冬季中医养生保健浅谈

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1、冬季中医养生保健浅谈静安区中心医院张天嵩博士主任医师2012-10导言：健康的概念世界卫生组织对健康的定义——健康不仅是没有疾病，而是身体上、心理上和社会上的完好状态。疾病——亚临床——亚健康——健康10%80%—85%5%导言：健康的取决因素自我保健占60%医疗条件占8%遗传因素占15%气候因素占7%社会因素占10%----世界卫生组织导言：中医强调防先于治“是以故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。大病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”------《素问·四气调神大论》“古人善为医者，上医医

2、未病之病，中医医欲病之病，下医医已病之病，若不加心用意，於事混淆，即病者难以救矣。”-----唐·孙思邈《千金要方·论诊候第四》“以方药治已病，不若以起居饮食调摄于未病。”-----《老老恒言》导言：中医论寿命及养生原则“歧伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”----《内经·上古天真论》导言：中医养生原则与现代观点合理饮食

3、（饮食有节）适量运动（起居有常，不妄作劳）心理状态（恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来；御神）维多利亚宣言的“三大里程碑”冬季与养生的概念农历11月至2月（7/11～6/2），是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止。养生，古代称“道生”、“摄生”、“养性”等，是我国劳动人民在长期的生活实践中总结出来的。用各种方法来保护生命，防治疾病，增进健康，使人的身心得到全面的调理和锻炼，从而达到气血通畅、阴阳调和、形神兼修、内壮外强、延年益寿的目的。冬季养生理论基础天人相应理论的具体体现：“万物皆生于春，长于夏，

4、收于秋，藏于冬，人也亦之。”-------藏冬季养生理论基础春夏养阳，秋冬养阴：冬三月属水，应于肾，主封藏。而冬季寒临大地，万物收藏，而寒邪易伤人之肾阳，故冬季养生应重在养藏固精，（补肾）敛阴护阳。《养生镜》：“冬三月乃收藏闭涩之时，最宜固守元阳，以养真气”---------养冬季养生理论基础《素问-四气调神大论》：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”这段经文精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法，并根据自然界的变化引入

5、人体冬季养生的原则，它告诉我们：冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。精神调摄严冬腊月，寒风凛冽，雨雪纷飞，大地固冻，江河冰封，草木枯萎，禽兽隐藏。如果触景生情，轻则情绪忧郁而低落，重则此发疾病。冬季精神养生的重点是避免悲伤情绪，让自己精神状态始终保持乐观愉快。“……使志若伏若匿，若有私意，若以有得”-----安定心志，注意神情安定，勿使情志过激，保持精神情绪的安宁，含而不露，使体内阳气的得以潜藏。起居调摄“早卧晚起，必待日光”（《内经》“冬防寒，又防风”（《理虚元鉴》）“最宜居处密室，温

6、暖衾服----适其寒温”“精乃肾之主，冬季养生，应节制房事，不能瓷其情欲，伤其肾精”（寿世保元）“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳出汗，发泄阳气，有损于人也”（《千金方》）起居调摄-体疗歌健康长寿三做到，药疗食疗和体疗。食疗要比药疗强，体疗更比食疗好。深吸气，慢呼出，吐故纳新醒头脑。四肢动，徒手操，关节灵敏好手脚。快步走，慢步跑，慢加耐力肺量高。清晨做做口腔操，润喉洁口牙齿牢。跳跳老年迪斯科，精神焕发又年少。太极拳，气功操，疏通经络百病消。勤游泳，冷水澡，红润皮肤精神好。打乒乓，玩小球，活动手眼锻炼脑。爬楼梯，慢登高，舒筋健脾心肺好。

7、前后仰，原地跳，活血化淤固肾腰。起居调摄-八段锦双手托天理三焦。左右开弓似射雕。调理脾胃单举手。五劳七伤回头瞧。攒拳怒目增力气。双手扳足固肾腰。摇头摆尾去心火。背后七颠百病消。冬令调补何为冬令调补冬令调补对象冬令调补补什么怎样冬令调补冬令调补冬令调补是人们顺应季节变化，防病治病健身的传统方法。按照中国人的习惯，冬天是对身体“进补”的大好时节，俗称“补冬”。在中医认为是冬至这天进补身体最容易吸收，而且天冷不容易上火。冬至是天地阴阳气交枢纽，也是人体阴阳气交的相关时刻，所以冬令进补常选择于冬至日开始，药性宜偏于温热养阳，但应以温而不散、热而

8、不燥为主。特别是在沪、厦、漳、泉、台湾地区，冬至补冬是很重要的。在立冬至日补一下，是为了适应气候季节性的变化，调整身体素质，增强体质以抵御寒冬。冬令调补-调补对象亚健康状态者：平时虽无慢性疾病，但容易感冒，