战胜考试焦虑07330

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1、战胜考试焦虑(2010-05-1809:32:27)转载标签：分类：教育杂谈中考商考励志焦虑情绪自我意识心理暗示中高考日益临近，同学们感到紧张焦虑是很正常的事情，最近收到了大量关于考试焦虑的同学来信，特作此文。青春少年壮志凌云，小小的考试又怎么能够难倒你？试着调整自己的状态，相信你很快就能够摆脱考试焦虑的阴影笼罩，走出一片自己的天地。测试你有考试焦虑症吗？仔细阅读下面的毎道题目，看看它是否符合你在应试时的经验。如果符合，就在后面的括号里打“☆”；不符合则不必做任何标记。在看过每一道题目后，都尽可能

2、用第一印象如实地作答，而不要花太长时间思考。A.在某一考试中取得好分数，似乎不能增加我在其它考试中的自信。（）B.和我关系亲近的人（家人、朋友等）都期待我在考试中能取得成功。（）C.重大考试前后，我不想吃东西。（）D.对那些喜欢向学生进行突袭考试的老师，我总感到害怕，并且还会有厌恶感。（）E.我认为考试不必搞的太正规了，那样总容易使人太紧张，对学生不好。（）F.如果我考砸了，即使自己不会老是挂记着它，也会担心别人对自己的评价。（）G.面临一场必须参加的重大考试，我会紧张得睡不好觉。（）H.每次考试

3、前，我都会觉得我似乎还没有对考试进行充分的准备。（）I.在考试过程中，如果监考人员在我附近来回走动，我就无法专心答卷。（）J.考场中的较小杂音，如日光灯的响声以及电风扇的转动的声音都会使我烦恼。（）K.考试过程中我常常发现自己的手指在哆嗦，有时双腿也直打颤。（）L.考试期间有时我非常紧张，以至于忘记了资金本来知道的东西。（）M.考试过后，我常常感到自己本应考得更好些。（）A.如果我的考试分数低，我的朋友们会对我感到失望。（）0.如果我考试分数太低，我的某些同学将会幸灾乐祸，这使我非常烦恼。（）P.

4、考试成绩直接关系到我的前途和命运。（）Q.我经常想，如果没有时间的压力，我会比现在考得更理想一些。（）R.我经常会想，如果我的考试分数低，父母会非常失望，我很对不起他们。（）S.如果取消该死的考试，那么我的学习成绩会更好的。（）T.一般说来，考试成绩好的人，将来会在社会上据有更好的地位，获得更大的成功。（）现在来看一看，在这二十道题目中，你打了多少个“☆”。回答“是”的题0数量，不仅仅反映了你是否处在考试焦虑之屮，它还表明了这种焦虑的程度。统计一下自己认为集中反映了个人怙况的题目，还帮助你找到自己

5、焦虑的症结所在。你是否有过这样的体验：马上就要考试了，很想能够投入到复屮，可是不知道力什么自己总是特别紧张，担心考试会失败，注意力也集中不起来；或者是复习阶段本来很顺利，但是一到考试就发挥失常，平时都会做的题目考试时却怎么也想不起来。这些状况都是由于考试焦虑引起的。这种焦虑情绪在学生当中发生的频率很高，它会影响我们的复习，甚至考场发挥，从而直接影响到考试成缋。学会克服考试焦虑，以从容自信的心态酣对考试，是我们获得考试成功的第一步。何谓考试焦虑考试焦虑是一种比较复杂的消极情绪和行为现象，它在一定的应

6、试情景激发下，守个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反映所表现出来的一种心理状态。(a)我担心自己具有考试焦虑，什么样的人容易产生考试焦虑呢？考试焦虑情绪虽然在学生中间很普遍，但并不是所有参加考试的人都会发生，一般來讲，具有以下心理特征的人更容易产生考试焦虑：第一，自我意识强烈，容易受暗示影响，过多地注意别人对自己的评价，希望得到别人赞扬的人：第二，性格内向，习惯于进行内心活动不善于表露自己的人：自卑感较重，对考试取胜缺乏信心

7、，期望过高的人。

8、学习效果相对不够理想的情况，容易产生考试焦虑：第二，对于自己的学习要求过高的同学，因为担心自己达不到目标，也容易产生焦虑；第三，不同的考试，学生表现出来的焦虑程度也是不一样的，越是重大的考试，越容易激起学生的焦虑；第四，有的学生过度敏感、脆弱、有高度的特质焦虑，这些学生难以排解外来的压力，界易产生高度的考试焦虑，如一些学生把升学考试看做人生命运的转折点，考前以发誓言、写战书、写血书等方式激励自己的斗志,人为地制造了紧张空气，使一些学生感到落榜可耻，如有的学生考前开夜车，睡眠不足，还