浅谈学生如何克服考试焦虑

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1、浅谈学生如何克服考试焦虑【摘要】考试可以说是学生的家常便饭，可考试焦虑存在于每个人的身上，只不过是程度不同而已。适当的考试焦虑是应该的，但过重的焦虑就会严重影响学生的心理，甚至造成恶性循环。所以我们要努力克服考试焦虑。本文主要从以下四个方面介绍了如何才能克服考试焦虑：端正对考试结果的认识、增强对考试的自信心、考前尽可能的充分准备、进行自我放松调节训练。【关键词】考试焦虑；端正；考试结果；自信心；考前准备；自我调节做学生的，没有不经历考试的，考试可以说是学生的家常便饭，可有一部分学生一听说考试或一进考

2、场，就恐惧、紧张、发抖、心惊肉跳，不是大失水准，就是心乱如麻，还有的甚至晕倒在地，还有一些学生一想到考试就会出现诸如头痛，心跳加快，晚上睡不好，上课的时候注意力无法集中，记忆力下降，复习过了的东西很快就忘了等症状，这些都是考试紧张、焦虑的具体表现。考试焦虑存在于每个人的身上，只不过是程度不同而已。适当的考试焦虑是应该的，但过重的焦虑就会严重影响学生的心理，甚至造成恶性循环。考试焦虑的程度，是由课程的难易度和考试的重要性来决定的。对于一般的课程，考试焦虑的程度可能较轻；对于较难的课程，考试焦虑的程度则

3、较重。而考试焦虑过度就会发展成为考试焦虑症。一般的小测验、小考试这种情况较少一些，而一到类似小考、中考之类的重要考试，出现焦虑症的可能性就大大增加。考试焦虑适度与否，直接关系到一个人的学习成绩和学习热情，所以我们要努力驾驭它。那么，我们应如何克服考试焦虑呢？一、端正对考试结果的认识对考试寄予太大的希望，是产生考试焦虑的主要原因。为了控制考试焦虑，我们要调整对考试的期望值。要想到考试不过是对学习结果的一个检测，只不过是一种手段，其本身并没有什么价值，考试并非真正的目的，考试的目的是多学些知识，而考试分

4、数的高低，并不一定能说明我们所学知识的多少。一般情况下，考试反映了平时学习的状况，是认识自己学习优劣的好时机。因此，要认真对待，尽力发挥自己的水平。同时，又不要把考试的分数看得过重，因为它不是衡量学习质量的唯一标准。所以我们要正确的对待考试结果：当你考试取得胜利时，要保持清醒的头脑，不骄傲，这样才能不断进步，夺取新的胜利；当你考试失败了，应该不灰心、不气馁，不断总结经验教训，就能转败为胜。只有正确对待考试结果，才能克服考试焦虑。那么我们应如何正确对待考试结果呢？具体来说，至少要包括以下几方面：首先，

5、要正视失败，承认失败。同学们要失败不失志，要有勤奋努力奋起直追的勇气和斗志。另外，要勇于承认失败，敢于承认失败，这样，才能从根本上找出失败的原因，才能制定出切实可行的计划，才能反败为胜。其次，要认真找出失败的原因。考试失败的原因是多方面的，如平时学习不够刻苦努力，学习方法欠佳，基础不牢固，试题过深，难度过大等等。我们要从这些可能导致考试失败的原因中找出失败的真正原因，然后，结合自己的实际，有针对性地制定具体可行的措施，并逐一加以落实。最后，要从失败中振作起来。失败并不可怕，怕就怕在经不起失败的打击，

6、怕就怕在甘居落后，不思进取，而一蹶不振。我们要认真从失败中吸取教训，重树信心，下定决心，用坚强的意志和顽强的毅力去学习、去拼搏，迎头赶上。一方面，要冲破失败的阴影；另一方面，要脚踏实地，从基础做起，从点滴做起，夯实基础知识。要虚心请教同学、老师，解决学习中存在的问题。所以对待考试，我们要做到胜不骄，败不馁。尤其在失败时我们更要努力，只要我们端正了对考试的认识，从内心深处以轻松的状态去迎接考试，我们就能控制考试焦虑，就能考出好成绩。二、增强对考试的自信心自信心是产生过多焦虑的克星。人的心理是对客观现实

7、的主观反映，但人绝不是消极被动地接受现实的影响，主观的积极状态可以减弱和消除消极的影响。而有些同学受消极被动心理的影响，对考试缺乏自信心，考前想着别人比自己强，结果产生了更多的焦虑，以致自己真的不如别人。这样一次次下去，恶性循环，就使考试焦虑越来越严重了。所以我们要增强对考试的自信心。首先，要与以前的自己比。学习上固然要比，但并不仅仅是老跟别人比，更重要的是跟自己比，只要自己比以前有了进步，比以前学习好了，就是成功。这并不是消极的心态，而是现实的有利于消除考试焦虑的积极的方法。其次，要正确对待考场中

8、的因素。考试中只要正确对待考场中的各种因素对自己情绪的影响，树立自信心，不怀疑自己的能力，充分发挥自己的主体优势，消除不必要的顾虑和担忧，就一定能克服考试焦虑。三、考前尽可能的充分准备充分的准备也是减轻考试焦虑的重要途径，只要考试前都准备好了，考试自然不会产生太多的紧张和恐惧。首先，要做到功夫在平时，坦然来考试。学习是一项系统工程，是一个漫长的，需要精心策划的，一步都不能忽视的工程。靠的是持之以恒的努力，而不是“拼一拼”就能“拼”出成绩的。所以在平时的学习中，应注意彻