大学生战胜考试焦虑的有效方法

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1、大学生战胜考试焦虑的有效方法:理性情绪疗法刘雪珍　　摘要：考试焦虑是一种情绪反应，认知评价在考试焦虑的形成中居于主导性的调控地位。因此，教师运用理性情绪疗法，针对考试焦虑这一大学生常见的不合理情绪，引导大学生调节对自我的认知、对考试的认知、进行积极的自我暗示，能够培养大学生对担忧进行合理分析的能力和批判非理性观念的能力，帮助大学生战胜考试焦虑。　　关键词：考试焦虑理性情绪疗法大学生　　　　一、大学生考试焦虑问题　　　　1.考试焦虑　　焦虑是一种以不安、担心和忧虑为标志的情绪状态，可分为状态焦虑和特质焦虑两大类，而考试焦

2、虑则是在应试情景下引起的一种状态焦虑，它以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，并受个体认知评价能力、人格倾向及其他身心因素制约。由于考试情境经常出现，所以考试焦虑也可以说是一种习惯性的、条件反射式的情绪反应。　　在我国，各种各样的考试依然被认为是选拔人才的最主要、最基本的一种手段，面对日益激烈的人才竞争与就业压力，当今大学生需参加各种各样考试，于是很多在校大学生免不了出现不同程度的考试焦虑。据研究，我国大学生中，考试焦虑水平较高的人数达20%之多［１］。　　2.考试焦虑的形成过程　　　　考试焦虑是怎样形成的呢？从上

3、图1可以看出，考试情境的出现，是一种现实的应激源，它是考试焦虑产生的直接原因。当个体受到考试情境的刺激时，会形成对考试情境的知觉，以及对考试结果的担心，如考试内容的难易、考场的气氛、本次考试对本人的意义和影响等。应试者从中获得了一些必要的信息，如果个体把考试觉知为对个人具有现实和潜在的威胁，便会导致最初的一系列的生理、心理上的反应，如肌肉紧张、心跳加快、血压增高、苦恼、无助、胆怯、自我否定等。对这些最初的反应状态和考试情境，应试者会运用理智的力量重新进行权衡分析，并试图寻求一种合理的应对方式，这就是认知评价的过程。如果

4、评价错误，寻求不到一种合理的应付方式，那么他的焦虑反应便会加剧，如坐立不安、头昏脑胀、思维停滞、注意力难以集中等，甚至会出现一些明显的逃避性行为。这些强烈的焦虑反应和逃避性行为，会在应试者心中留下深深的烙印，并给下次考试带来消极的影响。从考试焦虑的形成过程分析不难发现，认知评价在考试焦虑的形成中居于主导性的调控地位。由认知评价产生的“夸大化”、“糟糕化”、“过分概括化”等的非理性观念便是考生考试焦虑产生的直接原因之一。　　　　二、理性情绪疗法　　　　理性情绪疗法（Rational-EmotiveTherapy，简称RE

5、T），亦译称合理情绪疗法，是美国著名心理学家艾利斯（A.Ellis）20世纪50年代创立的，属于众多认知心理治疗派别中的一种。它强调认知的重建，属于高度认知取向的方法，但亦顾及情感、行为层面，期盼通过具体的认知—行为—情绪的方法，帮助个体克服自我贬损的价值体系，产生导引自我充分发展的人生哲学，并增进个体有效适应能力。he"governingforthepeople","Nomattertheinterestsofthemasses"conceptunderstandingisnotinplace.Thespecific

6、worktreatswiththedeployment,afewleadingcadrescomplainthatworkistoocomplicated,toomuchresponsibility,thepressureistoolarge,toomuchemphasisonthedifficultyofthework.Forexample,noncoalmine　　艾利斯认为，人的情绪和行为不是由某一诱发事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。艾利斯常常借用古希腊哲学家埃皮克迪特

7、斯（Epictetus）的一句名言表达自己的观点：“人不是被事物本身所困扰，而是被其对事物的看法所困扰。”这一理念和情绪的关系，艾利斯以ABC理论作深入的阐述，此理论也是理性情绪疗法的核心论点。在ABC理论模型中，A是指诱发性事件（Activating-events）；B是指个体在遇到诱发事件之后，对该事件的看法、解释和评价，即信念（Beliefs）；C是指这事件后，个体的情绪及行为的结果（Consequences）。一般情况下，人们都认为是外部诱发性事件A直接引起了情绪和行为结果C。但理性情绪疗法的观点认为，诱发性事

8、件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释，即B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的起因。人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。在这些想法和看法背后有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应，不合理的信念则相反，会导致不适当的情绪和行