状态,常使人表现为心慌意乱、恐惧、思维混乱,不仅影响了学生正常水平的发挥,对考试产生不利影响,而且对身心健康也有极大危害。长期从事帮助学生对付考试恐惧症工作的桑尼博士说:“适度的紧张是有益的,它会促使学生做好准备,迎接诸如考试之类的挑战。但是,过分的焦虑将导致

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