健康的生活方式与慢性病ppt课件

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1、生活方式与慢性病2016-12WHO衡量健康的具体标志：1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；3.善于休息，睡眠良好；4.应变能力强，能适应各种环境的变化；5.对一般感冒和传染病有一定抵抗力；6.体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；7.眼睛明亮，反应敏锐，无眼疾；8.牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；9.头发光洁，无头屑；10.肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。慢性病的种类心脑血管疾病（如高血压，冠心病，脑卒中，外围大血管病）恶性肿瘤代谢异常（如糖尿病，血脂异常）精神异常和精神病慢性气管炎和肺气肿慢病的特点慢性病的特点起病缓慢

2、病发时间长反复发作治疗效果不明显致死致残率高经济负担大并发症多慢性病的危险因素遗传15%个人生活方式60%气候7%医疗8%社会10%因素人口老龄化环境污染吸烟饮酒率高谷物，蔬菜，水果消费少，肉蛋奶摄入量增加久坐的生活方式和生活压力大超重肥胖率增加以上因素都会使危险因素上升。慢病的预防及控制不可改变因素年龄性别遗传可改变因素吸烟过量饮酒不合理膳食缺乏运动不健康心理控制可改变因素便是预防和控制慢性病肥胖是高血压发病的危险因素，是心血管疾病和冠心病的独立危险因素。肥胖使患高血压的危险性增加2～6倍，低体重可减少这种危险。BMI每增高1，冠心病发病的相对危险增加12%，缺血性脑卒中发病危险增加6%

3、。BMI大于24，糖尿病的患病率增加23.2%。BMI小于24者仅增加4.08%。BMI在25～27.5之间的男性患肠癌的几率比正常体重的男性高22%，而指数在27.5～30之间，30.1～35之间，35.1～40之间以及40以上的则分别高44%、53%、57%和71%。肥胖者发生肥胖相关疾病或症状的相对危险度*相对危险度是指肥胖者发生上述肥胖相关疾病的患病率是正常体重者对该病患病率的倍心脑血管病危险因素１　腹型肥胖：男性腰围≥９０cm；女性≥８５cm２　高血压：收缩压≥１３０mmHg；舒张压≥８５mmHg３　高血脂：总胆固醇　甘油三脂　　低密度脂蛋白４　高血糖：空腹≥６.２mmol/L/

4、餐后２小时≥７.８mmol/L５　高血粘：全血高中低切　红细胞数　红细胞脆性６　高尿酸：血尿酸≥４２０mmol/L７　心脑血管病家族史：血亲中有冠心病、中风患者８　嗜烟酒：吸烟指数≥４００，饮酒指数≥５００９　男性：＞５０岁１０女性：绝经后生物遗传因素对生活方式疾病的发生有着重要的内在关联。它是多种生活方式疾病例如心脑血管疾病、糖尿病等的重要危险因素。父母患高血压，子女患高血压的几率是健康父母子女的10～20倍。遗传因素对生活方式疾病所起作用的程度叫遗传度（%），高血压的遗传度为60%，2型糖尿病的遗传度为60%以上。社会心理因素、情绪与生活事件也是致生活方式疾病的危险因素。直接的致癌因素

5、，或间接的诱发或促发因素。如：精神紧张、人际关系不和、亲人死亡、挫折等导致消极情绪产生。——久之成为致抑郁症、癌症、心血管疾病发生的重要心理因素，急剧的情绪变化可诱发急性心肌梗塞、脑溢血。多吃少动吸烟饮酒熬夜压力节俭基因特性不适应代谢功能紊乱外因内因酸性体质亚健康患病综上所述,导致生活方式疾病的主要危险因素有:不合理膳食、脂肪摄入增加、蔬菜水果摄入减少；长期吸烟、酗酒、久坐的生活方式、缺乏体育锻炼、超重、肥胖；家族遗传史；精神长期紧张、心理适应不良；环境污染与职业危害等。一过性脑缺血脑出血脑血栓子宫癌前列腺癌冠心病乳腺癌结肠癌高血压肥胖糖尿病足神经病变感染肾功能衰竭视网膜病白内障脂肪肝胆石

6、症糖尿病高尿酸血症骨质疏松骨关节病血脂紊乱动脉粥样硬化不良生活方式：多食、少动、吸烟、酗酒……精神因素、不良社会、环境因素代谢综合征预防生活方式病的根本措施是养成健康的生活方式和改变不良习惯。危险因素控制越早越好健康四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡一、合理膳食中国居民平衡膳食宝塔图合理膳食（1）合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。1、2、3、4、5“一”：每天睡前喝一袋牛奶；“二”：是摄入碳水化合物250-350克(相当于主食六两到八两)；“三”：指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克)；“四”：指四句话“有粗有细，不甜不

7、咸，三四五顿，七八分饱；“五”：指每日500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)。蛋白质的选择以优质蛋白（动物蛋白）为主建议每日摄入2两鱼虾（1两瘦肉）一个鸡蛋一袋奶（250ml）适量豆制品，用于补充优质蛋白质。脂肪的选择烹调油量限制20－25g/日提倡多吃氽、煮、拌、蒸、卤菜尽量不吃油炸食物，少吃坚果如瓜子、花生、核桃等。红、黄、绿、白、黑“红”：指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升为宜)；“黄”：指黄色蔬