浅谈怎样克服考试紧张焦虑(精品)

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1、浅谈怎样克服高考紧张焦虑情绪四川省内江第二职业中学吴毅说到考试紧张，不少学生多少都有过这样的体验，考前烦动不安、睡眠不充足；考试期间心慌意乱、出虚汗、魂不守舍甚至出现漏答、错答，在考后的一段时间里或烦躁不安或悲观或耿耿于怀，这是考试紧张焦虑心理引起的。焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产主的担忧反应或反应倾向•据一项心理卫生方面调查资料表明:大约70%的中学生对考试有不同程度的紧张焦虑。当我们置身于竞争的应试的氛围中，都会感到不同程度的紧张不适。但过度的紧张则会使生理、心理失去平衡，因而带来心跳突然加快、血压上升、肢体麻木不仁、头昏冃眩，甚至出现某些器官的功能性紊乱,在

2、心理上则出现长夜难眠、焦虑不安，恐惧易怒等，造成注意力难以集中、记忆力差、思维反应迟钝。既然，考试紧张焦虑对我们的注意力、记忆和思维有这么严重的影响，那么怎样才能消除紧张焦虑的阴影，在高考正常发挥应试的水平，考出好的成绩来呢？1、明确考试意义，消除过分焦虑，进行积极的心理暗示・其实学习需要适度的焦虑，据心理学试验表明：焦虑程度与学习成绩呈倒“IF形关系，没有焦虑或焦虑程度过低，学习没有紧迫感，对什么都无所谓，学习一定进步不大；而焦虑程度过于高，人的精神紧张过度，又会影响正常生活和思维；只有处于中等焦虑程度的学生激发内在的学习动机，变被动为主动，学习效果佳。这就提醒我们要

3、意识调控情绪，使之保持适度紧张，在学习中扬长纠短，可以说紧张是一种普遍的心理现象。如果一个人总是摆不脱在不快的回忆中或整个脑子都在想我怎么学不好、记不住时，则情绪低落、焦虑不安，且学习效率不高。对高考的过分担忧和对自己的缺乏信心是考试紧张焦虑的主要原因，因为这种状态不利于大脑正常发挥。如何缓解考试焦虑?要学会自我调节,当你开始学习时，脑海中首先浮现出让你最引以口豪、最愉快最难以忘怀的情景时，并在心中暗示自己：考试前我一定能复习好、我一定有能力学习好，然后积极地投入到学习中去。不妨试一试，定会有明显的效果。因为在考生心目有埋有一颗成功的种子，如果充满信心、精神振奋就会把它

4、唤醒，它会把你领航到成功Z颠峰。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高学习效率。明确考试意义，若能认识到考试只是对一定程度学习的检测，通过它可以了解自己对学习内容的理解、掌握程度。同时能认识到考试本身带有不定的偶然性，况且分数的高低也不是判断实际掌握情况的唯一标准•这样，心情就会自然平静下来，充满自信，全心身投入学习,并考出令自己满意的成绩來。2、磨炼意志，增强自信克服考场上的“克拉克现象”。“克拉克现象'‘是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。据心理学家测试：75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生意义的高

5、考，学生的各种精神无形压力、心理负荷很重，因此易产生怯场。如一进考场心跳异常，头晕眼花的,甚至晕倒休克，面对考试，一片茫然，一但走出考场，乂恢复到清醒状态，但一切失去意义了。许多同学名落孙山，并不是因为考题过难,而是因为思想过于紧张，从而导致思维混乱、记忆力失常而发生失误。磨炼意志，从挫折屮受益。如果有意识地连续地使人置身于可以引起紧张焦虑的情境屮，从而增强适应逆境能力和消除不良反应，所谓“习以为常"、“见怪不怪''就是这个含义。故而这一方法在心理学上又被称作“去条件反射法对于考试紧张焦虑的同学来说，需要经常为自身创设逆境并置身于考试的不利情境，这样循循善诱逐步引导其适

6、应考试情境，就会做到游刃有余。考试屮没有坚强的意志，顽强的毅力和平时的刻苦学习、日积刀累，应考时必然会信心不足、焦虑不安、手忙脚乱。自信心不足，一个重要原因是对学习的基础知识不能宋固地掌握，还存在知识空白点弥补，尽可能夯实基础知识外，也要追忆自己的优点和考试的成功之经验，早晨起床吋暗示自己心情愉悦，以伟人为榜样的力量是无穷无尽的，遇险不惊，沉着冷静是他们的长处，这正是在临场中要借鉴的典范，在心中树立他们的光辉形象，也能有助于自己以良好的心态顺利地参加高考•可见考场不仅是对考生双基的考查，而是对考生在考试中具有无良好心理素质的考验。3、自我放松调节，保持坦然心情以平常心对

7、待高考。无论在考前和考试屮都以平常心对持高考，这样心情自然稳定。紧张不安会大量释放大脑能量，以致头脑木然、理解判断失常,从而直接影响考试效果。因此，要笑对高考,考前学会自我放松。快乐的心情是成功的一半找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌之余讲一些的幽默小品，这样整个环境气氛就会变得轻松活跃。外部调节，在安静、优雅的环境中听一听音乐，听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定不错的。另外，在常参加一些体育活动，让大脑从紧张的工作中释放释放，此所谓“文武之道，一张一弛”。内外部调节，当考前，深呼吸是调整情绪的一种