如何克服考试焦虑

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1、如何克服考试焦虑认真迎考沉着应考爱心护考事例一：摘自某高三同学的日记——有人说："一个人首先要做他自己，其次才是父母、老师和朋友。"话虽这么说，但是面对高考我总是感觉到父母、老师和朋友加在我身上的期望，这种期望对我而言是一种责任，是一种巨大的精神压力，我感觉到难以承受，活得特别累。我真不知道该如何卸下这精神包袱。一、从几则真实的事例谈起事例二：一位学习成绩较好的同学倾诉：眼看高考一天天临近，事先拟订的学习计划完成不了，内心万分焦急，老是担心搞不好学习，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我感觉到自己的肩头似乎压着一副重担，既抬不起，又放

2、不下，我只好弯腰艰难地向前行进，深感人生的艰辛和生活的可悲,晚上睡觉经常做噩梦。事例三：一位同学在老师跟她谈心时说：“上高三后，我的成绩一直不理想。每一次考试后，我都很怕回家，不是怕父母的责备，而是怕他们那种关爱和理解的眼神。我的成绩老上不去，父母总是这样安慰我：‘不要埋怨自己，尽力就行了，能考多少就多少，能考上什么学校就什么学校.’父母越是这样说，我就越怪自己不争气，越觉得欠父母太多太多，真恨不得父母臭骂自己、痛打自己一顿，也许这样，自己的心里会舒服一些。”事例四：一位成绩不理想的同学写的求助信——她特别担心自己高考考不好，于是非常

3、后悔过去没有好好学。她对我说：“如果我有‘月光宝盒’就好了，让时间倒流，我好重新开始好好学习。”于是她整天生活在恐慌和后悔之中，精神萎靡，复习效果越来越差。考试全过程……你曾遇到过类似前面几位同学的经历吗？说一说其实这都是考试焦虑症的表现！考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。什么是考试焦虑症？二、高三学生焦虑症的主要表现考前焦虑发生在重大考试前半个月至一个月，表现为精力不集中，心烦

4、意乱，有的动辄和家长闹情绪，严重的甚至出现头痛、腹泻、发烧等症状。如果没有及时发现并加以干预，轻则影响备考，重则继续发展成为考试焦虑症。近年来，各地相继出现身患“学校恐怖症”的学生。他们厌学，中途放弃努力，导致功亏一篑，令人扼腕叹惜。究其原因，就是考前焦虑长期得不到诊治的结果。1、考前焦虑考试焦虑发生在考试过程中，表现为过度紧张、大脑空白、推理能力和思考能力下降。有的考生同时伴有植物神经状况出现，如眼花、手抖、口干、口吐、尿急、头昏、思维堵塞、心率过快直至休克，出现大家说的“晕场”。2、考试中的焦虑我们自己每个人遇到考试的紧张是很正常

5、的事情，但考试焦虑这种现象好不好？为什么？议一议适当的压力积极的态度努力兴奋注意：适当的压力有助于转化成动力，是自己更加努力上进！（每个人都应当对自己有适当的压力）过大的压力紧张担心烦躁失眠失去信心放弃学习三、考前焦虑和考试焦虑有哪些危害？（1）危害身心健康经常性的考试焦虑容易转为慢性焦虑，它使人意识范围变得狭窄，自卑感加重，容易退缩和胆怯，或变得敏感、易冲动。情绪不稳定，导致人际关系紧张，社会适应力及学习能力下降，形成恶性循环。另一方面考试焦虑对身体健康亦有不可忽视的影响。如神经衰弱、胃炎、溃疡等往往是经常性的紧张，过度兴奋所致。（

6、2）不利于复习和考试无论学习还是考试都要求人的注意力高度集中于当前的任务上，如此才能有效地解决问题。但焦虑者却很容易把注意力分散到各种各样的担扰或多余的事上，导致学习效率低下。其次考试焦虑影响知识的回忆过程，考试在很大程度上依赖于对知识的有效回忆。但考试焦虑者常常感到脑袋里一团乱麻，平常记得很清楚的问题这时却怎么也想不起来了。１、请自我把脉，利用５分钟时间完成《考试焦虑症的自测试题》．测一测２、利用３分钟核对参考答案，得出自己的测验报告．不要盯着不动，用很正常的眼神去看！你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快！据心理医生说以上图片

7、都是静止的……你认为有哪些克服考试焦虑的常见方法？想一想四、克服考前焦虑和考试焦虑的方法1、克服考前焦虑方法⑴自信法：自信是治愈焦虑症的必要前提。要知到自己是自己的救世主，要善于扬长辟短，不断增强自信心。平时扎扎实实学习，考前认真复习查漏补缺，做到有备无患，“手里有粮，心中不慌”。⑵接纳法：你不和它“较劲儿”，等于不给它能量，慢慢就会缓解下来。要特别提醒那些要强、学习较好的考生，一定要有接纳焦虑以及焦虑带来的学习效率有所下降的胸怀。拒绝接纳，不停的自责，只会使情况变得更为严重。——“云在青天，水在瓶”⑶咨询法：对学习中的难点要及时找人

8、求教，千万不要自己苦钻牛角尖；心理有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除，理顺心气，消极情绪有碍复习。⑷运动消除法:学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，适当散散步、