浅谈冬季养生

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1、寒风吹日短，风浪与云平。天寒地冻力物凋零，萧条零落凄凉，由于冬天天气寒冷，人身各个组织血液循环降低，不利于炎症消退，勤锻炼、多喝水、冬天尿多莫憋尿、戒辛辣、保温暖、多吃热的，莫久朋尤其要注意局部保暖。冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人休气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特別是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生耍注意防寒。冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为球液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿

2、失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，牛命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒"、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天Z木”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也冇所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，乂要为來年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重耍。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，耍多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、

3、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。黏硕、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，乂容易引起体内枳热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严巫地彫响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。冬天肾的功能偏旺，如杲再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力疑减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过吒；多吃些苦味食物，以补益心脏，増强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、人头菜、萬苣、醋、茶等。冬季，人们为了抵抗严寒，采取种种保暧措施，

4、但方法一定耍得当，才能收到健康养生的H的。冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越來越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醉、出虚汗，第二天会感到疲劳。头部址露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内

5、脏，促发各种不适。一旦脚部受寒，叮反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，人量繁殖，使人感冒。寒冷时，裸懈在外的而部、手部表而血管收缩，温度较低，尤其是刚从室外归來时。此时突然用热水盥洗，热量不能及时被血液吸收，很容易被烫伤，最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤，他们的肢体皮肤感觉迟钝，不知闪避，因此他们在睡觉时用热水袋、电热毯要控制好温度，家人要多留心观察他们的取暖情况。电炉、油汀等取暖器衣面金属部位在使用时温度很髙，老人和幼童行动迟缓，手脚接触时容易烫伤，家人还须多加照看，注

6、意安全。冬季气温与人体温度相差很大，因此不舒适感较其他季节更加显若。尤其是对于老年人和体质较弱的人，冰天雪地的恶劣环境不仅影响着健康，还给出行带來了潜在的危险。一个理想的环境对防寒、养生是十分必要的。冬天，外界寒冷，室内外温差较人，室内-•般保持16°C〜20°C较适合，以18C为最理想。若室温过高,会令人感到闷热或干热而头秤脑胀，萎靡不振。时间长了，还会引起口干舌燥、眼睛干涩，久而久之，会打破人体的生理平衡，造成疾病。尤其是在北方，室温过高特别容易引起外感风寒。而室内温度过低，则会大大消耗人体的热能,令人感到寒冷;身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠«,K至引起关节炎

7、病等。至于室内的湿度，也耍适宜，一般以30%〜70%为宜。室内湿度过高，人体散热就比较闲难，令人憋闷难耐，时间长会引起湿度症、关节炎病等。室内湿度过低，空气干燥，人就会感到口干舌燥，呼吸道干涩难受。同时，冬季，依然应保持勤开窗的习惯，保持空气流通，避免有害病菌在室内的停留。冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。夏练三伏，冬练三九，冬季坚持体育锻炼，非常冇益于身体健康。耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、