浅谈健康标准与冬季养生

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1、浅谈健康标准与冬季养生服装设计与工程091赵冠婕这学期选修了《健康与美容》，受益匪浅。通过观看视频，较为直观地了解了许多健康知识，也发现了平时饮食中的一些误区。健康对每个人而言都非常重要，但我们往往在忙碌地生活中忽略了它，各种不在意，会给自身健康埋下祸根。自古至今，健康成为各朝各代人们谈论的永久话题，并被视为人生的第一需要。然而什么是健康？这也是我们所必须真正深入认识的。世界卫生组织在1978年国际初级卫生保健大会上所发表的《阿拉木图宣言》中重申：健康不仅是没有疾病或不虚弱，且是身体的、精神的健康和

2、社会适应良好的总称。该宣言指出：健康是基本人权，达到尽可能的健康水平，是世界范围内一项重要的社会性目标。事隔多年后，1989年世界卫生组织又一次深化了健康的概念，认为健康包括躯体健康、心理健康、社会、社会适应良好和道德健康。这种新的健康观念使医学模式从单一的生物医学模式演变为生物心理社会医学模式。这个现代健康概念中的心理健康和社会性健康是对生物医学模式下的健康的有力补充和发展，它既考虑到人的自然属性，又考虑到人的社会属性，从而摆脱了人们对健康的片面认识。通过查阅资料我了解到，健康的标准包括：①精力充

3、沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；②处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔；③善于休息，睡眠良好；④应变能力强，能适应各种环境的各种变化；⑤对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；⑥体重适当，身材匀称，头、臂、臀比例协调；⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；⑧牙齿清洁、无缺损、无疼痛，牙龈颜色正常、无出血；⑨头发有光泽、无头屑；⑩肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。按照以上的健康标准，只有15％的人能达到该标准，而15％的人有病。大部分人都处于中间状态，即没有疾病又不完全健康的状态，也就是说处于机体无明显疾病

4、状态，但活力降低，适应能力出现不同程度减退的一种生理状态，如乏力、头昏、头痛、耳鸣、气短、心悸、烦躁等。这种中间状态即为“亚健康”状态（第三状态）。世界卫生组织对健康新确定的定义是：‘人的身体、精神与社会的最佳状态，而不是单纯的没有生病”。我国传统医学中，也有一套健康的标准。这一整套健康标准主要是针对中年人而盲，因此也可以视为中年人的10大健康标准．这]0大标准是：一、眼有神：目光炯炯，无呆滞的感觉，说明精气旺盛，脏器功能良好，思想活跃．二、声息和：声如洪钟，呼吸从容不迫，心平气和，反映出肺脏功能良

5、好，抵抗力强．三、前门松：指小便通畅，说明泌尿，生殖系统大体无恙．四、后门紧：大便每日一次，有规律，无腹痛、腹泻之虑，说明消化功能健旺．五、形不丰：保持体型匀称，注意不宜过胖，标准体重(公斤)=身高(厘米)—105(女性减l00)。六、牙齿坚：注意口腔卫生，基本上无龋齿，反映肾精充足。七、腰腿灵：表现肌肉、骨骼和四肢关节有力或灵活，中年知识分子因工作性质尤其要保持腰腿灵。八、脉形小：指每分钟心跳次数保持在正常范围(60-80次/分)，说明心脏和循环功能良好．九、饮食稳：饮食坚持定时定量，不挑食和偏食

6、，不饱食滥饮，无烟酒嗜好，注意饮食养身法。十、起居准：能按时起床和入睡，睡眠质量好。在日益竞争激烈的现代都市，人们的身心都在超负荷的运转，我们需要把目光真真切切地放到自己的身心，健康是一切的根本。我们要科学地爱护自己的身心。养护好自己的生命，使其绽放光彩。《黄帝内经》认为人是自然的产物，“天覆地载，万物悉备，莫贵于人，人以天地之气生，四时之法成”。中医理论把人的机能概括为形、精、气、神四个方面。现代医学则认为一切生命都具有遗传和代谢的特征，主要表现为核酸与蛋白质之间的相互作用。人体是由各种细胞组成，

7、其数量惊人，如大脑至少由140亿个左右的神经细胞组成，遗传和代谢就是在一个个独立的小细胞中进行。代谢过程是一个极其复杂的化学反应过程，它几乎都是在酶的催化下进行的。另外，对代谢起调节作用的还需要许多激素。生命的来源和生命的活动是非常复杂的，一方面生命充满了活力，另一方面生命也很脆弱，任何破坏因素都会威胁生命的存在。生命是需要不断代谢过程的顺利完成，如果代谢停止了，生命也就结束了。所以必须珍惜生命，对人的生命要善待和养护。现在天气转凉，冬季我们也应充分认识到养生的重要性，合理改善饮食，养成科学健康的生

8、活习惯。冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲“藏”。由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应就较低，因而要依靠生命的原动力———“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，即会使新陈代谢失调而产生疾病。因此，冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”，以下几点是贯彻这一原则的要点。　　精神调养：除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不