浅谈沐浴养生

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1、浅谈沐浴养生2011071092第三临床医学院中医学卢柱衡“沐”是洗头发，“浴”则指澡身。沐浴要用水洗去污垢，但是水又不仅仅只有去污的作用。唐《天隐子》有一段很精彩的议论，点明了沐浴的去垢、健身双重作用：“斋戒者，非蔬茹饮食而已；澡身者，非汤浴去垢而已。盖其法在节食调中，摩擦畅外者也。”意思是吃斋并不光是戒荤茹素，它实际上还有节食以调和脾胃的作用；洗澡也不只是用热水洗去污垢，它还可通过搓擦摩掌，使人体肌肤通畅，血脉流通。既然摩擦肌肤可使皮肤温暖，达到畅外的作用，那么不用水同样可以办到这一点，因此也就有“干沐

2、浴”一说。所谓干沐浴，就是干擦身体表面，它作为一种简便的健身法，经常被收载在养生或道家书中。而沐浴养生则是指利用水、日光、空气、泥沙、中药汤液等有形的或无形的天然物理介质，来达到沐浴锻炼、防病健身的方法。根据浴身的方式方法不同，通过沐浴，可分别起到发汗解表、祛风除湿、行气活血、舒筋活络、调和阴阳、振奋精神等作用。现代医学认为，沐浴可促进机体体温调节，改善血液循环和神经系统的功能状态，加速各组织器官的新陈代谢，增强机体抵抗力。沐浴养生的分类沐浴的分类方法有多种。如可分为有形、无形两类，前者如各种水浴，泥沙浴，

3、其中水浴据其内容成分的不同又可分为淡水浴、海水浴、矿泉浴、药浴等，据水温差异还能分为冷水浴、热水浴、蒸气浴等；后者则指日光浴、空气浴、森林浴和花香浴等有质而无形的沐浴，加以作用于身体下同部位论，可分为全身浴、半身浴和局部浴等。一般养生沐浴分为冷水浴、热水浴、蒸气浴、矿泉浴、药浴和其他浴身方法等六类。让健康锻炼者和某些疾病的患者，浸入水温低于25℃的水中，或施行擦浴、淋浴，使身体接受寒冷水温作用的方法，称为冷水浴。热水浴是湿热水浴的统称。根据浴水温度的高低，可再细分为温水浴和热水浴。水温在36℃—38℃之间者

4、称温水浴；38℃以上者叫热水浴。热水浴与冷水浴交替施行则称为冷热水交替浴。蒸气浴是指在一间具有特殊结构的房屋里将蒸气加热，人在弥漫的蒸气里沐浴。中医学认为，蒸气浴时，人处于湿热空气的蒸腾中，腠理、口鼻同时感受，外至肌肤，内及脏腑，都得濡养，既可开发阳气，振奋气机，又能滋阴润燥，利水消肿。经常沐浴有调和营卫，镇静安神之功效。矿泉浴系指应用一定温度、压力和不同成分的矿泉水沐浴。矿泉水有冷热两种，冷泉常属饮用，热泉多人浴，由于沐浴的矿泉水多有一定的温度，故矿泉浴又称为温泉浴，古书中称温泉为汤泉、沸泉。矿泉不同于井

5、水和一般泉水，它是一种由地壳深层自然流出或钻孔涌出地表、含有一定量矿物质的地下水。药浴，是指在浴水中加入药物的煎汤或浸液，或直接用中药蒸气沐浴全身或熏洗患病部位的健身防病方法。药浴时，除水本身的理化作用（主要是温热作用）外，主要是药物对人体的影响。药物水溶液的有效成分，从体表和呼吸道黏膜进人体内，可起到舒通经络、活血化痰、驱风散寒、清热解毒、祛湿止痒等功效。而且药物的气味进人人体后，能提高血液中某些免疫球蛋白的含量。从而达到强身健体防治疾病的目的。此外，还有其他一些沐浴养生方法，如泥浴系指用海泥、湖泥等泥类

6、物质敷于身体，或在特制的泥浆里浸泡，以达健身祛病目的之方法。砂浴系指将全身或身体局部埋人砂中，利用其温热和机械按摩等作用，以达健康祛病的一种方法。空气浴系指裸体或半裸体直接接触空气，利用其理化特性，以健身防病的一种方法。日光浴系指通过晒太阳以健身治病的一种方法，中国古代又称“晒疗”。森林浴系指在树林中裸露肢体，或减少穿衣服，配合适当劳动，呼吸林木散发出的物质和新鲜空气以锻炼身体的方法，其原理基本同空气浴。海水浴系指在天然海水中浸泡、冲洗或游泳的一种健身防病方法。沐浴对养生的作用及其方法:一．消除疲劳打完一场

7、球，洗个澡，这是“金不换”的消除疲劳法。再没有比一天工作以后回家，洗一个澡更爽适的了。日本学者对此分别测试了在43度水温浴池洗浴后血液中疲劳物质一—乳酸的缓解情况。测试发现，运动员经过一天的剧烈运动后，在洗澡前每一公升血液中平均含30毫克乳酸，当洗30分钟、60分钟澡后，再进行采血检查，血液中乳酸会降低20毫克左右，就是说，恢复到几乎不感觉疲劳时血中的乳酸水平。因此，就有劳累泊在热水中洗澡可以解乏的说法，这在试验中得到了证实。二．洗澡有助疾病治疗消化不良、食欲不振：饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖

8、和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；池浴时，在40℃以下的热水中泡澡20—30分钟，同时进行腹式呼吸，然后用稍冷的水刺激腹部，能促进胃液分泌，提高食欲。胃酸过多、胃及十二指肠溃疡者，在42℃左右的热水中浸泡3—4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。高血压：病人在39℃—40℃的温水中洗20—30分钟，血压可比澡前降低5—20毫米汞柱。肌肉疼痛、脖子僵硬：在疼痛部位以40℃左右的热水喷5