论文浅谈学生中考前考试焦虑

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1、论文学生中考前考试焦虑浅析憔城区淝河中心中学吴涛小闪上初三了，在这个面临中考的关键一年，老师和父母都很重视小闪的学习，无论家里还是学校，到处都是紧张的气氛。小闪成绩不错，而父母更是对他寄予了厚望，要求他一定要考上重点高中，为以后上一流大学铺平道路。小闪是个内向而细心的孩子，很有上进心。他不想辜负父母的期望，却因此背上了沉重的思想包袱。每次考试前，他都陷入矛盾的心境：一方面希望时间慢点过，好多复习一会儿功课；另一方面，又觉得考前特别难熬，希望时间快点过。因此，他心情烦躁，学习效率很低，考试结果也就不理想。这种情况越来越严重，以后每逢考试，他就着急、心慌，看不进书，睡不好觉，这严重影响了他的考试发

2、挥，成绩从中上水平滑到了中下水平。看着教室黑板上每天变化的中考日期日益逼近，小闪觉得考试的压力犹如一个正在膨胀的阴影笼罩着自己，使自己陷入无法摆脱的焦虑甚至恐惧之中。像小闪一样的学生很常见，而且都是成绩不错的学生。作为老师如何帮助学生摆脱焦虑，是一件很重要的工作。我们不妨尝试以下几点做法：一：教学生正确认知，建立自信学生对目标的期望影响着对实际结果的感觉。比如考试同样都是70分，对于一个估计自己很难及格的学生会感到洋洋得意，而对于一个估计自己应考90分的学生而言却是一个不小的失败。因此，确立经过努力可以达到的抱负水平是很重要的，它可以帮助学生形成良好的适度的自信心。帮助他们建立更合适的认知模式

3、，会有效减少他们的焦虑。每个人对自己能力水平的看法取决于许多因素，最主要的有两条：一是本人的成功和失败的经验，二是周围的人对他的态度。个人是通过别人对自己的态度来认识自己的。所以老师应教会学生认识自己是一个怎么样的一个人，有什么能力，想要做什么，能够做什么，然后正确地评价自己。同时告诉孩子，不要太在意别人对自己的看法，正确对待外界的压力和挑战。二：让学生学会自我放松睿智的庄子给我们留下了一个发人深省的故事：一位博弈者用瓦盆做赌注时，他的技艺可以发挥得淋漓尽致；一旦他用黄金做赌注，则大失水准。庄子把此现象定义为“外重者内拙”。太在乎太看重了，其结果，则恐惧蛀蚀了勇敢，失败吞噬了成功。所以放松自己

4、很关键。老师让学生学会自我放松，能有效控制焦虑情绪的影响。放松的方法很多,如转移注意力，听音乐等。感到焦虑时，可以尝试深呼吸法、意念放松法、肌肉放松法等。深呼吸是最常用的方法，调节呼吸可以放松心情。意念放松类似自我暗示，可闭眼默念“我很平静”“我不紧张”等语句，通过意念来消除紧张。肌肉放松法是先闭眼，调匀呼吸，然后慢慢握紧拳头，再放松，在这个过程中感受肌肉的变化，帮助放松心情。三：积极与学生家长达成共识父母望子成龙、望女成凤，这无形中对孩子造成了很大的压力。老师要告诫学生家长要适时调整对孩子的期望值，淡化分数概念。不要拿孩子与其他同学比较，避免给孩子带来压力，增加其焦虑感。父母要努力创造一个和

5、谐、轻松的家庭氛围，放下架子，做孩子的知心朋友。与孩子进行深层的情感交流、思想沟通，这样会让他感到安心，产生归属感和责任感，也容易和父母达成共识，可以有效地杜绝焦虑的产生。四：让学生及时宣泄负面情绪缓解焦虑的最好办法是让学生面对现实，找到产生焦虑的根本原因，不回避问题，具体情况具体解决，选择适合自己的方式，疏导不良情绪，如运动、旅游、倾诉、哭泣等。也可以转移注意力，做自己一直兴趣很高的事情，比如喜欢唱歌，那就高歌一下；喜欢玩游戏就痛快地玩一回。最好鼓励学生多和朋友聚会，多和家人聊天，学会自我反省。五：积极的心理暗示让学生在每天早上和临睡前，在心里对自己说几句鼓励和确认的话，让学生相信自己最棒，

6、相信自己是有能力的人。最好把鼓励的话语写出来，张贴或摆在最显眼的地方。告诉学生要学会微笑，照着镜子对自己微笑会感到快乐。走路时要挺胸抬头，感觉充满了活力和自信。老师要让学生学会感谢出现的问题，因为它让学生有机会认识它、解决它。如果暂时解决不了就忽略它，因为其他人也有类似的问题没能解决掉。总之，产生焦虑的原因有多种，内在原因是由于不自信、追求完美，过分看重结果，或性格懦弱，胆小怕事，情绪容易波动，挫折承受力低等。外在原因是由于外部压力增加或环境改变，使学生感到没有安全感。学生的情感还不够稳定、不够丰富、不够深刻，情感的调控能力比较低，压力过大，就容易产生焦虑。而焦虑心理严重影响学生的学习和生活，

7、老师要时刻关注学生的健康成长，尤其是心理的变化。当学生出现了焦虑现象甚至焦虑障碍时，老师要及时配合家长和社会力量，帮助学生走出心理困境。主要参考文献：李镇丙《做最好的班主任》董进宇《培养优秀子女的规律》阿弗雷德•阿德勒《自卑与超越》