战胜考试焦虑 做个考试赢家

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1、战胜考试焦虑做个考试赢家--中学生考试焦虑及其调适大康心理李钢2010.02你有考试焦虑吗？小莉，学习刻苦努力，学习成绩一直很好，但心理压力很大。“进入这所省重点学校后，情况就发生了变化。学校的要求高了，家庭的期望大了，心里不知不觉就变得沉甸甸的。”“我从进入校门的第一天，学习就非常刻苦，几乎把所有的时间都用在了学习上。一分耕耘一分收获，我的学习也取得了较好的成绩。但与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压力。我怕看到老师和家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张，唯恐出现失误，对不起学校和老师，对不起父母，对不起自己的努力。考试的分数

2、就像是一块巨石，压在我的心上，对我的学习和健康都产生了不利的影响。”“我也知道这样对自己不好，但却无力自拔，十分痛苦。”你有考试焦虑吗？小健初中时学习成绩一直很好，还是班长，在学校的各种学习竞赛中经常获奖。中考考入了一所重点高中，他心里十分高兴，对自己充满了信心，并决心通过自己的勤奋和努力，取得比初中更优异的成绩。但刚入学的摸底考试就让他大失所望。在极度的失望后，他又振作起来，更加的勤奋和刻苦，但考试成绩仍然不理想。于是他开始怀疑自己，认为别人比自己强得多，怀疑自己并不像原来想象的那样聪明。从此，在考试前他总是缺乏信心，精神极度紧

3、张，吃不好、睡不好，并伴有呕吐、恶心、小便频繁等症状。你有考试焦虑吗？小林是某校高二的学生，平时学习成绩不是十分理想，处于班上的中等水平。小林很好强，对自己的要求很高，考试时对自己的期望值也很高，希望能成为一个尖子生，取得好的考试成绩。为此，小林上课时专心听讲、认真记笔记。但他平时不注意认真复习，考试前又觉得需要复习的内容很多，手忙脚乱，抓不住重点，有时还会出现一些很奇怪的想法，如自己会不会更笨、这个错误会不会毁了自己这门课的考试……这种情况更加剧了他的焦虑，影响了他的学习。考场上也经常出现手指颤抖、浑身僵硬的情况，大脑一片空白，

4、以至于原来会做的题目也不知从何入手了。你有考试焦虑吗？上面三位同学都有一些共同的特点：他们都有很强的自尊心，希望在考试中获得好的成绩。在遭遇到考试挫折后，都陷入极度的苦恼中不能自拔。考前胡思乱想、焦虑不安，考试极度紧张，不能自已。什么是焦虑焦虑焦虑是一种内心紧张不安、预感到似乎将要发生某种不利情况而又难于应付的不愉快情绪。是个体由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁,致使自尊心与自信心受挫,或使失败感或内疚感增加,形成一种紧张不安、带有恐惧的情绪状态。什么是焦虑焦虑的特点不安、担心、忧虑状态/情境焦虑：我正在感到焦虑特质焦虑：我常常

5、感到焦虑考试焦虑—状态/情境焦虑什么是考试焦虑考试焦虑是在考试情境下出现的一种状态焦虑，受个体认知评价水平、人格倾向及其他身心因素所制约，以担忧为基本特征、以防御和逃避为行为方式、表现出不同程度的情绪性反应。习惯性的、条件反射式的情绪反应。什么是考试焦虑考试焦虑认知成分—以担忧为特征,由消极的自我批评或他人评价构成。生理成分—同自主神经系统活动的增强相联系的特定的情绪反应。心率加快、呼吸加剧、肠胃不适、多汗、尿频、头痛、失眠等行为成分—通过防御或逃避所表现出来的一定的行为方式。考场上惶恐不安、多余动作增加、胡乱答卷子早早离开考场等

6、考试焦虑的表现考前烦恼想学学不进不学不甘心考场紧张心慌胸闷手足出汗注意涣散心烦意乱记忆抑制头晕目眩考试焦虑的形成机制考试焦虑的影响因素生理因素身体健康情况对正常发挥考试水平的影响：睡眠不足、食欲不佳精神不振、身体不适大脑反应迟钝考试焦虑的影响因素认知与人格因素个体认知评价能力对对考试焦虑程度的控制与调节作用个体之间的人格差异使得不同人面对考试的焦虑程度不同考试焦虑的影响因素外在压力的影响—家庭亲子关系的影响–害怕家庭成员失望、疏远家庭教养方式的影响–拒绝、限制、责备、不一致、过度保护外在压力的影响—学校学习环境、师生关系、同学关系

7、、竞争压力外在压力的影响—社会社会环境因素、社会文化考试焦虑的影响因素应试技能具备应试技能–考场上得心应手、发挥自如未掌握基本应试技能–手忙脚乱、陷入恐慌如何看待考试焦虑焦虑本是平常事焦虑是面对困难和障碍时的正常情绪反应。面对考试，有焦虑是正常，没有焦虑才反常。适度焦虑有利于发挥最高考试效率。警惕对“焦虑的焦虑”、“紧张的紧张”。如何看待考试焦虑考试焦虑轻度焦虑中度焦虑重度焦虑适度的考试焦虑能发挥人的最高考试效率，但如果焦虑程度或持续时间超过了一定的限度，就会构成各种病态的焦虑症状，从而影响成绩的发挥。焦虑水平与学习成绩之间呈倒“

8、U”型关系，过高和过低的焦虑水平都不利于考试成绩的发挥。如何看待考试焦虑考生的心理状态与考试成绩的关系心理状态临场表现考试成绩良好状态超出正常水平意想不到的成绩正常状态考出正常水平一般正常水平低迷状态水平不强低于正常水平如何应对考试焦虑接受自己的焦